如何放松紧绷的肌肉?

肌肉紧张经常发生在锻炼后，高强度的体育活动，或举重。在长时间不活动后，你也可能会感到发紧，就像你在一天开始时起床或坐了很长一段时间后从椅子上站起来一样。

伤害和菌株是肌肉紧绷背后最著名的解释，并可能导致以下:

• 疼痛
• 发红
• 肿胀
• 限制运动

其他可能导致肌肉紧绷的情况包括:

• 昆虫咬伤或刺痛
• 慢性疾病
• 因过热或冷
• 镇静药用于医疗程序的镇静或麻醉药

其中一些副作用可以在家治疗。尽管如此，如果你的损伤或劳损导致极端或慢性疼痛或者是否有其他相关症状，比如发热、刺痛或麻木。

肌肉紧张的治疗方法可能因病因而异，但可以包括以下几种:

• 肌肉肿胀或出血的最好方法是立即使用冰袋，并使拉伤的肌肉保持拉伸状态。当肿胀减轻时可以使用温暖，但过早使用温暖会增加肿胀和疼痛。
  • 注意，不应在裸露的皮肤上使用冰或热敷。因此，在它和皮肤之间不断地使用保护性覆盖物，如毛巾。
• 摄取非甾体类抗炎药物药物（非甾体抗炎药)，例如甲氧萘丙酸或布洛芬，以帮助减少疼痛锻炼你的肌肉压力管理．
  • 如果你有胃肠道出血和肾脏疾病的病史，或者你正在服用血液稀释剂，如香豆素．
• 保护、休息、冰敷、压缩和抬高(称为PRICE方程)可以帮助紧张的肌肉。首先，脱下紧绷肌肉周围的所有紧身衣，包括配饰，然后:
  • 保护紧张的肌肉免受额外的伤害。
  • 通过远离引起紧张的运动和疼痛的不同活动来休息紧张的肌肉。
  • 用冰袋或冷冻蔬菜冰敷肌肉部位(每次不超过20分钟)，以缓解疼痛和炎症。
  • 你可以用弹性绷带轻轻按压，这既可以支撑肿胀，也可以减轻肿胀，但要确保不要裹得太紧。
  • 抬高受伤部位以减轻肿胀和疼痛，例如坐着时支撑紧绷的腿部肌肉。

如果家庭管理不能使肌肉放松，你可以去看医生。医生可以检查肌肉紧张和肌腱损伤的程度，并确定是否使用拐杖或牙套都是疗伤所需要的。他们还可以提供放松技巧，并建议你限制自己的活动或请几天假。为了适当放松肌肉，可能需要进行康复训练或物理治疗。