如何摆脱感冒:自然疗法

实际上，每个人都会在某个时候与感冒和流感作斗争。成年人平均每年会患2 - 4次普通感冒(症状包括喉咙痛、咳嗽和轻微发烧)。另外15%到20%的人会得流感。由于这些疾病是由病毒引起的，它们无法完全被阻止。但你可以缓解你的症状由于这些都是很常见的疾病，所以不缺乏缓解它们的药物。

最大的问题仍然存在——哪些自然疗法有效，哪些是浪费时间?我们的医学专家回顾了许多流行的家庭疗法，从锌和大蒜到紫锥菊和盐水滴剂，他们提供了有用的、真实的信息，你可以用来保持自己和家人的健康。

在美国，草药补充剂紫锥菊(Echinacea)越来越受欢迎。仅在2009年，美国消费者就购买了价值1.32亿美元的巧克力。它通常被吹捧为一种天然的健康补充剂，被认为可以缩短呼吸道感染的持续时间，缓解症状。但这真的有效吗?

紫锥菊是一种传统药物，一些美洲土著部落用它来治疗各种疾病，包括猩红热和梅毒。根据考古证据，这种草药已经被使用了400多年。在19世纪，一位名叫H.C.F.迈耶(H.C.F. Meyer)的可疑推销员开始宣称，这种草药几乎可以治疗任何疾病——包括癌症。20世纪初，它在美国的受欢迎程度有所下降，但在德国却激增，目前大多数草药的临床试验仍在德国进行。

总的来说，紫锥菊用于治疗感冒或流感的试验结果令人沮丧。这些试验的分析不足，许多控制最好、最可靠的研究都显示出了负面结果。此外，这种补充剂可能会与正在服用的药物相互作用，这意味着它的使用应该与你的医生讨论。美国国家卫生研究所警告说，在一项大型试验中，紫雏菊似乎增加了儿童过敏性皮疹的风险。

锌是另一种受欢迎的治疗感冒和流感的天然药物。2014年，美国消费者在锌补充剂上的花费约为1.08亿美元。但在锌的问题上，我们有理由保持谨慎。

英国的一项研究发现，高剂量的锌补充剂可以使感冒时间缩短近三天。虽然其他研究没有得出同样的结果，但这听起来确实令人印象深刻。此外，锌似乎有抗病毒作用，至少在实验室条件下是这样。

但是，在你下一次感冒开始时冲出去补充锌之前，考虑一下高剂量摄入锌的一些潜在缺陷。锌有两种基本形式。它可以口服锭剂、糖浆或片剂，也可以在鼻子上涂抹(鼻内锌)。鼻内用药通常不推荐，因为它有可怕的副作用——可能会导致你永久失去嗅觉。在130名消费者报告使用后嗅觉丧失后，美国食品和药物管理局(Food and Drug Administration)宣布几种锌鼻产品为非法产品。

口服锌还有其他一些潜在的缺陷。过量会导致铜缺乏，降低血液中的高密度脂蛋白(有益的)胆固醇，增加前列腺癌的风险，并与其他药物相互作用，以潜在的危险方式。也许最危险的是，一些口服锌产品含有镉，高剂量会导致肾衰竭。

说到上呼吸道感染，维生素能起作用吗?这可能取决于你吃的是什么。

有两种维生素被认为是预防感冒和流感的最佳药物。维生素C和维生素D都被研究为可能预防这些疾病的治疗方法。两者似乎在某些方面都有一定的效果。它们是否能提高免疫系统对抗疾病的能力仍在研究中，但到目前为止，我们已经了解到以下情况。

维生素C

从表面上看，维生素C有很多好处。它是一种必要的营养素，存在于我们经常吃的许多食物中。这些食物包括橙子、红灯笼椒、羽衣甘蓝和西兰花。它存在于橙汁中，橙汁也是一种相对温和的消化不适食物。

关于维生素C治疗感冒和治疗呼吸道感染的研究分为两条线。一项研究试图了解定期服用大剂量的维生素C是否能预防感冒。第二项研究试图回答在呼吸道感染期间服用大剂量的维生素C是否可以缩短疾病的持续时间。

