和孩子一起玩?不要让关节炎阻止你

花点时间和你的孩子或孙子孙女在一起，在你搬家的时候玩得开心。即使患有关节炎，你也可以享受保持关节灵活和肌肉强壮所需的低强度运动。试着一起参加一个课程，或者分享一个积极的爱好，比如游泳、高尔夫球、跳舞或园艺。

和孩子们一起参加当地有趣的跑步、散步或5K。和你的医生谈谈，确保跑步或散步适合你。然后根据你的灵活性、力量和能力找出最佳的开始方式。

膝盖骨关节炎疼痛会让你无法躺在地板上玩传统游戏，比如拼图、国际象棋和多米诺骨牌。相反，把他们带到一张桌子旁，这样你可以舒服地坐着。或者向孩子们介绍一些活跃的游戏，比如乒乓球、桌上足球或台球，让你四处走动，帮助防止僵硬。

你每减掉一磅多余的体重，你的膝盖就会减轻四磅的压力。因此，健康的体重可能意味着更少的关节炎疼痛——尤其是当你患有膝骨关节炎时。虽然没有一种饮食可以预防关节炎或减缓其发展，但平衡的饮食对体重管理至关重要。和孩子们一起做饭，做健康的松饼、砂锅菜或面包。

让小肌肉运动起来。你可以做很多事情——从模型、马赛克、剪贴簿到珠宝、蜡烛和装饰衣服。如果你的手患有关节炎，不能做大量的切割或绘画工作，让孩子们做细节工作，而你做更大的工作或监督项目。

如果你有关节炎，拉伸和力量锻炼是至关重要的，所以当你在户外的时候，想办法进行一些活动。当你出去放风筝的时候，带上孩子，踢穿落叶。来回扔球，但要买几个尺寸，以适合你的握法。或者设计一个障碍赛，鼓励灵活性和乐趣。一定要听从你身体的声音，这样你就不会做得过头了。

当你在公园和小径上散步时，进行一次简单的有氧锻炼，这是一种户外寻宝游戏，使用GPS找到藏在容器里的隐藏物体。或者在室内玩电子游戏，让你从沙发上走出来。和所有的运动一样，避免给关节带来太大压力的特定动作。

在房子和院子里做一些适度的伸展运动和活动范围的锻炼。如果你的孩子或孙子还小，那就准备一把小扫帚、拖把和耙子，然后找人帮忙做家务。记得要经常休息拉伸，交替运动，这样就不会拉伤关节。选择符合人体工学的工具，更容易抓握。

把玩具和小饰品藏在院子里或公园里(伸手去放的时候轻轻伸展一下)，然后和孩子们一起玩寻宝游戏。或者买几副低成本的双筒望远镜或放大镜，拿一本自然指南，在寻找鸟类、蝴蝶、昆虫或野花的时候做一些有氧运动。

孩子们喜欢挖土，所以开始一个容器花园或几个凸起的花园床，看看谁能种出最鲜艳的花或最大的西红柿。确保你有好的装备，包括可以跪在上面的护垫，以及握把较粗或手柄较长的符合人体工程学的工具。

带上孩子和狗出去走走。散步不仅能锻炼肌肉，还能缓解你和宠物的关节炎症状。研究表明，步行可以缓解疼痛，改善功能，提高骨关节炎患者的生活质量。为了更有力的锻炼，让每个人都参加狗的敏捷训练课程。

无论你和你的孩子或孙子做什么，关键是要保持活跃。当你患有关节炎时，关节经常会受伤——所以你很容易停止使用它们。但随后肌肉变弱，关节功能出现更多问题，疼痛可能会增加。所以无论是游泳、散步，还是只是花时间在操场上，保持运动是很重要的。