育儿

学习健康育儿的基本原则，避免吃饭时吵架，鼓励身体健康。

养育一个快乐健康的孩子是父母最具挑战性的工作之一 有- - -也是最值得的。然而，我们中的许多人并没有像对待工作一样重视育儿。我们可能会根据自己的直觉反应行事，或者只是使用我们父母使用过的相同的育儿技巧，不管这些是否是有效的育儿技巧。

养育子女是社会科学领域研究最多的领域之一。无论你的育儿方式如何，无论你的育儿问题或担忧是什么，从帮助你的孩子避免成为美国儿童的一部分肥胖要处理流行病的行为问题，专家可以帮忙。

在他的书中，十项基本原则良好的家庭教养，劳伦斯·斯坦伯格(Laurence Steinberg)博士根据大约75年的社会科学研究提供了一些建议和指导方针。他说，遵循它们，你就可以避免各种儿童行为问题。

好的育儿方式有助于培养同理心、诚实、自立、自我控制、善良、合作和快乐费城天普大学著名心理学教授斯坦伯格说。它还能促进求知欲和动力，并鼓励实现愿望。良好的养育也有助于保护孩子的成长焦虑，抑郁症，饮食失调反社会行为，以及酒精而且药物滥用．

1.你做什么很重要．无论是你的健康行为还是你对待他人的方式，你的孩子都在从你的行为中学习。“这是最重要的原则之一，”斯坦伯格解释道。“你所做的会产生影响……不要只是一时冲动做出反应。问问你自己，我想要完成什么，这样做有可能达到那个结果吗?”

2.再怎么爱也不为过．斯坦伯格写道:“用爱来溺爱孩子是不可能的。“我们通常认为的溺爱孩子的结果，从来都不是给孩子太多爱的结果。这通常是给孩子东西的结果 爱——事物比如宽大，降低期望，或者物质财富。”

3.参与孩子的生活．“做一个称职的家长需要时间和艰苦的工作，这通常意味着重新思考和重新安排你的优先事项。这通常意味着为了孩子需要做的事情而牺牲你想做的事情。精神上和身体上都要在那里。”

参与并不意味着做孩子的事 家庭作业——还是纠正它。“家庭作业是老师了解孩子是否在学习的工具，”斯坦伯格说。“如果你做家庭作业，你就不会让老师知道孩子在学习什么。”

4.调整你的育儿方式以适应你的孩子．跟上孩子的成长步伐。你的孩子长大了。想想年龄是如何影响孩子的行为的。

斯坦伯格写道:“让你3岁的孩子一直说‘不’的独立动力，也是让他学会上厕所的动力。”“让你13岁的孩子在课堂上充满好奇和好奇的智力井喷式增长，也让她在餐桌上爱争论。”

5.建立和设置规则．“如果你不在孩子小的时候管理他的行为，当他长大了，你不在身边的时候，他就很难学会如何管理自己。无论白天还是晚上，你都应该能够回答这三个问题:我的孩子在哪里?谁和我的孩子在一起?我的孩子在做什么?你的孩子从你那里学到的规则将会形成他对自己的规则。

斯坦伯格指出:“但你不能事无巨细地管理你的孩子。“一旦他们上了中学，你就需要让孩子做作业，自己做选择，而不是干涉。”

6.培养孩子的独立性．“设定限制可以帮助你的孩子培养自制力。鼓励独立有助于她培养自我方向感。要想在生活中取得成功，她两者都需要。”

斯坦伯格说，孩子们争取自主权是很正常的。“许多父母错误地将孩子的独立等同于叛逆或不听话。孩子们渴望独立，因为想要有掌控感，而不是被别人控制，这是人类本性的一部分。”

7.是一致的．“如果你的规则每天都在以一种不可预测的方式变化，或者你只是断断续续地执行它们，你孩子的不当行为是你的错，而不是他的错。你最重要的纪律工具是一致性。确定你的不可谈判条件。你的权威越是建立在智慧而不是权力的基础上，你的孩子就越不会挑战它。”

