疼痛管理:令人惊讶的疼痛原因

人字拖是夏天保持双脚凉爽的一种方便方式。但并不是所有人字拖都是无痛的。当你选择一双的时候，看看它们是如何弯曲的。如果你能把它们折成两半，就别买了。它们应该只在你的脚自然弯曲的脚掌处弯曲。还要选择有足弓支撑的鞋子，确保你的脚趾不要弯到鞋子上，那样会导致受伤。

无论你选择哪种鞋，都不要穿太久。穿人字拖走很长时间会导致足底筋膜炎，也就是脚后跟的压痛和/或发炎疼痛。

在带来诸多便利的同时，智能手机也带来了一些健康问题。一些过度使用智能手机的人发现他们的拇指和脖子有问题。这些情况被称为“短信拇指”和“短信脖”。

文本的拇指

当你弯曲拇指时，你有没有注意到你的拇指会突突折断?疼吗?你可能有文字拇指。重复的点击、拖动、滑动和下落的动作会导致这种痛苦的情况。在严重的情况下，拇指甚至会被锁定在一个卷曲的位置。

如果你的拇指因为使用智能手机而失去了活动能力，你的医生可能会建议你注射可的松。当将可的松注射到僵硬的部位时，可的松可以减轻炎症，在大多数情况下也可以减轻疼痛。经过治疗后，打字拇指在80%的时间内都能恢复到完全的活动能力。

文本的脖子

随着年龄的增长，肩膀、脖子和腰痛是很常见的。但这些症状现在出现在那些花太多时间弯腰玩智能手机的年轻人身上。低头低头看手机时，你的头会给脖子施加更大的压力——多达60磅的力。

要缓解短信脖，最好的办法就是保持良好的姿势。你能站直坐直吗?如果不是，那就集中精力保持你的脊柱在一条直线上。试着把手机举到脸上，而不是弯着脖子看屏幕。如果这个问题一直发生，伸展肩膀是一个简单的拉伸，可以缓解你的疼痛。

对一些人来说，坐在一个肥大的钱包上会加重臀部和臀部的疼痛。这种疼痛指的是梨状肌综合征，有时被称为“胖钱包综合征”或“钱包屁股”。大约五分之一的人有坐骨神经——身体中最大的神经——它穿过从尾骨延伸到髋骨的梨状肌。他们更有可能患上这个问题。

这个痛苦的问题是可以治疗的。大约80%的钱包疼痛患者通过冰敷、休息、布洛芬等非处方止痛药，以及在某些情况下处方肌肉松弛剂来缓解疼痛。伸展和加强那个部位的肌肉也会有帮助，这些技巧可以通过物理治疗师或从医生那里学到。如果这些治疗失败，注射肉毒杆菌、类固醇或盐酸利多卡因也可以有效;在接受治疗前咨询医生。

开车上班可能是件令人头疼的事。随着时间的推移，所有在路上的时间都累积起来了。它会导致脖子在尴尬的位置过度伸展，导致颈部关节错位。

有几种方法可以解决这个令人痛苦的问题。首先是调整你开车时的坐姿。把你的座椅向前倾斜，这样你的头就可以靠在头枕上，你的脖子在你的臀部上方。也要用两只手掌舵，因为只用一只手会扭曲你的脖子和肩膀。

伸展运动也有帮助。你甚至可以在车里做一些伸展运动。试着把你的头向后靠在汽车的头枕上，每次保持30秒。或者试着把你的头尽量向前拉，同时让你的下巴与地面平行，每次保持5秒钟左右。朝耳朵方向耸肩也有效果。每天做几次这样的伸展运动可以帮助你减轻上下班路上的痛苦。

你的电子游戏对你的健康有害吗?当任天堂Wii在2006年首次推出时，医生的办公室里开始出现脖子、手腕、手臂和肩膀上各种各样受伤的病人。这些病例统称为“Wiiitis”。其他受伤包括擦伤、眼睛发黑和手上的割伤。在这个电子游戏系统发布后不久，其他制造商纷纷效仿，导致更多的受伤。

医生被建议询问他们的病人正在玩什么游戏，玩了多长时间。事实证明，许多电子游戏伤害与它们所模仿的运动是平行的。在最糟糕的情况下，这些损伤甚至可能危及生命。例如，一名妇女在玩Wii网球时从沙发上摔下来，肺部出现了严重的积垢。一名男子在剧烈摆动手柄时折断了脊柱。总的来说，这些系统被认为是相对安全的，但显然遵循推荐的安全程序是很重要的。其中，确保你有一个清晰的玩耍区域，并警告那些不玩耍的人不要走进玩耍区域。

