运动是偏头痛的诱因吗?8个预防建议

1. 保持水分:脱水可以触发头痛因此，确保你在运动前、运动中、运动后都喝足够的水。你可能脱水的迹象有口干，以及运动时出汗不足。
2. 锻炼前吃点东西:锻炼前1.5小时吃富含蛋白质和碳水化合物的食物有助于防止失血糖水平下降过低。低血糖水平会导致偏头痛冲突。运动前的食物包括燕麦片、牛油果全麦吐司、什锦麦片和蛋白奶昔。
3. 热身和降温:运动前热身10-15分钟，伸展运动、慢跑或举重都可以。锻炼结束后，放松5分钟。
4. 慢慢来:无论你是开始一项日常活动，还是恢复一项日常活动，都要采用缓慢缓慢的方式。从5-10分钟的低强度运动开始。然后看看你的身体对它的耐受情况。
5. 避免潮湿环境:在炎热潮湿的环境中锻炼会引发头痛和偏头痛。考虑在有空调的室内工作。
6. 确定触发:记下可能导致偏头痛发作的因素。你的发带太紧了吗?特定的姿势会触发你的疼痛？体育馆的空气不通气吗?尽量避免其他可能导致头痛的诱因。
7. 锻炼后吃东西:有时是锻炼后的饥饿感或低血糖会引发头疼。在你的运动包里放一杯蛋白质奶昔，燕麦棒，或者一些水果作为运动后的零食。
8. 和你的医生谈谈:如果你正在接受偏头痛治疗，并正在进行锻炼计划，请咨询你的医生。某些偏头痛药物作为预防措施，已知改变心率和官网地址bwin。

如果你每次运动都有偏头痛，那就去看医生吧。他们可能会开出预防偏头痛的药物，或要求检查以排除严重原因。

如果你经历了头疼由于运动而出现下列情况之一，请立即就医:

• 你从来没有头疼在运动前。
• 你做了一次练习头疼但你现在的头痛在强度和位置上感觉不同。
• 你有经验的头脑创伤在过去。

定期锻炼有助于减少偏头痛的发生频率。下面是一些小贴士，让锻炼成为你日常生活的一部分:

• 选择你喜欢的活动:任何能让你站起来活动的活动都可以被认为是一种锻炼。选择一个你喜欢的活动，例如:
  • 徒步旅行
  • 跳舞
  • 高尔夫球
  • 骑自行车
  • 游泳
  • 羽毛球
  • 网球
  • 滑雪
  • 武术
  • 瑜伽
  • 普拉提
• 利用视频或应用程序:在你的设备上播放锻炼视频来帮助你保持动力。使用一款可以设计适合你的锻炼计划、设置提醒并跟踪你的进度的应用程序。使用计步器或智能手表可以告诉你每天走了多少步，这样你就可以试着提高你的活动水平。
• 方便您:选择一个你最方便的时间锻炼。例如，你可以在早上上班前锻炼，或者在工作结束后的晚上锻炼。加入你家附近的健身房。如果可能的话，找个运动伙伴或私人教练。
• 尝试不同的练习:如果某些运动触发了你的偏头痛，改变它，直到你找到适合你的常规运动。