8.避免严厉的纪律．斯坦伯格说，在任何情况下，父母都不应该打孩子。他写道:“被打屁股、挨打或扇耳光的孩子更容易与其他孩子打架。”“他们更有可能成为恶霸，也更有可能使用暴力侵略解决与他人的纠纷。”

“还有很多其他的方法来训练一个人 儿童——包括的时间 Out’——更好地工作，不要有攻击性。”

9.解释你的规则和决定．他写道:“好父母都有期望，希望孩子能达到。”“一般来说，父母对年幼的孩子解释过多，而对青少年解释不足。对你来说很明显的东西对一个12岁的孩子来说可能并不明显。他没有你拥有的优先权、判断力或经验。”

10.尊重你的孩子．斯坦伯格写道:“从孩子那里得到尊重的最好方法就是尊重他。”“你应该给你的孩子你会给任何人一样的礼貌。有礼貌地跟他说话。尊重他的意见。他跟你说话的时候要注意听。善待他。尽可能地取悦他。父母怎样对待自己，孩子就怎样对待别人。你与孩子的关系是她与他人关系的基础。”

例如，如果你的孩子挑食:“我个人认为父母不应该在饮食问题上小题大做，”斯坦伯格说。“孩子们会形成对食物的偏好。他们通常是分阶段经历的。你不想把吃饭时间变成不愉快的场合。只是不要犯用不健康食物代替的错误。如果你不把垃圾食品放在家里，他们就不会吃。”

尽管如此，父母还是有一些温和的方法可以促使孩子养成更健康的饮食习惯。以下是一些全国知名的想法营养专家们教你如何让孩子们从挑食转变为饮食健康多样的人:

• 避免用餐时间的权力斗争．Jody Johnston Pawel, LSW, CFLE，一书的作者说，赢得战斗但输掉战争的最可靠的方法之一是与你的孩子在食物上进行权力斗争父级工具商店．她说，在权力斗争中，你会说，“这样做吧，因为我是家长”，这种理由不会长期有效。但是如果你的孩子理解为什么在这些规则背后，这些价值观可以为一生合理的食物选择奠定基础。
• 让孩子参与．的作者Sal Severe博士说，找一个台阶凳，让你的孩子在厨房里帮忙做一些简单的任务怎样做才能让你的孩子也这样做．他说:“如果他们参与做饭，他们就更有可能想要尝试这道菜。”年龄较大的儿童和青少年可以开始自己准备特别的饭菜或菜肴。让青少年在独立生活之前开始学习准备健康的食物。
• 没有标签．斯皮尔提醒父母们，通常情况下，5岁以下的孩子会挑食。“挑剔很正常，”伊丽莎白·沃德说，女士她更喜欢“有限食者”这个词，而不是更消极的“挑剔者”。
• 建立在积极的基础上．沃德说:“当我和父母们坐在一起时，我们经常会发现他们的孩子确实会从每种食物中吃两到三种。就像孩子们可以从一遍又一遍地阅读同一个故事中获得安慰一样，他们喜欢拥有一套“可预测”的食物。沃德说:“尽管他们没有得到各种各样的食物，但实际上他们的营养状况还可以。”她建议，当孩子处于生长高峰期，胃口更大时，利用这个机会介绍新的食物。
• 曝光，曝光，再曝光．沃德说，孩子需要接触一种新食物10到15次才能接受。但很多家长在那之前就放弃了。所以，即使你的孩子只玩盘子里的草莓，也不要放弃。有一天，她可能会咬你一口，让你大吃一惊。但瑟维说，不要太过了。每周限制接触一到两种新食物。
• 不要贿赂．帕维尔说，避免用糖果作为贿赂，让孩子吃别的东西。这可以传递这样一个信息:做正确的事情应该包括外部奖励，同时强化了吃不健康食品是奖励自己的好方法的模式。声音的真正回报营养是健康的身体，不是巧克力蛋糕。
• 小心吃多了．沃德说，有时候问题不是孩子不喜欢新食物，而是他们已经吃饱了。“孩子们可以通过牛奶和果汁摄入大量卡路里。”当孩子口渴时，鼓励他们喝水而不是喝果汁。你也可以在气泡水或静水中加入他们最喜欢的果汁，来制作调味水。同样的道理也适用于那些只提供一点点热量的零食，比如薯片、糖果和苏打水。她说:“如果你打算提供零食，确保它们是对正餐的补充，而不是破坏正餐。”
• 建立限制．有一套底线限制可以帮助父母提供一些一致性，Pawel说。例如，父母可能会要求孩子在吃零食之前先吃有营养的食物。或者他们在拒绝一种新食物之前至少要尝试一下。她说:“只有当你一开始所做的事情是合理的，一致性才会起作用。”所以，避免过度控制或过于宽松的饮食规则。如果底线限制是健康的、有效的、平衡的，它们就会有回报。
• 审视你的榜样．确保你没有要求孩子“照我说的去做，而不是照我做的去做，”帕维尔说。如果你的饮食主要是基于脂肪糖如果你想让你的孩子在晚餐时选择沙拉而不是炸薯条，那你就很难指望了。
• 化解进餐时间．沃德说，吃饭时不要讨论孩子的饮食习惯。否则，每顿饭都成为一件有压力的事情，围绕着孩子吃什么和不吃什么。沃德建议，父母应该把谈论良好饮食的重要性留到以后，也许是在睡觉时间或讲故事的时候。
• 给点时间．沃德说:“我发现孩子们在5岁后更愿意尝试新食物。”“大多数时候，孩子们长大后就不再吃有限的食物了。”

