偏头痛:14种非药物治疗偏头痛

在这种传统的中国做法中，专家会在你身体的特定部位插入细针。小型研究表明，它可以缓解偏头痛，也可能降低头痛的次数。你也应该继续进行其他治疗。

你的身体会对疼痛做出反应，比如心率加快、肌肉紧张和手冷。在生物反馈中，传感器测量这些变化，然后将信息以闪烁的光或你能听到的音调传递给你。你学会对反馈做出反应，放松你的肌肉。一些研究表明，它通常可以减轻头痛和/或减少偏头痛的发生频率。

早期研究表明，按摩可能会降低一些人头痛的次数，尽管尚未得到深入研究。一旦偏头痛开始，它对疼痛没有帮助。按摩还可以缓解压力，这是头痛的常见诱因。

研究表明，服用核黄素(维生素B2)和镁可能会帮助你减少偏头痛发作的频率，尽管它似乎并不能缓解头痛期间的疼痛。辅酶Q10也可能减少成人和儿童的偏头痛，尽管你通常需要服用几个月才能看到效果。

在你开始之前，和你的医生谈谈，以确保它不会对你产生副作用。

因为偏头痛通常是由压力引起的，放松训练是一个好主意。方法包括深呼吸和渐进式肌肉放松，在这个过程中，你收紧和放松身体不同部位的肌肉。通过练习，这个技巧可以改善你处理压力的方式，从而减少头痛。

有规律的有氧运动——让心脏跳动的运动——可能会有所不同。瑞典的一项研究比较了运动与放松和一种预防偏头痛的药物。有氧运动——每周做三次，每次40分钟——在减轻疼痛和减少头痛发作频率方面与放松或药物一样有效。

脊椎按摩，也被称为脊椎按摩师的“调整”，可能有助于偏头痛。有限的研究表明，它可能有效地减少偏头痛的天数，以及偏头痛发作的疼痛或强度。

这种治疗方法有一些风险，所以在尝试之前要咨询你的医生。

认知行为疗法侧重于改变你的思想和行为，可能会帮助你减少偏头痛。接受治疗并不意味着你有情感或精神问题。它可以给你一个新的方法来处理通常让你头疼的情况。当你同时进行其他预防性治疗时，这种方法尤其有效。

医生将一个装置放在你的头皮上，向你的大脑发送无痛磁脉冲。如果你有先兆偏头痛，在先兆期做经颅磁刺激可以缩短头痛的时间，使它不那么强烈。

有些人发现某些食物会引发偏头痛。最常见的罪魁祸首有酒精、咖啡因、巧克力、罐头食品、腌制或加工肉类、培养乳制品(如酸奶)、味精和阿斯巴甜。

在“食物日记”中写下你的膳食和零食，帮助你记住头痛出现前你吃了什么。然后一次戒掉这些食物，看看是否有帮助。

小白菊可以缓解偏头痛期间的疼痛、恶心和对光的敏感性，并帮助你减少头痛，但研究结果不一。

一些研究表明，药草butterbur的提取物可能有助于预防偏头痛。但是这种植物本身是有毒的，所以只能使用商业制备的产品。

在你尝试任何草药之前，请和你的医生谈谈。

许多人发现，在偏头痛期间，轻轻按压头部、面部和颈部有助于缓解疼痛。可以尝试的技巧:

• 按压眉毛线和眼睛下面。
• 以打圈的方式按摩太阳穴和下巴。
• 用网球按摩颅底。

各种各样的头巾和带子声称可以缓解偏头痛。它们不贵，可能值得一试。

研究表明，睡眠质量差和偏头痛往往是密切相关的。所以，重新考虑你的日程安排。可以尝试的事情:

• 不要在床上看书、看电视或听音乐。
• 不要打盹。
• 睡前几小时内不要吃太多。
• 睡觉时不要使用手机、笔记本电脑或平板电脑。

你的生活方式对你头痛的频率有很大的影响。下面这些建议会有所帮助:

• 不要不吃饭。
• 保持水分。
• 定期锻炼。
• 保持健康的体重。

如果你:

• 不要从处方治疗中得到缓解
• 有没有药物副作用的困扰
• 有什么病症让你无法服用偏头痛药物
• 只是不想吃药

如果你想尝试一种新的方法来治疗偏头痛，你的医生会告诉你它的效果如何，以及是否有任何风险。他们可能认识专门从事这些治疗的专家。他们可以检查确保这些偏头痛治疗不会有不良副作用。