当你的肌肉紧张而你无法放松时，就会发生肌肉痉挛。虽然疼痛，但通常你可以自己治疗。运动、脱水和月经是常见的原因。防止抽筋的一种方法是拉伸或按摩肌肉，并摄入足够的这些关键营养物质:钾、钠、钙和镁。它们被称为电解质，你可以在以下食物中找到它们。
你可能知道香蕉是钾的良好来源。但它们也会给你镁和钙。你需要四分之三的营养来缓解藏在黄皮下的肌肉抽筋。难怪香蕉是一种受欢迎的快速缓解抽筋的选择。
和香蕉一样，红薯也能提供钾、钙和镁。红薯胜出，因为它们的钙含量是香蕉的六倍。不仅仅是红薯:普通土豆甚至南瓜都是这三种营养物质的良好来源。另外，土豆和南瓜本身就含有大量水分，所以它们也能帮助你保持水分。
一个乳白色的绿色浆果(是的，它真的是浆果!)含有大约975毫克的钾，是红薯或香蕉的两倍。钾很重要，因为它可以帮助你的肌肉工作，保持你的心脏健康。所以用牛油果泥代替蛋黄酱涂在三明治上，或者在沙拉上切一片，这样可以防止肌肉抽筋。它们含有大量的脂肪和卡路里，所以要记住这一点。
豆类，如豆类和扁豆，富含镁。一杯煮熟的扁豆含有71毫克镁，一杯煮熟的黑豆含有120毫克镁，几乎是它的两倍。此外，它们富含纤维，研究表明，高纤维食物可以帮助缓解痛经，帮助控制血糖，降低“坏”低密度脂蛋白胆固醇的水平。
这些水果都有:大量的钾，大量的镁和钙，少量的钠和大量的水。钠和水是关键，因为当你运动时，你的身体会随着汗水排出钠。如果你失去太多水分，你就会脱水，肌肉抽筋就会发生。锻炼后吃一杯哈密瓜会有帮助。
西瓜含有90%的水分，所以当你需要补水的食物时，一杯西瓜就可以了。因为它是一种瓜，所以钾含量也很高，但不像其他瓜那么高。
它是钙、钾、钠等电解质的天然来源。它有助于补水。它富含蛋白质，有助于在锻炼后修复肌肉组织。以上所有方法都可以帮助防止肌肉抽筋。
一些运动员坚信腌黄瓜汁是阻止肌肉痉挛的快速方法。他们认为它的功效在于其高含水量和高钠含量。但事实可能并非如此。虽然泡菜汁有助于快速缓解肌肉痉挛，但这并不是因为你脱水或钠含量低。根据最近的研究，这更有可能是因为泡菜汁会在你的神经系统中引发一种反应，从而阻止抽筋。
它们富含钙和镁。所以，在你的盘子里加入甘蓝、菠菜或西兰花可能有助于防止肌肉抽筋。吃绿叶蔬菜也可能有助于经期痉挛，因为研究表明，吃高钙食物有助于缓解经期疼痛。
一杯清爽的橙汁含有足够的水来补水。它也是一颗钾星，每杯含近500毫克。橙汁含有27毫克的钙和镁。选择一个钙强化品牌来获得额外的提升。
像豆类和扁豆一样，坚果和种子也是镁的重要来源。例如，1盎司的烤瓜子含有37毫克的镁。一盎司烤咸杏仁的含量是这个的两倍。许多类型的坚果和种子也含有钙和镁。
有时肌肉痉挛是血液流动不畅的结果。吃像鲑鱼这样富含油脂的鱼类有助于改善它。此外，一份3盎司的熟鲑鱼含有大约326毫克的钾和52毫克的钠，有助于缓解肌肉痉挛。不喜欢鲑鱼?你也可以试试鳟鱼或沙丁鱼。
西红柿富含钾和水。所以如果你喝下一杯番茄汁，你就能得到每日所需钾的15%。你也会给你的身体补水，以防止肌肉抽筋。
一般来说，女性每天需要大约11.5杯水，男性15.5杯。但这并不意味着你应该大口喝水。你从其他饮料、水果和蔬菜中摄入的水分也算。在你开始喝运动饮料之前，要知道这一点:只有当你做一个小时或更长时间的高强度运动时，你才需要这些含糖电解液饮料。要补充不含糖的电解质，可以喝椰子水。
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