写日记对心理健康有益吗?

写日记是把你的想法、想法和感觉写下来的过程。虽然通过写作来摆脱抑郁可能是不可能的，但写日记可能有助于减轻抑郁症状。

写日记是把你的想法、想法和感觉写下来的过程。当你写日记时，你能表达自己，更清楚地理解自己的想法和情绪。有些人使用有指导的日记，有些人使用简单的笔记本或手机上的笔记。

抑郁症

抑郁症是一种情绪障碍，会导致一系列严重和长期的感觉，包括悲伤、缺乏兴趣和消极的想法。这种健康状况会让人难以管理生活和日常任务。一边写一边离开抑郁症也许不可能，写日记可能有助于减轻症状抑郁症．

2013年的一项研究要求患有重度抑郁症的人写20分钟，重点写他们对生活中重大情绪问题最深刻的想法和感受。三天后，他们的抑郁症状比那些写下当天乏味事件的人减轻了。

压力

并不是所有的压力是不好的，但当它变得长期、无情、无法控制时，它会让你生病。它也会影响你的心理健康．

写日记可以减轻你的压力，减轻它对你身心的影响。一项研究表明，在4个月的时间里，每次写作3到5次，每次15到20分钟，可以降低写作效率官网地址bwin、改进肝功能这也减少了因压力而去看医生的次数。

医疗条件

一些研究表明，写日记可以帮助不同的慢性疾病。一项研究要求人们类风湿性关节炎而且哮喘写下他们的创伤性事件或中性话题，持续3天，每次20分钟。4个月后，那些写下自己感受和创伤的人疾病活动减少，疾病改善更多。写日记帮助他们变得更好，也阻止了他们变得更糟。

另一项研究测试了情绪写作和中性话题写作人类免疫缺陷病毒（艾滋病毒)．他们连续4天写30分钟。情绪写作组的免疫功能有所增强，但三个月后就消失了。

最好每天写20分钟。如果你觉得这太困难了，或者你刚刚开始，那就每周3天，每次20分钟。

你可能会觉得写作令人生畏，但你不需要成为一个专业的作家来写日记。不要担心语法、拼写、句子结构或任何其他写作技巧。简单地写下你的感受。写日志的目的是认识和表达你的想法和感受。

为了获得写日志的好处，把它纳入你的日常生活。你可以尝试一天中的不同时间，看看哪些有效。有些人喜欢在一天结束的时候睡觉前写作。其他人则喜欢在早上喝咖啡或坐火车上下班的时候写日记。

一旦你选择了最佳时间，就保持一致。当你养成了一个习惯，你就更有可能坚持下去。

设置一个20分钟的计时器来帮助你写作。在你的写作中不要评判别人。如果你想写一首诗或一首歌，那就写吧。如果你想写一个清单或一封信，那就写吧。

允许自己写下自己的感受，不要把内疚或羞耻等负面情绪附着在你的感受上。

不同类型的日志有助于不同的重点。

表达写作

表达性写作帮助你表达和处理你的情绪，帮助你对发生在你身上的事情有一个更清晰的内在理解。这可以帮助缓解难以承受的感觉和症状，可以在治疗师那里完成。

感恩日志

在感恩日记中，你写下你感激的事情。关键是要具体，使用细节，并深入。感恩练习与更大的幸福感有关。它可以帮助你对生活感觉更好，感觉更乐观，并鼓励更大的意识幸福．

虽然写日记很有帮助，但它不能取代治疗或专业咨询。有时你可能会发现写日记太紧张了。你可能会害怕自己的情绪，或者你会发现一些你不知道如何处理的问题。这些都是治疗师可以帮助管理的正常感觉。专业的心理咨询师可以支持你，安全地引导你克服情绪，教你如何应对。

如果你需要帮助，一定要和你的医生或治疗师谈谈。