提高你的生育能力:排卵计算器，怀孕计划和更多

如果你想怀孕，了解你的月经周期可以帮助你增加怀孕的机会。月经周期从月经出血的第一天(月经期)开始。身体释放激素，促进卵巢卵泡内的卵子成熟。从月经周期的第2天到第14天，这些激素会使子宫内膜变厚，为受精卵着床做准备。这些事件被称为月经周期的卵泡期。

排卵，或卵子的释放，通常发生在月经周期的第11天到第21天之间。排卵是由促黄体生成素(LH)水平的激增引发的。宫颈粘液的粘稠度会发生变化，变得很滑，就像蛋清一样，以促进精子进入卵子。月经周期平均为28 ~ 32天。

在出生时，雌性大约有100万到200万个卵子。在一个女人的一生中，只有300到400个会通过排卵释放出来。一般来说，每个月经周期释放一个卵子。排出后，卵子进入输卵管并向子宫移动。卵子在释放后可以存活12到24小时，精子可以存活3到5天。因此，了解你的排卵期可以帮助你在最有可能怀孕的时候计划与伴侣的性生活。

在排卵前1 - 2天发生性行为通常是怀孕的最佳时机。如果你的月经周期是28天，你可以试着从下一次月经开始倒数14天来预测这个时间。你应该试着每隔一天(比如第12天和第14天)在你预计排卵的时候做爱。每天做爱会减少男性的精子数量。如果你的周期更长或更短，你可以使用在线排卵计算器来帮助预测你的排卵日期。

排卵后，空卵泡(称为黄体)产生激素黄体酮，以帮助子宫内膜为怀孕做准备。孕酮的释放会导致体温升高。每天早上起床前检查你的基础体温是确定排卵时间的一种方法。这种测试用的体温计在药店卖10美元左右，所以这种测试很便宜。然而，它不像其他排卵测试那样准确。

家用排卵试剂盒(价格从15美元到60美元不等)可以测量尿液中的LH激素。LH的激增是排卵的触发因素，所以这种测量可以帮助确定排卵的日期。一些工具包可以进行日常测试，准确率约为99%。

孕激素在月经周期的后半段释放，使子宫内膜为怀孕做好准备。如果这没有发生，卵子就会解体，孕激素水平就会下降。大约12到16天后，子宫内膜的组织以月经出血的形式排出。这通常需要3到7天，然后循环再次开始。

越来越多的研究表明，环境影响可能会降低生育率。健康的生活方式可以提高你怀孕的几率。这包括吃富含叶酸的食物，避免酒精和咖啡因，保持健康的体重，多吃有机水果和蔬菜。

一项研究显示，体重指数(BMI)高于正常水平的女性受孕所需的时间是体重指数正常的女性的两倍。超重的人减肥可以提高生育能力和怀孕结果。即使减重5%到10%也能提高排卵率和怀孕率。男性肥胖还会导致睾丸激素水平低下，从而导致不孕。

女性的年龄也会影响她怀孕的几率。例如，一个健康的30岁女性每个月怀孕的几率约为20%。对于一个健康的40岁女性来说，这个几率下降到5%。专家表示，35岁以下的女性如果一年都没有成功怀孕，应该和医生讨论一下自己的情况。35岁以上的女性在尝试怀孕6个月后应该寻求医生的建议。

与女性不同的是，男性没有不能生育孩子的年龄上限。然而，男性的精子数量和精子活力都会随着年龄的增长而下降。研究表明，45岁以上的男性在尝试怀孕时需要更长的时间才能怀孕。如果你的伴侣年龄较大，你可能希望与你的医生讨论如何提高你受孕的机会。

一些生活方式的改变可能能够提高男性的生育能力，比如保持健康的体重，管理压力，避免吸烟和饮酒。多吃富含锌(肉类、全谷物、鸡蛋和海鲜)、维生素E和硒(肉类、海鲜、蘑菇、巴西坚果和谷物)的饮食也有帮助。保持睾丸凉爽可以提高男性生育能力;热水浴缸、热水澡和桑拿浴都能减少精子数量。

彻底的评估是管理不孕症的第一步，因为有很多潜在的原因。治疗方法包括刺激排卵的生育药物和体外受精(IVF)等辅助生殖技术。体外受精包括将卵子从卵巢中取出，与伴侣的精子受精，然后将它们插入女性的子宫。

家庭尿检通常可以在预产期前5天就知道你是否怀孕了。这些是基于检测“妊娠激素”或人类绒毛膜促性腺激素(hCG)，这是在受精卵着床后产生的。如果太早检查，可能会得到假阴性结果，所以如果怀疑自己怀孕了，应该重复检查。在医生办公室的血液测试可以提供更准确的结果。

怀孕的五个早期迹象包括:

1. 月经不来，
2. 感觉容易疲劳，
3. 在早上或其他时间感到恶心，
4. 需要频繁排尿，还有
5. 乳房胀痛。