管理注意力杀手:智能手机、社交媒体等等

对于世界各地的学生和工人来说，互联网已经成为一个巨大的干扰。当你点击一下鼠标，就可以从日常工作中快速脱身，去看看朋友、家人或你最喜欢的名人的情况时，你很难保持注意力。盘子在水槽里是脏的吗?你需要完成一大堆文书工作吗?大多数人宁愿看搞笑的狗狗视频。和另一个。和另一个。在你意识到这一点之前，你的一整天都被耗尽了。一些专家认为这会导致网瘾。对心理健康的负面影响仍在研究中。

在你再次沉迷于你最喜欢的社交媒体应用程序之前，考虑一下它的负面影响。当你意识到可能对你的心理健康造成的后果时，你在网上快速获得的多巴胺会带来一波快感，这可能不那么有吸引力。一项重大研究发现，青少年在社交媒体上每花一个小时，就会导致更严重的抑郁症状。帮你自己一个忙:控制你的社交媒体使用，当你的注意力更好地花在其他地方时，避免使用社交媒体。

但是如何才能避开这样一个强大的干扰呢?有一个计划是有帮助的。专家建议你关闭社交媒体网站，直到你提前选择打开它们的时间。当然，计划只有在你坚持下去的时候才有用——一定要坚持下去!如果自制力不是你的强项，有几个反社交媒体应用程序可以帮助你控制那些剥夺你工作时间的应用程序和网站。

你有邮件吗?出于某种原因，电子邮件就是要被打开——即使是一些微不足道的邮件。如果你发现自己马上打开每封邮件，你可能在浪费宝贵时间的同时也在浪费精力。当你阅读并回复一封电子邮件时，另一封就会跳出来。你如何保持专注于当前的项目，而不是每次收件箱里出现新邮件时都挠痒痒?

在工作日安排时间回复邮件。有一个固定的时间可以让你从分散注意力的电子邮件中解脱出来，让你专注于最需要你关注的问题。如果你发现电子邮件软件继续占用你的时间，最好完全关闭它。

你有喜欢煲电话粥的朋友和家人吗?偶尔，这是一种愉快的消遣，但频繁的电话很容易成为注意力的杀手。手机铃声会打断你用来稳定集中注意力的时间块，偷走你的工作效率。一项大型研究发现，经常使用手机的年轻人也更容易出现睡眠问题和抑郁症状。

解决手机信号中断的简单方法就是关掉铃声。如果你希望不时有紧急电话打来，那就开着，但在接电话之前先扫描一下来电显示。这样你就不会去接不那么重要的电话了。更好的是，就像你的电子邮件一样，你可以留出一个特定的时间来检查语音邮件，并审查它们的重要性。这可以在你真正需要的时候保持你的专注力。

一个给妈妈的电话，一封工作邮件，一个孩子的紧急请求——你认为你可以一次性完成所有事情吗?看起来是这样，但在一心多用的时候，你的效率可能没有你想象的那么高。事实上，许多心理学家称多任务处理是一个神话。当你同时投入多个任务时，你的注意力会分散，甚至记忆力也会变弱。

多任务处理可能没什么用，但也很难避免。当你的工作日需要做很多事情时，你很难一次只专注于一项任务。但这正是心理学家的建议。试着为每一项单独的任务“划分”一天的时间。为每一项工作规定时间。在你意识到这一点之前，你就可以在没有多任务处理的情况下管理多个任务，并充分利用你的时间。

无聊会悄悄地进入任何人的一天。对于大多数人来说，每天的任务中至少有一些是无聊的。当你感到无聊时，你也更容易分心。在你意识到这一点之前，当你发现更有趣的事情要做时，一项简单、无聊的任务就拖了过去，无论是查看手机通知，上网，还是清理办公桌——不管它是否需要。

有时候贿赂是有用的，甚至对你自己也是如此。当你完成一项无聊的任务时，决定给自己一个小奖励。这可以是五分钟的休息，一份健康的零食，或者散散步呼吸一下新鲜空气。任何能激励你、不分散你注意力的方法都是有效的。另一个策略是让你无聊的任务变得尽可能有趣。用你自己的时间做一个游戏，试着打破你的最佳时间。或者放一些你觉得愉快但不会太让人分心的音乐。这个问题的答案取决于你的动力是什么。

侵入性思想可以有多种形式。你可能会担心离家在外的亲人。或者你可能会在脑海中一遍又一遍地重复一个论点。也许你无法摆脱头天晚上预期工作压力的负担。不管这些想法是什么，它们都会分散你的注意力，让你无法完成你需要完成的事情。每个人都会时不时地有一些不想要的想法侵入他们的大脑，但这些想法会给强迫症患者带来严重的问题。

如果你有困扰你的想法，试着把它们写在纸上。把你想要完成的事情列一个清单，并计划一个完成它们的时间。不愉快的经历也是如此。如果你发生了争吵，需要发泄，那就去看日记。把你的想法写在纸上可能会让你更容易把它们放在一边，让你有时间集中注意力。