第一个问题——每天服用高剂量的维生素C是否能预防感冒——得到的答案是否定的。似乎没有可靠的科学证据表明维生素C可以防止感冒的发展。一个可能的例外是那些经历过短暂的剧烈体育锻炼或寒冷环境的人，他们可能受益于定期服用高剂量的维生素C来预防感冒。

第二个问题——高剂量的维生素C是否能缩短疾病的持续时间——还没有定论，但现有的证据表明维生素C可能有一些好处。

不同的人对维生素C治疗感冒的反应似乎不同。对一些人来说，1000毫克似乎有帮助。其他人则需要2000毫克。注意:服用这么高剂量的维生素C，有些人会腹泻和恶心。

维生素D

维生素D补充剂已经过测试，以发现它们是否能预防感冒和流感。三次大型试验得出了相互矛盾的结论。

在第一次试验中，新西兰奥塔哥大学的科学家们对322名健康的成年人进行了一年半的跟踪调查。研究发现，服用维生素D补充剂的人生病的频率与不服用维生素D补充剂的人差不多。另一项针对2000多名年龄在45-75岁之间的成年人的试验也发现，服用维生素D补充剂治疗感冒没有显著效果。

然而，麦克马斯特大学的科学家们进行的第三项试验发现，服用补充剂的人的效果更有希望。在这项研究中，600名学生接受了测试。一些人服用了维生素D，而另一些人没有。摄入额外维生素D的学生患上呼吸道感染的可能性显著降低。

你需要更努力地寻找“每日D”的天然食物来源，尽管有些食物富含这种营养素，让它更容易进入你的饮食:

• 牛奶
• 一些橙汁
• 脂肪含量高的鱼，如鲭鱼、金枪鱼、剑鱼和鲑鱼(注意;大型猎鱼如剑鱼和大型金枪鱼可能含有大量汞)

对许多人来说，鸡汤是一种等待疾病结束的安慰方式。但研究指出，除了舒适之外，它还有几个潜在的健康益处。当它又热又湿的时候，蒸汽可以帮助打开鼻腔，缓解鼻塞。啜饮营养丰富的肉汤可以让你保持精力充沛，避免脱水。最重要的是，实验室结果表明鸡汤可以缓解炎症。不过，它的抗炎特性还没有在人体实验中得到证实。

当你觉得不舒服的时候，你有没有试过泡一壶茶?茶的好处和鸡汤很相似;在这两种情况下，蒸汽都可以疏通堵塞的鼻腔。吞下热液体可以缓解喉咙痛，也可以缓解喋喋不休的咳嗽，还能让你保持水分。红茶和绿茶中的抗氧化剂可能有助于对抗疾病。

几代人以来，这种经典的鸡尾酒一直被用来在生病时快速入睡。这可能会起作用——但要适度。热棕榈酒通常由热茶、柠檬、一茶匙蜂蜜和一杯威士忌或波旁威士忌制成。加上鸡汤和热茶，热棕榈酒可以减少充血，缓解喉咙痛和咳嗽。它也会让你昏昏欲睡，但要小心——过量饮酒实际上会损害你的睡眠质量。

虽然很多人都认为大蒜很好吃，但大蒜治疗感冒和流感的有效性还需要更多的研究。根据美国国家卫生研究院的说法，没有足够的证据来确定大蒜是否有助于预防这些病毒性疾病或缓解它们的症状。有些人可能会觉得大蒜补充剂不舒服，因为它们容易导致口臭、体味和其他副作用。任何服用血液稀释剂的人都应该特别小心。大蒜会与抗凝血药物相互作用，这意味着任何服用这些药物的人都应该首先与医生讨论大蒜的使用。

这是你健康的赢家。蒸汽进入堵塞的鼻腔，缓解鼻塞，缓解干燥、刺激的鼻窦。对于整个房间的解决方案，尝试使用加湿器。老式的加湿器可能会对靠得太近的人造成危险的烧伤，但更现代的加湿器具有凉爽的蒸汽来缓解鼻窦，这更安全。