陈年奶酪中潜藏着一种引发头痛的化学物质。当你吃了切达干酪或一些陈年的帕尔马干酪后，你的身体会把氨基酸酪氨酸分解成酪胺。这似乎有给偏头痛患者带来偏头痛的倾向，尽管一些研究对此存在争议。被认为会引起头痛的奶酪包括:

• 蓝纹奶酪
• 布里干酪
• 切达干酪
• 羊乳酪
• 戈尔根朱勒干酪
• 马苏里拉奶酪
• 门斯特干酪
• 帕尔玛
• 瑞士

如果你认为这可能是导致头痛的原因，可以考虑写一本偏头痛日记。当你吃了可能导致偏头痛的食物时，要记录下来，包括你吃了多少，什么时候吃的，是否出现了症状，以及症状有多严重。随着时间的推移，你应该能够识别出一种模式。

当你长时间不活动时，保护脊柱的肌肉会变得无力。一项研究发现，连续八周整天躺在床上的男性脊柱肌肉明显减弱。如果你一次把车停在电视机前好几个小时，也会发生同样的事情。

对许多人来说，背部和颈部疼痛是加重病情的原因。虽然有时人们知道是什么引起了这种疼痛，但他们通常会感到困惑。注意你的坐姿可以帮助改善这些情况。如果你想在坐着的时候有所改善，请记住以下建议:

• 经常改变体位。长时间休息的肌肉更容易僵硬、拉伤和疼痛。
• 不时地站起来伸展一下。如果你起床已经超过一个小时了，那就快起来!四处走动可以远离肌肉疼痛。
• 你坐着或躺着，避免脊柱扭曲。
• 考虑买个腰枕或其他靠垫。重新分配你的体重会有所帮助。

即使是你的宝宝，尽管他或她很可爱，也可能给你带来痛苦。一些女性会出现手腕和拇指的刺痛，这被称为德克尔万氏肌腱炎，也被称为“婴儿手腕”。这是一种重复性的压力损伤，因为你把疲惫的手腕向地面下垂的宝宝抱起来，一些爸爸也会经历这种情况。

这个问题在新妈妈身上更加严重。临近分娩时，肌腱往往会放松，给女性更大的灵活性。此外，它们在怀孕期间保留的液体会使肌腱发炎和肿胀。再加上一遍又一遍地抱孩子会导致疼痛。手腕支架和可的松注射可以帮助减少婴儿手腕的炎症和肿胀。

大多数时候，笔记本电脑让生活变得简单多了。但是把它们从一个地方搬到另一个地方会让你的背部、肩膀和肘部更加困难。把笔记本电脑套挂在肩膀上或背在背上引起的肌肉疼痛是相当常见的。一项针对近400名使用笔记本电脑的学生的研究发现，超过75%的学生抱怨肩膀疼痛。超过35%的患者还抱怨肘部疼痛

解决这个问题可能需要一个新的案例，但不一定。如果你把不需要的笔记本配件和其他物品塞进了你的包里，把它们清理掉就能解决问题。作为一个经验法则，不要携带超过你体重10%的东西。如果这还不起作用，可以考虑更换外壳。如果你的肩膀疼，买一个有宽肩带和填充物的包可能会有帮助。也有车轮滚动选项可用。

扎了一天马尾辫你头疼吗?实际上有一个医学术语来描述这种情况:“马尾头痛综合征”。这种疾病并不会影响到每个人，但患有这种疾病的人都知道，这是一种令人痛苦沮丧的不适感。

马尾头痛综合症似乎是一种异位痛。异位痛与纤维肌痛相关，会使正常的感觉被感知为疼痛。有些异位痛患者可能会因为手臂上轻微的碰触而感到疼痛。

对付马尾头痛综合症有几种方法。一是确保晚上睡个好觉——睡眠不足会让你更强烈地感受到疼痛。另一个是出于同样的原因来减轻压力。当然，你也可以把头发梳得更宽松一些。但如果你想留一个紧致的发型，可以考虑在做发型时服用布洛芬。另外，在白天的某个时候，放下你的头发。即使是一分钟的放松，在一天结束时也会产生很大的影响。

对于偏头痛患者来说，很多事情都会引发剧烈的疼痛。例如，某些气味会触发它们。25%到43%的偏头痛患者似乎都是如此。

一项研究发现，最可能引发头痛的气味是香水，其次是油漆、汽油和漂白剂。其他有害物质包括油炸食品、清洁产品、尾气、洋葱和香烟烟雾。一种特定的气味只需要几分钟就能让头痛患者眩晕。这就是为什么了解什么气味会引发头痛很重要。

不管是不是特定的气味引发了偏头痛，慢性偏头痛患者比其他人更容易被气味冒犯。研究人员测试了50名偏头痛患者和50名没有偏头痛的人，以确定他们对各种气味的敏感度。在偏头痛患者中，42名患者被气味困扰，而只有9名非患者感到困扰。

