孩子和整个家庭的锻炼秘诀

许多孩子得不到他们所需要的锻炼。美国卫生与公众服务部(HHS)制定的“美国人体育活动指南”建议儿童和青少年每天至少进行60分钟的体育活动。

电子游戏、电视和电脑都是久坐的行为，需要限制这些行为来帮助你的孩子更活跃。这个幻灯片包含让你的孩子站起来活动。

如果你把锻炼安排在日常生活中，你和你的孩子更有可能锻炼。留出时间进行体育活动，成为你想让孩子遵循的行为的榜样。

学校的体育教育可以帮助孩子们更加活跃，但许多州的体育课程有限，只需要很少的时间。做你孩子的支持者，让学校管理部门知道你想让体育成为你孩子课程的一部分。

假期和休息日可以包括让整个家庭行动起来的活动。骑自行车，自然远足，游泳，甚至在操场上玩耍。让活动变得有趣，保持积极和鼓励。

你所在的社区可能有很多东西可以让你的孩子活跃起来。你所在城市的公园和娱乐部门或当地的基督教青年会可能会提供网球、高尔夫、游泳、篮球或其他健身机会。

当整个社区都参与进来时，每个人都想参与!当邻居们计划足球或棒球比赛，甚至是寻宝游戏等体育活动时，这就成为了一项有趣的家庭社交活动。

跳舞是一种很容易做的活动，感觉不像锻炼——只是感觉很有趣!找一些你的孩子喜欢的音乐，或者播放一些你最喜欢的，互相教对方跳舞。

尝试各种各样的活动或运动，直到你的孩子找到他们喜欢的。让他们参与不同的活动，这样他们就不会厌倦任何一件事。

让孩子们选择运动或活动，让兄弟姐妹轮流参加。它帮助孩子们感到自己有能力做决定，他们可以很高兴地告诉爸爸妈妈和兄弟姐妹该做什么。