糖尿病是一种生活方式的选择吗

糖尿病或糖尿病代谢疾病的特征是高水平的血液糖(葡萄糖)。

1型糖尿病或胰岛素端依赖糖尿病糖尿病是由于完全缺乏胰岛素引起的。这通常是由于胰腺中产生胰岛素的β细胞被破坏造成的。治疗方法是注射胰岛素或胰岛素泵．

2型糖尿病糖尿病是一种身体不能产生足够的胰岛素，或者身体不能利用它产生的胰岛素的情况。2型糖尿病据说是一种生活方式的疾病。生活方式疾病被定义为与一个人或一群人的生活方式有关的疾病。2型糖尿病糖尿病是最常见的一种糖尿病，通常在45岁左右开始发病。

2型糖尿病在最初阶段不需要药物和改变一些生活方式就可以控制。需要药物的病人，可以通过采取健康的生活方式，减少对药物的依赖或药物的剂量。当2型糖尿病没有得到很好的控制时，它会导致一些健康问题，包括心疾病,中风，肾脏疾病，失明神经损伤，腿部和足部截肢，以及过早死亡。

前驱糖尿病月经是什么时候出血的糖水平很高，但还没有高到被诊断为糖尿病。通过采取预防措施和改变生活方式，人们可以预防疾病前驱糖尿病或者早期2型糖尿病患者可以通过控制病情来降低患糖尿病的风险。

改变生活方式有助于预防和控制2型糖尿病，包括:

• 体育活动:体育活动可以维持血糖水平，减轻糖尿病前期症状。有规律的体育活动，如健步走走跳舞，举重，游泳或任何类似的活动，每周5天，每次30分钟，可以降低患糖尿病的相对风险。
• 减肥：减肥保持健康的身体质量指数(BMI)可以延缓甚至预防糖尿病。减肥约为体重的5-10%可显著降低血糖水平。这些人超重还有上半身肥胖最容易得糖尿病。
• 压力管理：压力是公认的2型糖尿病的危险因素。当一个人有压力时，压力荷尔蒙的释放会增加血糖水平。管理压力和保持积极性可以降低患糖尿病的风险。
• 饮食的变化:平衡饮食而且营养在预防和控制糖尿病中发挥重要作用。多吃红肉、加工肉类、高脂肪乳制品和甜食会增加患糖尿病的风险。大量食用蔬菜、水果、豆类、坚果、谷物、鱼和瘦肉可以预防体重增加并延缓2型糖尿病的发展。

糖尿病的饮食管理包括:

• 减少糖和精制碳水化合物的摄入:

食用富含精制碳水化合物和糖的食物会增加胰岛素水平，久而久之会导致糖尿病。精制碳水化合物的例子包括白面包、土豆和即食早餐麦片。

食用精制糖，如葡萄糖、蔗糖、蜂蜜及其制品(软饮料如糖果、太妃糖等)应该避免。这些食物含有单糖，很容易被吸收，导致血糖迅速升高和体重增加。

• 吃瘦肉，避免加工过的红肉:

每天吃红肉，如牛肉、羊肉和猪肉，会使患2型糖尿病的风险增加20%。如果人们不吃红肉，多吃鸡肉、鸡蛋、奶制品和鱼类，他们患2型糖尿病的风险可以显著降低30%左右。如果他们只吃鱼，那么风险是50%。一个饮食仅以鸡蛋和乳制品作为蛋白质来源可以降低60%的风险。一个素食降低80%患2型糖尿病的风险。

• 坚果:

食用坚果对糖尿病有预防作用。每周吃超过5份1盎司坚果的人患糖尿病的风险较低。

• 脂肪摄入量:

脂肪的摄入量，特别是饱和脂肪的摄入量应该减少。植物油，如特级初榨橄榄油和菜籽油，风险较小。烧烤和蒸食物是比油炸或烤更好的选择。

• 增加纤维摄入:

增加饮食中的纤维量，包括全麦食物，吃更多的蔬菜，水果，豆类和扁豆，对肠道健康和有益体重管理．

每餐食用优质纤维有助于防止血糖和胰岛素水平飙升，从而降低患糖尿病的风险。全谷物可以降低患糖尿病的风险，并有助于维持血糖水平。

• 份量:

一餐吃太多食物会导致人的血糖和胰岛素水平升高。减少食物的份量有助于降低卡路里摄入量、胰岛素和血糖水平，降低患糖尿病的风险。

水的摄入量:

喝水而不是喝水饮料高糖和防腐剂有助于控制血糖和胰岛素水平，从而降低患糖尿病的风险。

• 戒烟吸烟：

吸烟增加胰岛素抵抗还会导致2型糖尿病。吸烟每天吸烟16-20支或更多会使一个人患糖尿病的风险增加3倍。随着时间的推移，戒烟可以降低患2型糖尿病的风险。

• 减少酒精：

应该减少酒精的摄入，而且要适量。