如何降低血压:运动和技巧官网地址bwin

高血压会增官网地址bwin加患心脏病的风险心脏病而且中风．高血压在医官网地址bwin学上被称为高血压。治疗高血压的关键是锻炼、控制体重和健康的饮食。官网地址bwin事实上，锻炼可以使降压药更有效。官网地址bwin在开始一项新的健身计划之前，先去看医生。

锻炼的好处可以通过每天30分钟的锻炼来实现。和孩子们一起骑自行车，做家务，园艺，爬楼梯，搬运杂货，这些都是有益于你的心脏的锻炼。试着把车停在停车场的尽头，或者步行到你的目的地来增加你的运动量!

健身房的环境并不是你锻炼的必备条件。然而，教练可以给你一些安全提示和鼓励。如果你觉得练习方法不恰当或引起疼痛，请向教练咨询。你的日常作息取决于你的潜在健康状况、能力和耐力。

阻力训练有助于提高你的代谢率，减少身体脂肪，增加肌肉质量。进行阻力训练的方法有很多，包括使用负重机、自由举重、运动带或腹部仰卧起坐或卷腹。对许多超重的人来说，减重10磅就可以减少或帮助预防高血压。官网地址bwin在开始新的重量训练计划之前，请先看医生。

有氧运动能使心脏跳得更快，对降低血压很重要。官网地址bwin如果你不喜欢炎热的天气，可以尝试在当地的基督教青年会或健身中心游泳。游泳可以降低你的血压和脉搏。官网地址bwin

有规律的运动是有可能预防或控制高血压的。官网地址bwin有时，适度的有氧运动，如每天快走30分钟，可能足以减少或消除药物。锻炼肯定能帮助药物更有效地发挥作用。运动本身可以将血压读数降低5-15毫米汞柱。官网地址bwin逐渐增加运动强度对降低血压的安全性和有效性是最好的。官网地址bwin

如果你有一段时间没有锻炼了，慢慢开始，以防止受伤。从你喜欢的10到15分钟的运动开始，比如绕着街区散步或在跑步机上跑步。增加锻炼的时间和强度，直到达到每天30分钟的目标。不要为了“赶上进度”而把你的锻炼安排在几天之内。

当你刚开始锻炼时，你必须调整自己的节奏。走低强度路线，享受向上的过程!试试瑜伽、骑自行车(悠闲地)、园艺、逛商场、水中有氧运动或适量游泳。当你变得更健康时，逐渐增加运动强度和持续时间。你的身体和血压都将处于更理想的状态。官网地址bwin

调整你的日常安排以适应你繁忙的日程安排。试着在孩子们运动练习的时候锻炼，在工作之前或之后，甚至在你的午休时间!即使你在家，考虑买一辆固定自行车或跑步机，在看晚间新闻或宝宝午睡时活动一下身体。

为了提高你的时间效率，你可以在忙碌的一天的不同时间做10分钟的小型锻炼。选择取决于你的想象力，包括原地慢跑，健美操，或在放着舞曲的情况下积极地用吸尘器清理你的房子10分钟!这三个10分钟的小型锻炼是你每天所需的30分钟锻炼，足以帮助优化你的心脏健康。

没时间去健身房吗?设计一个家庭锻炼计划。购买一个台阶凳，自由重量，运动带或管，和/或瑜伽或健身球。你有健身房!如果你喜欢，也可以买一台跑步机或固定自行车来帮助你燃烧脂肪和增强耐力。温馨提示:在购买自己的健身器材之前，先在健身房里试用所有的健身器材。

根据美国心脏协会的说法，运动前的热身和运动后的放松对高血压患者很重要。官网地址bwin这可以让你的心率逐渐增加和减少。仅仅在原地或在跑步机上走10分钟就足以在运动前热身，也可以在运动后降温。

小工具可以帮助你集中注意力，坚持目标。心率表可以让人们快速评估自己的脉搏频率。要使用一个:把它附带的带子贴在你的衬衫下面的胸部。当你运动时，你可以通过看手表看到你的实际心率。这是一种精确的测量方法，是一种很好的替代手动测量脉搏的方法。脉搏率的最佳训练区域差异显著。让你的医生为你推荐最佳的目标心率区(或训练区)。

用于治疗心脏问题和高血压的药物会降低你的心率。官网地址bwin这些包括β受体阻断剂或钙通道阻滞剂．如果你服用了这些药物，请去看你的医生，并确定运动时适合你的最佳目标心率区。

要意识到自己的局限性!当一项运动或活动感到疼痛时，停止!如果你感到头晕或胸部、手臂或喉咙不舒服——停下来!是现实的!在湿热的天气放慢速度，或者在有空调的地方锻炼。

如果你一直久坐不动，超重，或有冠心病或其他慢性健康问题的高风险，在开始健身计划前必须得到医生的批准。让健康护理专业人员测官网地址bwin量血压。他们可以建议你多长时间复查一次。

DASH饮食(控制高血压的饮食方法)已被证明可以降低收缩压(血压读数中的最高数字)。官网地址bwin研究表明DASH饮食可以将收缩压降低14点。官网地址bwinDASH饮食富含水果、蔬菜和低脂乳制品，每天摄入2000卡路里。DASH的饱和脂肪、胆固醇和总脂肪含量也很低。

如果你超重，减10磅就可以帮助你减少或预防高血压。官网地址bwin减肥的结果是每天摄入的卡路里少于你的消耗。看看你的医生或注册营养师，看看你每天需要多少卡路里来减肥。增加锻炼可以燃烧更多的卡路里!

国家血压指南建议将官网地址bwin钠摄入量限制在每天不超过2300毫克。这大约是一茶匙食盐或每天1500毫克。限制钠的饮食可以降低你的收缩压(血压读数的最高数字)2到8点。官网地址bwin低盐饮食还可以增强降压药的效果。官网地址bwin烹饪时尽量用草药代替盐，避免加工肉类和罐头食品。

美国高血压预防、检测、评估和治疗联合全国委员会建议人们适度饮酒。官网地址bwin他们规定，男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。他们将一杯饮料定义为12盎司的啤酒，5盎司的葡萄酒，或1.5盎司的80度烈酒。