盐水滴剂和喷雾剂是缓解潜在疼痛的鼻窦充血的有效方法。你可以在药店买到，也可以在家自制。要制作自己的盐水滴液，将8盎司温水、1 / 4茶匙盐和1 / 4茶匙小苏打混合。要将混合物喷射到鼻孔里，请使用灯泡注射器，同时关闭另一个鼻孔。为了使治疗效果更好，重复两到三次，然后再到另一个鼻孔。注意使用未受污染的淡水(不是自来水)，以避免将感染性物质带入鼻窦。

洗鼻壶是一种鼻腔冲洗方法，用一个小陶瓷壶用水和盐冲洗鼻窦。为了获得最好的健康效果，可以尝试前面关于盐水滴的部分中描述的相同的盐水溶液。你会发现你的粘液变薄了，排出的也更快了。这对慢性鼻窦问题引起的面部疼痛、压力和充血也有好处。阅读说明;不要使用自来水，因为自来水被变形虫污染会导致死亡，Naegleria fowleri．

薄荷醇是薄荷的提取物。它是薄荷中的清凉感的原因，当它被用作软膏时，它可以帮助缓解经常伴随流感和普通感冒的症状。首先，薄荷醇是一种很好的解充血剂。它能稀释伴随充血而来的粘液，还能通过分解痰使咳嗽更有效率。此外，薄荷醇可以有效缓解喉咙痛和干咳。婴儿不应接触薄荷醇或薄荷，薄荷油不应口服。

漱口不仅可以缓解感冒或流感的症状，而且在预防这些疾病方面也很有用。

最令人不快的感冒症状之一是喉咙痛。幸运的是，治疗喉咙痛只需要盐和水。将一杯温水和一茶匙盐混合。用混合液漱口，然后吐出来。这种组合方法简单快捷，适合8岁以上儿童使用。

根据一项研究，预防感冒和流感病毒可能更简单。研究人员跟踪调查了387名健康的日本成年人。一些测试对象用白开水漱口，另一些人用水和消毒剂漱口，第三组根本不漱口。60天后，那些只喝水的人患上呼吸道感染的可能性显著降低。为什么单独用水更有效尚不清楚，但该研究的作者指出，在日本，水通常是氯化的，这可能有助于解释这一点。

有时候，当你的免疫系统在抗击病毒时，鼻塞会让你无法获得所需的睡眠。如果是这样的话，你可以考虑使用鼻贴。鼻带本质上是放置在鼻梁上的胶带。这个想法是打开鼻腔通道，让鼻塞的呼吸更容易一些。他们自己可能无法疏通鼻子，但鼻贴确实能让呼吸更容易。

这可能看起来很奇怪——你可能会问自己，“病毒感染的症状怎么可能也是一种治疗?”但事实上，发烧是人体自身对感冒和流感的自然治疗。

当你的体温上升时，细菌就不那么舒服了。发烧使细菌更难增殖，这可以使你的身体更容易更快地战胜疾病。

另一方面，当体温过高时，就应该降低体温。另外，如果你不小心的话，发烧会让你脱水。如果你的体温超过了华氏104度，一定要马上联系你的医生——除非在治疗后很快就退烧了。如果孩子的体温超过102度，就应该去看医生。3个月以下的婴儿如果体温超过100.4，就应该去看医生;根据美国儿科学会的说法，对于2个月以下的婴儿，这种发烧可以被视为紧急情况。

我们经常听说卧床休息对生病是最好的。但没有证据表明它能让你更快地从感冒或流感中恢复。虽然有时有必要休息来控制病毒性疾病的症状，如疲劳，但卧床休息可能并不能真正阻止这种疾病。

另一方面，有规律的运动已被证明可以降低感冒的频率。对于更年期后的女性来说尤其如此。那些经常锻炼的人患严重感冒的几率也较低，他们的血液测试显示炎症较少，病毒载量也较低。