虽然焦虑这是正常的，有时是健康的反应吗压力,一个焦虑攻击可能很可怕，会突然袭击你。一个焦虑发作是突然发作的恐惧或恐慌，常伴有其他症状，如心慌，过度出汗，呼吸急促（气促），胸部疼痛，恶心想吐,震动．
你可能不总是能够避免焦虑但这里有13种方法来管理或阻止焦虑发作。
13种方法阻止焦虑发作
- 认识正在发生的事情:认识到你正在经历的是焦虑发作，并帮助你记住这不是危及生命的，它会过去的。
- 试着保持冷静:试着不要让消极的想法淹没你，或者让你想到更糟糕的情况。请记住，发生灾难性事件的可能性极低。
- 深呼吸:呼吸深入而缓慢地可以帮助你减轻焦虑发作时的症状。把手放在肚子上，深呼吸，这样可以增加大脑的血液流动，帮助你避免过度呼吸。
- 确定触发:如果你倾向于恐慌症，你可能已经注意到它们往往会因饥饿而加剧，疲劳，或者悲伤。尽量避免可能引发攻击的情绪化情况。
- 注意前面、中间和后面的符号:在攻击期间和之后记下你的想法可以帮助你识别未来可能发生攻击的时间，并计划可以采取的步骤将影响降至最低。
- 分散自己的注意力:听听音乐，和宠物呆在一起，或者只是散个步。一个有用的技巧是集中精力说出你能看到的4件东西，触摸3件东西，闻到2件东西，品尝你周围的一件东西。
- 放松肌肉:努力通过练习渐进式肌肉放松技巧或拉伸来放松你的肌肉，以避免紧张。
- 和某人交谈:与能理解你的家人或朋友分享你的感受，他们能帮助你解决你的担忧。
- 自言自语:对自己重复一个咒语或短语，无论是像“这也会过去”这样简单的事情，还是对你来说更有意义的事情。
- 保持身体活动:常规的锻炼可以帮助降低体内的皮质醇水平，这可能是许多恐慌发作的触发因素。锻炼是天生的压力助推器和焦虑缓解剂。
- 寻求医疗帮助:咨询一下心理健康专家，他可以教你克服焦虑发作的技巧。认知行为疗法和辨证法行为疗法可以帮助你识别导致焦虑发作的消极想法，并为你提供管理它们的策略。
- 药物:如果你正在服用治疗焦虑的药物，避免跳过它们。你的医生可能会给你开以下药物:
- 生活方式的改变:简单的生活方式改变可以帮助你远离焦虑。例子包括:
焦虑发作的迹象有哪些?
焦虑发作会抑制你清晰思考的能力，让你行为不理性。迹象可能包括:
问题
恐慌症发作是指持续数分钟的反复恐惧发作。看到答案健康解决方案来自我们的赞助商
医学评论2/7/2022
参考文献
图片来源:iStock Images
Smitha班达里。阻止恐慌发作的方法。WebMD: https://www.webmd.com/anxiety-panic/ss/slideshow-ways-to-stop-panic-attack
如何阻止恐慌发作克利夫兰诊所:https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-a-panic-attack/
焦虑障碍和焦虑发作。HelpGuide: https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.htm
Smitha班达里。阻止恐慌发作的方法。WebMD: https://www.webmd.com/anxiety-panic/ss/slideshow-ways-to-stop-panic-attack
如何阻止恐慌发作克利夫兰诊所:https://health.clevelandclinic.org/how-to-stop-a-panic-attack/
焦虑障碍和焦虑发作。HelpGuide: https://www.helpguide.org/articles/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.htm
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