如何降低胆固醇和拯救你的心吗

当你有高胆固醇水平,它可以改变你的饮食和生活方式来降低你的胆固醇。降低胆固醇已经被证明可以减少心脏病的风险。即使你是服用药物来降低胆固醇水平,饮食和运动除了可以导致最佳的心脏和血管健康。下面的建议包括简单的保持健康的方法。

一些适当的身体机能的胆固醇是必要的。但饮食的饱和脂肪和胆固醇都提高低密度脂蛋白“坏”胆固醇的水平。高水平的低密度脂蛋白胆固醇会导致斑块在动脉建立,导致心脏病和中风。高密度脂蛋白是一种“好”的胆固醇,它有助于消除坏胆固醇从你的血液。可以降低低密度脂蛋白胆固醇,提高高密度脂蛋白胆固醇与你的饮食。

吃的超大号套餐导致体重增加和高胆固醇。一个简单的方法来练习部分控制吃饭是使用你的手作为部分的测量仪器。一把大小的一分食物。

当涉及到水果和蔬菜,快点!每天多份可以帮助降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇。此外,这些食物有抗氧化剂,可以是有益的。同时,多吃蔬菜和水果往往导致少吃高脂肪的食物。这也可以降低血压,促进减肥。官网地址bwin

吃鱼尤其心脏健康,因为许多鱼富含健康的ω- 3脂肪酸和低饱和脂肪。这是ω- 3脂肪酸,帮助降低血液中甘油三酯的水平。坚持富含脂肪的鱼类,更多的欧米伽- 3。记住,深油煎的食物减少了它的健康益处。

燕麦片,全麦谷物纤维和复合碳水化合物,帮助你的饱腹感持续更长的时间,所以你会更倾向于当天晚些时候吃过量。这些早餐有助于降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇,可以帮助你控制体重。

坚果有助于降低胆固醇,因为他们富含单不饱和脂肪。这种形式的脂肪降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇,同时保持高密度脂蛋白“好”胆固醇水平。这可以降低患心脏病的风险。只吃一些,因为坚果富含卡路里,特别是如果他们都裹糖或巧克力。

日常脂肪需求只有三分之一的日常卡路里。然而,脂肪的形式不同。不饱和脂肪(菜籽油、橄榄油、和红花油)降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇的水平。饱和脂肪(黄油和棕榈油)和反式脂肪增加低密度脂蛋白胆固醇。所有的脂肪都有热量。适度是关键。

碳水化合物是重要的能源生产。然而,在碳水化合物的质量也存在差异。全谷物如豆类,藜麦,全麦意大利面,和糙米富含纤维,有助于降低胆固醇。全谷物也保持饱腹感。糕点的碳水化合物,米饭,白面包,和土豆迅速提高血糖水平。这可以使你很快觉得饿,可能导致暴饮暴食。

很短的间隔的有规律的运动能帮助降低甘油三酯,提高高密度脂蛋白胆固醇。体育运动也能提高心血管健康,帮助你保持一个最佳的体重。它可以帮助你坚持健康的体重,这也可以降低你的血压和心脏病的风险。官网地址bwin这是一个non-medication选项通过饮食来降低胆固醇。

走路是很容易的,健康的,一个好的一双鞋是你唯一的要求。这也走可以降低患中风和心脏病的风险,帮助你减肥,保持平衡,保持骨骼强健。很短的步行比没有走,所以不要害怕开始。你可以逐渐工作了再走,你的身体构建力量。

任何类型的心血管活动可以受益你的心。但请和你的医生指导方针。效益的简单的活动可以包括园艺、跳舞,或爬楼梯,而不是电梯。家务也算是锻炼。

胆固醇保持一致的程序管理和学习技巧,保持你的健康。检查食品标签营养成分是十分有益的。它还可以帮助改变你的日常锻炼来保持你的挑战和激励。

当你出去吃,要注意饭菜的质量和数量。小心隐藏的盐、热量和饱和脂肪。不要超大尺寸的你的订单。选择烧烤、烤、蒸、烧烤而不是油炸的食物。酱汁一边问,所以你可以选择你想要的多少。

处理与你的饮食胆固醇在杂货店开始。看营养标签。检查食物份量。并一次性袋子包包含两份而不是一个?选择食物,饱和脂肪含量低,很少或根本没有反式脂肪。

压力可以迅速提高你的胆固醇水平。它还可以提高血压,这可能导致心脏和血官网地址bwin管疾病。减压可以很有趣。休息一下从你平时日常生活的例程。简单而有效的方法来减少压力包括冥想、生物反馈、放松练习。

减肥时超重或肥胖降低血压,胆固醇、甘油三酯和降低中风和心脏病的风险。官网地址bwin一个最佳体重心脏承受的压力较小。它还可以减少关节和韧带的压力。

继续管理与普通医生检查,正常胆固醇范围生活锻炼,健康食品的选择。这些生活方式的改变可以帮助你减少疾病的风险和促进长寿。工作与你的健康保健专业人员建议来提高你的胆固醇通过改变你的生活习惯。