怀孕计划小贴士

许多妇女甚至在怀孕之前就开始计划怀孕。其他人则选择在意识到怀孕时开始计划。虽然没有怀孕计划也可以有一个健康的怀孕和宝宝，但制定怀孕计划是一种帮助确保你的宝宝有最大的机会拥有健康的身体，你也有一个健康的怀孕的方法。怀孕计划通常包括以下内容:

• 与女性的伴侣及其保健团队进行讨论，并包括关于营养而且维生素，锻炼，遗传咨询，体重增加以及需要避免某些药物和酒精。
• 有时候，怀孕计划包括生育能力在每个月女方最兴奋的时候计划和安排性交肥沃的．定期性交但仍未怀孕的夫妇通常会咨询生育专家。医生通常建议女方年龄在35岁以下的健康夫妇在咨询生育专家之前先尝试怀孕一年。35岁以上的女性在尝试怀孕6个月后可能需要咨询生育专家。
• 因为有些妇女在预期的时间经历轻度出血，即着床性出血月经期，或者因为月经周期不规律，一些女性可能直到特定的时候才意识到自己怀孕了怀孕症状开始发展。此时，孕妇可能已在不知不觉中暴露在对妊娠有害的物质中。选择在怀孕前开始怀孕计划的妇女可以采取措施确保避免潜在的有害接触。

怀孕前，女性可以与医生讨论自己的病史，重点关注以下方面:

• 慢性疾病，如糖尿病，甲状腺疾病，肾脏疾病,或心脏病应在受孕前进行监测和良好控制，以获得健康怀孕的最大机会。
• 妇女可以接受检查，以确定她们是否感染了艾滋病毒艾滋病毒或乙型肝炎因此，在怀孕期间或分娩时进行适当的治疗可以帮助防止感染传播给婴儿。
• 免疫史和免疫反应水痘（水痘),风疹（德国麻疹):妇女对这两种感染的免疫状况可以通过血液测试来确定，这两种感染会对发育中的胎儿造成伤害。如果一个女人对这些感染没有免疫力，接种疫苗可以在尝试怀孕前服用。得了水痘后疫苗在美国，女性在尝试受孕前应等待30天。还应采取预防其他某些感染的措施。
• 有遗传性疾病史的夫妇，有其他遗传性疾病的孩子，或有某些疾病的家族史的夫妇，可以选择在受孕前接受遗传咨询。你的医生可以帮助你确定遗传咨询是否适合你。
• 吸烟戒烟能显著提高健康怀孕的几率，计划怀孕的女性应该戒酒。那些有药物滥用理想情况下，应该在计划怀孕之前发现并治疗问题。

一个怀孕日历或计算器是一种工具，帮助妇女准确地确定在怀孕的某一周，她的身体和胎儿发生了哪些变化。计算器也可以用来预测预产期。许多版本的怀孕日历和计算器可以在网上找到。

从生理上讲，女性只要不再使用避孕药就能怀孕生育控制．用于长期使用的激素疗法避孕在美国，这种影响需要一段时间才能消失，所以当荷尔蒙的影响消失时，怀孕是有可能的。没有证据表明停车后再等几个周期口服避孕药＂避孕药会带来更好的怀孕结果。

一个健康的饮食这为发育中的胎儿提供了所有必要的营养，增加了健康怀孕的机会。因此，怀孕期间最好避免某些饮食。特别是高脂肪饮食素食者孕妇一般应避免饮食和减肥饮食。一个健康的饮食也意味着限制糖的摄入量。许多女性在怀孕前也会选择开始健康饮食，以最大限度地提高生下健康婴儿的几率。一般来说，孕妇和非孕妇的健康饮食都是一样的，下面将讨论一些特殊的例外情况。

关于是否食用的证据咖啡因在怀孕是有害的一直没有定论。然而，我们知道胎儿会代谢咖啡因非常缓慢，所以母亲摄入咖啡因会导致胎儿长时间接触咖啡因。摄入典型水平的咖啡因与任何不良妊娠结果无关，但个别研究表明，咖啡因可导致胎儿觉醒和胎儿发育的变化心率。根据许多专家，包括美国科学院营养孕妇咖啡因摄入量应限制在每天200毫克(相当于一杯12盎司的咖啡)。

建议计划怀孕的女性服用叶酸补充减少胎儿神经管缺陷的可能性。神经管在怀孕早期(怀孕后18至26天)关闭，因此补充叶酸在怀孕早期是最关键的。通常，在诊断怀孕后补充维生素d已经太晚，无法降低神经管缺陷的风险。维生素建议每天服用400 - 800微克的叶酸。

由于某些环境毒素(如汞)的存在，怀孕期间食用鱼类(和贝类)的种类和数量应该受到控制。美国食品和药物管理局已经为孕妇和计划怀孕的人发布了关于应该吃鱼的类型和数量的指南。

• 一般来说，建议每周吃2-3份含汞量低的鱼。
• 汞含量较低的海鲜包括鲑鱼、虾、鳕鱼、金枪鱼(轻罐装)、罗非鱼、鲶鱼和鳕鱼。
• 墨西哥湾的方头鱼、鲨鱼、剑鱼和鲭鱼的汞含量通常很高，应该避免食用。
• 孕妇不应食用生鱼。

超大维生素对孕妇来说可能不安全，因为过量服用维生素可能有害，而且它们对胎儿的影响还没有得到充分的研究。大量的维他命A都与早孕有关出生缺陷．计划怀孕和怀孕的女性也被建议不要食用非必需品膳食补充剂或者草药制剂，因为它们对发育中的胎儿的影响尚不清楚。对于计划怀孕的女性来说，最安全的选择是服用含有叶酸和铁的产前维生素补充剂。

孕妇还应尽量避免未经巴氏消毒的牛奶、软奶酪、熟食和午餐肉，以及未煮熟或生的动物食品。这是由于暴露的风险李斯特菌monocytogenes这种常见的细菌会导致流产和其他问题。水果和蔬菜在食用前应彻底清洗。

在估计体重增加多少适合健康怀孕时，应该考虑母亲的孕前体重。与单胎妊娠相比，多胎妊娠的妇女需要增加更多的体重来维持健康的妊娠。医学研究所(IOM)发布了建议单胎妊娠妇女增重的指南。具体如下:

• 体重过轻的女性(身体质量指数< 18.5)会增重28-40磅。
• 正常体重的女性(BMI, 18.5-24.9)应该增加25-35磅。
• 超重女性(BMI, 25-29.9)应该增加15-25磅
• 肥胖女性(BMI, 30或更高)应该增加11-20磅。

胎儿酒精谱系障碍(FASDs)是反映产前接触酒精可能产生的影响的一组疾病。这些包括胎儿酒精综合症（FAS)、酒精相关出生缺陷(ARBD)和酒精相关神经发育障碍(ARND)。胎儿酒精综合症是导致儿童认知障碍的主要原因。与这些疾病相关的酒精暴露的确切量尚未确定，因此没有已知的怀孕期间安全饮酒的限制。因此，建议计划怀孕的妇女和孕妇不要喝酒。

锻炼是健康生活方式的一部分，除了少数例外情况，建议健康的怀孕女性进行锻炼。你应该经常和你的医生讨论你的锻炼计划。美国妇产科学院的建议指出，没有并发症的孕妇应该在一周的大部分时间(如果不是全部的话)至少进行30分钟的适度运动。然而，有些运动会增加患癌症的风险创伤到腹部，应该避免。这些运动包括冰球、自由搏击、足球和骑马。怀孕期间也应该避免潜水，因为它会给胎儿带来减压病(“减压病”)的风险。