有时感到不知所措?这种事时常发生在我们身上。当每件事似乎都要立刻引起你的注意时，压力很快就会随之而来。压力不仅重压于你的精神，还会加重你的身体负担。压力的迹象包括肩膀疼痛、紧张性头痛和心跳加速。当你有这种感觉时，你的注意力很容易就会分散。

控制压力症状可以提高你的注意力。这可能意味着散散步，冥想，或者放一张放松的唱片。压力球(用可挤压的材料制成的小球，可以用手指或手操纵)也有助于保持你的注意力。一项研究发现，使用智能手机的学生更不容易分心，无论是自学还是在教室里学习。

什么是疲劳?当你感觉到的时候，你可能并不知道。疲劳是一种极度疲惫的感觉，也会使你的肌肉无力。这有点像人们在与流感作斗争时的疲惫感。人们在疲劳时往往更难控制疼痛。一些健康状况会导致疲劳，如狼疮、贫血和抑郁。疲劳可以是短期的，也可以持续很久，这种情况被称为慢性疲劳。在这种情况下，疲劳会让你注意力不集中，耗尽你的精力和注意力。

有一些自然的方法可以让你避免疲劳，保持注意力不集中。一些研究表明，姜黄可以减轻疲劳症状，特别是在姜黄中发现的食物化合物姜黄素。有时疲劳是由维生素B-12缺乏引起的。这是一种维生素，你的身体需要产生红细胞，为你的身体提供氧气。你可以在动物产品中找到B-12，包括鱼、蛋、牛奶和家禽。

没有汽油你不会开车的。所以，为什么要尝试一项需要你全部注意力的任务，而不先给自己加油呢?许多健康专家正是因为这个原因才认识到早餐的重要性。如果你不吃一天中的第一顿饭，你就切断了自己的能量供应，让你的注意力很容易集中，思维模糊、混乱。

如果你太长时间不吃东西，你也可能会出现轻度低血糖，也就是低血糖。每个人都会时不时地经历这种情况，这可能是焦虑和注意力分散的原因。两餐之间间隔太久或剧烈运动都可能导致低血糖。饮酒和某些疾病也会导致它。

你需要吃饱才能集中精神。当你的胃咕咕叫的时候，饥饿就成了你的首要任务，而不是手头的任务。为了保持专注，吃早餐吧!此外，还要试着在一天中保持一致的饮食计划。有些食物比其他食物更能提高注意力。如果你吃零食，选择高蛋白的，比如坚果、毛豆或奶酪。避免简单的淀粉类食物，如糖果、口香糖、白面包或意大利面，你的身体很快就会燃烧掉。相反，给自己全谷物的健康营养。

当人们听到“抑郁”这个词时，他们通常会想到悲伤。但抑郁症也经常损害你的注意力。研究表明，抑郁症患者经常报告注意力难以集中。随着注意力难以集中，你可能会对与你有关的事情漠不关心，或者你可能会感到绝望。

抑郁症很常见。任何时候都有8%的美国人患有抑郁症，女性的发病率是男性的两倍。它会在家庭、工作和朋友之间造成困难。如果你认为自己患有抑郁症，最重要的事情就是与医生或治疗师讨论。好消息是，有有效的治疗抑郁症的方法，特别是抗抑郁药物，某些形式的治疗，或两者结合。

尽管抗抑郁药物可以改善情绪，但有些药物会让人难以集中注意力。其他一些药物也是如此。如果这是你担心的事情，告诉你的医生。你的医生可能会发现处方或补充剂会让你更难集中注意力。

可能是你的药物影响了你的注意力。但你要一直坚持，直到医生告诉你。你的医生可能知道其他可以帮助你重新集中注意力和保持整体健康的方法。

孩子对家庭作业不太兴奋是正常的，小孩子通常精力充沛。但对一些孩子来说，注意力不集中不仅仅是童年的特征。有些孩子无法集中注意力，尽管他们想集中注意力。患有多动症的孩子(以前被称为ADD)在家里和学校都会遭受严重的挑战。这种情况也会伤害自尊。多动症的许多症状会持续到成年，这可能会导致工作表现不佳，以及人际关系困难。

注意力缺陷多动症很常见，也可以治疗。被称为兴奋剂的药物提供了最有效的药物治疗。这些药物可以缓解过度活跃的冲动，帮助患有多动症的儿童和成人集中注意力。治疗也是有用的。每个人都是不同的，找到正确的治疗组合很重要。

我应该用加厚毛毯治疗多动症吗?

许多研究都调查了加重毛毯或加重背心是否能帮助ADHD患者。然而，研究结果并不一致，研究质量也参差不齐。如果你认为你或你的家人可能会从使用加厚毯子治疗多动症中受益，请与你的医生讨论利弊。