专家称，儿童每天至少需要一个小时的中等到剧烈的体育活动来保持健康。但很多孩子并没有得到那么多锻炼．大多数研究小组一致认为罪魁祸首是:久坐的娱乐活动，即电视、电脑和视频游戏的诱惑。

所以，你迈向健康身体水平的第一步锻炼应该限制孩子看电视和看屏幕的时间。除此之外，这里还有一些专家的建议，帮助你的孩子(和你自己)保持活跃:

• 制定锻炼计划．锻炼不一定要有严格的规律。但是每天安排一个固定的时间锻炼是个好主意。如果你为身体活动留出了一个特定的时间，你和你的孩子就更有可能起床活动。许多家长发现，参加课外体育活动不仅能锻炼身体，还能带来必要的放松和社交时间健身要求。
• 支持学校的体育教育项目，在一些学校系统中，这可能会减少或不那么重视。告诉你孩子的老师和管理者你的信念，体育教育是课程的重要组成部分。
• 计划好你的假期、周末和休息日健身有趣的．计划一次骑车旅行，沿着自然小径进行一次令人振奋的徒步旅行，或者带上野餐午餐，一起去公园玩飞盘。
• 充分利用社区资源．当谈到寻找健身机会时，充分利用你所在社区所提供的资源。加入当地的基督教青年会，或者通过公园和娱乐部门报名参加网球或其他课程。寻找当地的水上有氧运动课程和高尔夫课程游泳游泳池和高尔夫球场。
• 让整个社区都参与进来．为孩子和他们的父母组织社区健身活动。垒球比赛、足球比赛和跳绳比赛对孩子和成年人来说都很有趣。
• 跳舞!各个年龄段的孩子都喜欢跳舞．打开音乐，向你的孩子展示你十几岁时流行的舞蹈，让他们教你他们最喜欢的舞蹈动作。
• 让你的孩子参加各种各样的体能活动和运动．你的孩子很可能会找到最适合他或她的活动或运动的组合，而不会对一项活动感到厌倦。
• 让你的孩子轮流担任你家人的健身指导．当他们被允许选择活动时，他们会有更多的乐趣，他们会喜欢让他们的父母和兄弟姐妹体验他们的节奏。