怀孕前三个月我应该吃什么食物?

怀孕的前三个月是怀孕的前12周。虽然你可能还没有表现出你怀孕了，但这对你和你的宝宝来说都是至关重要的时刻。这是因为你的身体和宝宝的身体都会迅速发生变化。

前三个月是怀孕期间最敏感的时期。你必须吃能滋养你身体的食物，你应该远离毒品、酒精和烟草。

宝宝的胚胎将开始附着在子宫壁上，并形成以下器官:

在这段时间里，你应该考虑你所吃的食物是你身体和胎儿的支持来源。你吃的东西，你的宝宝也会吃，所以在你的饮食中加入各种口味和食物也是很好的。

你应该吃有机的，本地的，尽可能不含化学物质的食物。吃未经加工、不含太多化学物质的食物也很好。

我们将在下面的幻灯片中看到一些你应该吃的食物。

绿色蔬菜，如沙拉用的绿色蔬菜、羽衣甘蓝、菠菜、花椰菜、小白菜和芥菜叶，对你的身体有很多好处。具体来说，这些蔬菜富含:

然而，在怀孕的前三个月，最显著的益处无疑是绿色蔬菜中天然含有的叶酸。叶酸通常是产前维生素，它有助于促进心脏健康，防止出生缺陷。

绿叶蔬菜有所有这些神奇的好处和营养，同时碳水化合物、胆固醇和钠含量低。因此，怀孕期间吃绿色蔬菜对你和你的胎儿都有好处。

为了给你的身体提供最好的食物，你必须吃尽可能多的营养，避免其他不那么有益的成分。通常，这意味着你应该吃很多颜色鲜艳的蔬菜。吃以下蔬菜在整个怀孕期间都会对你有帮助，尤其是在怀孕的前三个月:

所有这些蔬菜都含有重要的营养物质和维生素，很可能是你的产前维生素——除此之外还有更多。为了获得双倍的好处，确保你吃正确的食物，并服用维生素。

蛋白质是身体必需的能量来源。它支持你和你正在成长的胎儿，它有助于你宝宝的心脏和大脑发育。来自动物蛋白质的脂肪对你和你的宝宝都非常有益。

多吃健康的蛋白质，也就是新鲜的、未经加工的、干净的鱼、肉和肉类替代品。确保你所有的食物都是安全的，没有污染，这是加倍重要的。生肉和生鱼尤其如此。

在怀孕的前三个月，有一些很好的蛋白质来源:

全谷物是看起来棕色而不是白色的谷物。含有全谷物的食物包括糙米、全麦面食、谷物和燕麦片。他们非常健康。它们含有大量的:

所有这些营养物质都有助于宝宝的发育和成长。它们还可以帮助帮助或预防便秘和/或痔疮，这是怀孕的常见症状。

有一派人认为怀孕期间吃水果太甜了，但这是不正确的。水果有显著的营养价值，可以帮助你抑制对糖的渴望。

不过，你还是要小心。确保不要吃太多果汁或加糖的水果。另外，在你吃完水果后检查一下你的感觉。如果你吃得太多，你可能会注意到体重增加或血糖飙升。如果是，那就减少。

然而，适量食用以下水果对你和你的宝宝来说都是极好的:

乳制品是蛋白质和钙的极好来源。这两件事有助于婴儿的全面发育，特别是骨骼发育。最好的乳制品来源是奶酪、酸奶和牛奶。但是，要确保你购买的乳制品是经过巴氏消毒的。

巴氏杀菌法有助于杀死怀孕期间更容易感染的细菌。通常，在超市里，巴氏消毒产品都被仔细地标记为巴氏消毒，所以只要看看标签上的信息就可以了。

在怀孕的前三个月和怀孕期间，你应该减少或完全避免一些食物和物质:

如果你是在怀孕的前三个月，你应该照顾好自己。这包括充足的睡眠，吃健康的食物，喝大量的水，倾听你的身体。对于你和你的胎儿来说，这是一个令人兴奋和关键的时期，你应该花点时间来充分体验发生在你体内的巨大变化。