水对身体有益的7种方式

喝水减肥

水能帮你瘦下来

喝水对身体有多方面的好处。喝冷水可以促进新陈代谢，有助于减肥。喝了冷H后，身体需要消耗更多的能量来提高体温₂这意味着你燃烧了更多的卡路里。在一项研究中，超重的年轻女性被要求在早餐、午餐和晚餐前半小时喝大约2杯冷水，持续8周。在研究结束时，这些女性的体重减轻了，身体质量指数降低了，身体成分得分也提高了。水也是高糖高热量饮料如软饮料和果汁的很好的替代品。把这些饮料换成凉凉的水，可以帮助你控制腰围。

喝水保持精力充沛

H₂O对抗疲劳

轻度脱水对情绪和能量水平有负面影响。人体大约三分之二是由水组成的，所以脱水会影响身体的大部分功能。在研究中，脱水与疲劳、愤怒、困惑以及情绪问题和活力下降有关。你需要充足的水分让你的细胞正常工作。喝水也有助于保持健康的心率和血压。官网地址bwin你需要足够的液体来产生淋巴，淋巴是一种重要的体液，也是免疫系统的组成部分。身体的所有系统在富含水分的环境中工作得更好。每天都要稳定地喝水，以免脱水。如果你等到感到口渴时才吃，你可能已经脱水了。如果白开水对你没有吸引力，试试柠檬水。

用水对抗压力

H₂改善情绪

众所周知，脱水会增加压力。当你脱水时，疲劳、愤怒、消极情绪和认知问题都会增加。远离压力，每天喝水。随身携带一瓶水，一天中每半小时或每小时喝一次。你就不太可能脱水和感到压力。记住，不要等到渴了才喝。当你已经脱水时就会口渴。

用H锻炼效果更好₂O

活动前喝足够的水

充足的水分是锻炼的福音。喝水可以帮助你锻炼更长时间，避免肌肉抽筋。水有助于润滑身体的关节。不知道锻炼时需要喝多少水?这取决于多种因素，包括你的体重、出汗量、运动水平和天气。然而，一个好的经验法则是，你应该在锻炼时每15到20分钟喝5到10盎司的水。运动前每两个小时喝两到两杯半水，以确保你在锻炼时水分充足。如果你出汗很多，喝一些含有电解质(身体正常运转所需的物质，如钠和钾)的水是个好主意。柠檬水或加入其他水果口味的水也是保持水分的好选择。

促进皮肤健康

水可以对抗皱纹

喝足够的水可以帮助皮肤细胞丰满，从而减少细纹和皱纹的出现，让你看起来更年轻。水也有助于排毒，帮助排出体内的毒素和杂质，使你的肤色暗淡。保持充足的水分，以支持良好的循环和血液流动，所有这些都将帮助你的皮肤容光焕发。如果你不喜欢白开水的味道，可以加一点柠檬汁，让它更可口。柑橘类水果中的维生素C是一种抗氧化剂，可以对抗破坏皮肤的自由基，支持健康的胶原蛋白，这是皮肤的主要成分。除了喝足够的水，多吃富含多酚和类黄酮的水果和蔬菜，促进皮肤健康。饮用富含维生素C的温柠檬水被认为可以帮助你排毒，让你的皮肤焕发光彩。

水合作用有助于消化

对胃肠道的健康益处

水和纤维共同作用，让你保持规律，避免便秘。水可以稀释废物，帮助清除胃肠道中的毒素。水和纤维会使粪便变大，更容易排出。补充水分，确保每天摄入足够的水分，保持规律。如果你真的脱水了，大便就会变得又硬又干，更难排便。在白开水中挤一点柠檬汁，使它更可口。含有益生菌的食物和饮料，如康普茶，也有利于消化系统的健康。摄入过多钠或纤维而又没有足够的水的副作用之一就是腹胀。多喝水或喝薄荷茶可以消除腹胀。如果你出现腹泻，要格外注意多喝水。 Significant dehydration and loss of important electrolytes may occur if diarrhea, vomiting, or both are present. The absorption of fluid and nutrients is decreased when diarrhea occurs. Severe cases of dehydration may require IV fluid replacement.

对肾脏的健康益处

不再有肾结石

越来越多的人患上肾结石。保持充足的水分有助于防止结石的形成。水稀释了盐和矿物质，否则它们可能会集中在肾脏中形成结石。肾脏在身体中起着重要的作用，如维持水位、调节血压和过滤废物。官网地址bwin如果你担心肾结石，注意你的钠摄入量。钠会增加尿液中的钙含量。早上起床时喝温柠檬水是一个健康的习惯，不仅对你的肾脏有益，对你的整体健康也有好处。尿液pH值影响肾结石的形成。酸性尿液促进某些类型结石的形成，而碱性尿液则促进不同类型结石的形成。柠檬酸和柠檬酸钙可以预防肾结石的形成。 How do you know if you are drinking enough water to take good care of your kidneys? Your urine should be a pale-yellow color. If it is darker, you may be dehydrated. If it is colorless, you may be overhydrated.

你应该喝多少水?

遵循一些一般准则

很多人认为你应该每天喝8杯8盎司的水。确实没有证据支持这一点，但这是一个很容易记住的近似值。你每天应该喝多少水取决于很多因素，包括你的体重、活动水平、天气和出汗量。实际上，人们通过喝水和其他饮料来满足每日所需的液体。我们也从我们吃的食物中获取水分。人们每天大约80%的水分来自饮用水和其他饮料。大约20%的水来自食物。一般来说，一名成年女性每天需要从食物和饮料中摄取大约11杯水。一个成年男性每天需要大约15又1/2杯的水。含咖啡因的饮料有轻微的利尿作用。 Of course, if you are thirsty, you need to drink more fluids. Adequate hydration aids in weight loss and has numerous other healthy benefits.

来源:

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