心理健康:精神疲惫的迹象

这有点像身体上的疲劳，只不过是你的思想而不是你的肌肉。当你专注于一项艰巨的任务一段时间时，它往往会出现。如果你总是保持警惕或压力很大，你可能也会感到这种脑力流失。你的工作，照顾孩子或年迈的父母，以及其他事情都会导致精神疲惫。

精神疲劳会让你心情不好。你可能脾气暴躁，经常对人发火。当你精神疲惫时，很难控制自己的情绪。

每个人的生产力都有起有落。但精神疲惫会让人很难集中注意力。它还会削弱你的动力。你可能很容易分心，或者开始错过最后期限。即使是很小的任务也会让人难以承受。

这看起来像是走神或困倦。这让你很难集中注意力在你正在做的事情上，你可能不会对事情做出很快的反应。这在某些情况下可能是危险的，比如开车。精神疲劳与车祸有关。

你可能认为大脑疲劳时更容易打盹。但情况并非总是如此。研究表明，从事高“认知工作量”工作的人比那些没有脑力劳动的人有更多的失眠症状。睡眠不足会加重精神疲劳。如果你白天睡不着觉或感到很累，就告诉你的医生。治疗可以有所帮助。

你可能会开始酗酒或吸毒。精神疲劳会对那些已经有物质使用障碍的人造成更严重的伤害。专家认为，这是因为吸毒成瘾改变了大脑中帮助你管理压力和控制冲动行为的部分。

你可能没有任何精力，或者感觉自己在慢动作。有些人说他们感到麻木。这会让你很难完成工作或日常活动。告诉你的医生，如果你有非常低落的情绪或绝望感超过两周。这可能是你的抑郁症更严重的迹象。

精神疲劳会触发交感神经系统。这就是你的“战斗或逃跑”模式。焦虑是一个警报，告诉你有些事情不对劲。如果你总是精神疲惫，你可能会开始一直感到恐慌或担心。这通常伴随着抑郁症的症状。

专家们不确定为什么精神疲劳会影响身体活动。一些人认为你对运动的耐受性可能会下降。所以看起来你付出的努力比实际要多。

精神疲劳会以不同的方式影响你的食欲。你可能会比平时多吃零食，而且不注意自己吃了什么。压力也会让你想吃含糖、含盐或高脂肪的食物。或者你可能根本不饿。

你的工作不可能一直做到完美。但是精神疲劳会降低你快速发现并改正错误的能力。这可能会在某些工作中造成严重的问题，例如使用机器、驾驶车辆或驾驶飞机。

每个人都是不同的，所以很难说精神疲劳会对你的身体产生什么影响。但你可能会头痛、肌肉酸痛、背痛或胃病。如果你有持续的疾病，比如纤维肌痛，你可能会比平时疼一点。

如果你在长时间的脑力劳动中稍作休息，你可能会感觉不那么疲惫。对于每个人来说，并没有一个确切的最佳休息时间。但你可能需要每1-2小时充电几分钟。

有些人喜欢使用一种叫做番茄工作法的方法。下面是它的工作原理:

1. 设置一个25分钟的计时器。
2. 始终专注于一项任务。
3. 当计时器响起时，休息5分钟。
4. 在第四个25分钟的单元之后，休息15-30分钟。

重复直到你的任务完成(或者一天的工作结束)。

有证据表明，如果你在休息时间锻炼，你会感觉更有活力。试着做几分钟开合跳和伸展运动。或者进行10-15分钟的快走。

完全避免精神疲惫是很难的。但你可以学着开启身体的自然放松反应。你可以做按摩。或者你可以尝试冥想、瑜伽，或者像看一部有趣的电影这样简单的事情。如果你需要更多的支持，可以向朋友、家人或心理健康专家寻求帮助。