根据你脊椎的弯曲程度，你可能会在睡觉时引起背部和颈部的僵硬和疼痛。趴着睡的人最容易造成脊椎错位，但仰着睡和侧着睡的人也会发生这种情况。

为了缓解这种疼痛，你需要密切注意你的睡眠姿势。如果你是平躺着睡觉，要确保保持脊柱的正常弯曲。如果你侧睡，要确保穿过脖子的那部分脊椎和穿过胸腔的那部分保持一致——一个大而结实的枕头会有帮助。如果你睡得很沉，那就换吧!俯卧睡姿与大多数背部和颈部疼痛有关，因为俯卧睡姿迫使你以一种尴尬的方式转动头部，这通常会导致疼痛。

你喝酒后头疼吗?有两种情况下酒精会引起头痛。第一个是在你喝完酒后，具体来说，大约30分钟到3小时后。第二种是宿醉后的第二天早上。

这似乎与你喝什么酒无关。红酒经常被指责，但研究表明，品种并不重要。不过，你喝多少可能会有所不同。而不是酒精的种类，似乎是酒精本身——乙醇——引起了头部的剧烈疼痛。大约三分之一的偏头痛患者似乎是由酒精引发的。但饮酒也会带来紧张和集束性头痛。

你上次吃饭有一段时间了?感觉有点恶心，还有剧烈的头痛?这是常见的。当你不吃一顿饭、饮食太严格或太快时，你身体的葡萄糖水平就会下降。葡萄糖是维持身体运转的糖，当你的血糖水平下降时，你往往会感到疲劳、虚弱、颤抖，有时还会头痛。

与大多数引起头痛的诱因相比，解决饥饿头痛的方法非常简单——吃!具体来说，你应该试着找到一份含有复杂碳水化合物的高蛋白食物，为你的身体提供正常运转所需的能量。

最终，几乎每个人都会经历一定程度的背部疼痛。其中一个常见的原因是举重没有适当的技术。幸运的是，一旦你知道那些更容易让背部疼痛的动作和姿势，大部分的疼痛是可以避免的。

当你需要抬东西时，注意你的姿势。你的姿势应该尽量保持中立。避免:

• 反复地弯曲、扭曲或伸展
• 举重时向前倾
• 当你的身体弯曲或扭曲时努力工作

举起东西时要用腿，不要用背。这是因为你腿部的肌肉比背部的肌肉更强壮，可以承受更大的负担。保持肩膀平直。如果一个东西太重了，你感到背部马上就要疼了，让朋友、家人或同事帮你分担负担。

你下班后感到脖子和背部僵硬和疼痛吗?数以百万计的人都这样做。但你不必每天在办公室里痛苦。解决这个问题的一个重要方法就是对没精打采的人说不。不幸的是，许多人不知道如何在工作日保持良好的姿势。

为了确保你的脊柱在工作时处于正确的位置，要注意你的姿势。双脚平放在地板上。坐着，这样你的重量就分布在臀部，而不是尾骨上。此外，确保你没有用力地向上或向下看你的电脑显示器——让它与眼睛齐平。想要了解更多适合你工作情况的建议，请与你的人力资源部门联系。了解一下是否为你的工作环境设计了符合人体工程学的建议，并遵循它们。

你的眼睛疼吗?奇怪的是，这通常不是你眼睛的问题。大多数眼睛疼痛实际上是由头痛引起的。更复杂的是，从眼睛开始的问题之一会导致头痛:眼疲劳。

如果你有视力问题，你可能会发现自己很难看得清楚和集中。有时这与近视、远视或散光有关。有时这意味着你的眼睛没有正确对齐。这种疲劳发生在长时间盯着一个点之后，就像你盯着手机、电脑屏幕、书或杂志一样。如果你的头痛是由眼睛问题引起的，请确保你的眼镜是正确的。如果是，并且疼痛持续，就和你的眼科医生谈谈进一步的治疗方法。

你听过有人抱怨天气变化时关节疼吗?这不是一个神话——天气变化带来的疼痛确实会发生。有三种天气变化会使你的关节疼痛:压力变化、温度下降和湿度。

当气压发生变化时，这可能表明风暴即将通过。它也可能意味着你的关节疼痛。在某一时刻压力处于什么位置并不重要——压力的变化似乎才是引起疼痛的原因。这可能是因为你的肌腱、骨骼和肌肉会随着压力的变化而扩张和收缩。

当温度计下降时，关节疼痛倾向于加重。目前还不清楚为什么会发生这种情况，但这可能与关节液的厚度有关。关节有保持润滑的液体，寒冷的天气使这种液体更稠，这可能导致僵硬。当室外潮湿时，这个问题更严重，因为寒冷和高湿度的天气比任何一种天气本身都更容易引起疼痛。

当你举重时，疼痛会在第二天出现，并持续四五天。这是为什么呢?举重实际上会损害你的肌肉纤维。这会引发炎症反应，使你的疼痛感受器在之后更加敏感。这被称为迟发性肌肉酸痛(DOMS)。然而，当你开始特别剧烈的锻炼时，疼痛会更严重。任何运动强度足够大的人都会经历DOMS。问题是，随着时间的推移，当你习惯了日常生活，疼痛就会减少。你的疼痛感受器在举重后似乎不那么敏感，因为你的身体变得更习惯于锻炼。

但如果你从来没有习惯过日常生活呢?如果你不经常锻炼，你就注定要一次又一次地遭受同样的疼痛。这些疼痛感受器从来没有时间来适应负重训练带来的炎症。所以，如果你发现自己在每次锻炼后都很酸痛，可以考虑多锻炼几次。

这是不常被谈论的，但许多新妈妈和新爸爸在最初的几年里会遭受很多身体上的痛苦。你随身携带的小小快乐会越来越大。随着宝宝的成长，你肩上和脖子上的负担也会增加。

当你需要抱起你的孩子时，用你的腿，而不是你的背。不要偏重于一只胳膊，这会给你的主肩带来压力。当你抱着你的孩子时，保持你的肩膀后仰，站得笔直。这有助于将多余的重量分布到你的身体各处，有助于防止疼痛甚至受伤。哺乳期的母亲在喂奶或用奶瓶喂奶时应特别小心，避免低头看婴儿。当然，你可以看着你的宝宝，但你可以伸展你的肩膀，休息一下。这可以帮助你避免新妈妈常见的颈部疼痛。

你有没有因为下巴疼痛而醒来?很多人在晚上磨牙，这可能会让你的下巴在第二天疼痛。如果你在睡觉时磨牙，你可能有其他症状，如失眠、头痛、耳痛、焦虑和抑郁。

如果你有颚痛，这可能是由磨牙引起的，也可能不是。医生可以为你评估其他潜在的原因，包括感染、耳部问题、颞下颌关节问题和牙齿问题。如果你正在磨牙，医生会鼓励你每天采取措施来缓解这个问题。这可能包括减少压力，充足睡眠，喝足够的水，避免口香糖和硬的，耐嚼的食物，如坚果，牛排和硬糖果。

你做爱时头痛过吗?性头痛是真实存在的，而且有两种类型。第一种是钝痛，渐进式疼痛，在接近高潮时加剧。第二种是在高潮或接近高潮时出现的剧烈、剧烈的头痛。这些头痛通常不值得担心，但它们可能预示着其他健康问题。通常它们会在几个月的时间里成群出现，然后消失一段时间。

有些人确实发现性爱可以缓解头痛，但这是否可能取决于你倾向于经历的头痛类型。在偏头痛发作期间经历过性行为的患者中，约有60%的人表示头痛缓解。一些患有集束性头痛的人也发现性爱可以缓解他们的疼痛，尽管比例较小——略高于35%。

每个人都会有压力。压力是我们的身体进入“战斗或逃跑”反应时的感觉。它可能是由与爱人的争吵、堵车或任何你的身体认为是威胁的事情引发的。

当你的身体对威胁做出反应时，会发生几个变化。一是你的心跳开始加快。另一个是你的肌肉变得紧张，准备战斗或逃跑。如果威胁是身体上的，比如危险的动物，那就太好了。但在现代生活中，我们的大部分压力源都不是这样的。事实上，我们的一些压力源会持续几个月甚至几年，这可能会导致慢性压力。如果你长期处于压力之下，那些紧张的肌肉会让你全身酸痛。

如果你意识到自己处于这种情况，你需要找到一种减轻压力的方法，以便再次感觉良好。不同形式的救济工作适合不同的人。一些人发现高强度的运动有助于他们放松。对其他人来说，瑜伽或太极可能效果更好。冥想、深呼吸、按摩和其他疗法对其他人更有效。找到正确的减压方法可以帮助缓解你可能正在经历的全身疼痛。

有些形式的疼痛比其他形式更严重。如果出现以下情况，应立即就医:

• 僵硬的脖子或严重的头痛
• 胸部疼痛
• 包括麻木或无力的疼痛
• 疼痛:由严重伤害引起的疼痛

慢性疼痛也可能导致你去看医生，特别是当它剥夺了你的睡眠，你的工作，或与家人或朋友的活动。

如果你的疼痛不属于这些类别，你可以决定自己治疗。如果是这种情况，可以考虑使用非处方止痛药。布洛芬、阿司匹林和萘普生等药物对各种轻微疼痛都有用。要小心——不要超过建议的剂量，因为太多的止痛药可能是有毒的甚至是致命的。