缓解痛经的25种方法

多喝水

痛经或原发性痛经是许多女性生活中不舒服的一部分。多喝水可能有助于缓解腹胀，这会使经期症状恶化。养成每天喝6到8杯水的习惯，尤其是在经期。加一些薄荷或柠檬角使它更美味。当你这样做的时候，不要再吃盐了，盐会导致液体潴留和腹胀。避免饮酒，那会促进脱水。一些女性会在月经痉挛时出现腹泻或呕吐。如果这种情况发生在你身上，喝大量的水来补充流失的水分是很重要的。

获得更多水分的简单方法

如果你不喜欢白开水的味道，你可以做很多事情来增加液体的摄入量。早上起床后的第一件事就是喝一杯水果水。啜饮甘菊茶或姜茶。喝加了香料的矿泉水，可以起到新的补水作用。做一罐黄瓜，薄荷或柠檬水，一整天都喝，就像水疗一样。喝一杯低钠的肉汤来增加你的液体摄入量。保持充足的水分不仅对抽筋有好处，对你的整体健康也有好处。

饮食是关键

当你来例假的时候，你可能会想吃高脂肪、高糖或咸的食物，但这些食物都不是你的朋友。不要吃甜甜圈和薯片。一些女性发现，吃正确种类的食物可能有助于缓解痛经。抗炎食物如樱桃、蓝莓、南瓜、西红柿和甜椒都是不错的选择。富含omega-3脂肪酸的冷水鱼也是健康的选择。多吃富含钙的豆类、杏仁和深色绿叶蔬菜。这些食物含有对抗炎症的化合物。一些女性报告说，这种饮食方式可以帮助缓解经期疼痛，促进健康。最好一年四季都要吃健康、均衡的饮食，而不是在月经期间一个月只吃几天。

避免这些

你的饮食和生活习惯可以帮助或伤害经期痉挛。如果你每个月都有月经不适的经历，有些女性会发现避免某些食物是有帮助的。不要吃白色的、精制的食物，包括糖、面包和意大利面。避免反式脂肪酸，因为它通常存在于商业食品中，如炸薯条、饼干、洋葱圈、饼干和人造黄油中。戒掉烟酒和咖啡因。所有这些都会增加炎症，并可能导致痛经。有证据表明，减少有害脂肪的摄入也有助于缓解痛经。

喝洋甘菊茶可能有助于减少经期痉挛。洋甘菊茶富含抑制前列腺素的抗炎物质。前列腺素是由子宫内膜的细胞产生的。这些细胞在女性经期释放前列腺素，引发子宫肌肉收缩、疼痛和痉挛。在月经期间，血液中的前列腺素会引起恶心、呕吐、腹泻和头痛。萘普生和布洛芬等非甾体抗炎药会减少前列腺素的产生。喝洋甘菊茶可以抑制引起疼痛的前列腺素，增强月经流量，缓解经期症状。

在一项研究中，大约80%的年轻女性在月经开始前3天每天4次服用含有30毫克茴香提取物的胶囊，她们的疼痛感比服用安慰剂的女性要少。研究人员认为茴香可以抑制前列腺素刺激的子宫收缩。对于大约10%的女性来说，茴香提取物可能是一个很好的选择，她们在月经期间由于严重的痛经而无法进行正常活动1到3天。

在一项针对年轻女性的研究中，与服用安慰剂的女性相比，那些在月经周期的前三天每天服用3次含420毫克肉桂的胶囊的女性月经出血、疼痛、恶心和呕吐频率都减少了。这些女性没有报告服用肉桂药片有任何副作用。试着在麦片或热可可上撒一点肉桂。它不会痛，而且可能有助于你的抽筋和其他例假症状。

一项针对年轻女性的研究发现，姜胶囊可以缓解原发性痛经的症状，包括痛经，以及布洛芬和甲胺酸等非甾体抗炎药。生姜组的女性在月经来潮的前三天每天服用4次250毫克的生姜胶囊。美凡那酸组的女性每天服用4次250毫克胶囊，布洛芬组的女性每天服用4次400毫克胶囊。3个治疗组的女性报告了相似的疼痛缓解、对治疗的满意度和痛经严重程度的降低，无论她们采用哪种治疗。参与研究的女性中没有人报告任何治疗都有严重的副作用。如果你想用不含药物的方法来缓解痛经，可以试试生姜。

碧萝芷醇是一种植物提取物，从法国西南部地区发现的海洋松树中提取。提取物含有几种有效的抗氧化化合物。在一项针对年龄在18到48岁之间的女性的研究中，那些在经期服用含有60毫克碧萝芷酚的补充剂的痛经患者疼痛明显减轻，需要的止痛药也比不服用该补充剂的患者少。当他们服用碧萝芷补充剂时，他们需要止痛药的天数也减少了。令人惊讶的是，即使在停止服用碧萝芷后，女性在经期仍然需要较少的止痛药。然而，月经痛程度较低的女性并没有得到这种补充剂的帮助。询问你的医生碧萝芷是否有助于缓解月经引起的剧烈疼痛。

研究人员在一组年轻女学生中测试了莳萝粉与甲胺酸(一种非甾体抗炎药)治疗痛经的效果。妇女被分为3组:莳萝组、甲甲肟酸组和安慰剂组。妇女从月经开始前2天开始5天的治疗。研究人员发现，莳萝粉和非处方止痛药一样可以缓解痛经。如果你想尝试一种非药物治疗痛经，莳萝可能是一个候选者。

姜黄根中的一种成分姜黄素可能有助于缓解经前症候群症状。与服用安慰剂的女性相比，在月经来潮前7天和月经来潮后3天每天服用2粒姜黄素胶囊的女性，经前症候群症状有所减轻。科学家认为姜黄素中的有益化合物可以对抗炎症，改变神经递质水平，所有这些都可能是减轻经前症候群症状的原因。接受姜黄素治疗的女性报告了经前症候群导致的行为、情绪和身体症状的改善。姜黄素对患有炎症的人也有好处，如关节炎、肠易激综合征、炎症性肠病、自身免疫疾病和其他疾病。

鱼油能缓解痛经吗?研究人员研究了维生素B1和鱼油对高中生痛经症状的影响。这些年轻女性被分为4组。一组每天服用100毫克的维生素B1。另一组每天服用500毫克鱼油。一组每天同时服用维生素B1和鱼油。最后一组服用了安慰剂。这些女性在月经周期开始时接受治疗，并持续2个月。与安慰剂组相比，服用维生素B1、鱼油或两者都服用的人报告的疼痛明显减轻。服用鱼油或B1的女性也报告说，她们的疼痛持续时间比安慰剂组短。

痛经引起的痉挛可能会致残。痛经引起的疼痛痉挛是由于前列腺素水平的增加，这会导致子宫收缩。宫缩导致子宫内膜脱落。维生素D减少前列腺素的产生。在一项针对患有原发性痛经和维生素D水平低的年轻女性的研究中，每周服用高剂量的补充维生素D可以显著降低治疗后8周和治疗结束后1个月的疼痛强度。服用维生素D的女性也较少服用止痛药来治疗痛经。你可以让你的医生用一个简单的血液测试来测量你的维生素D水平。

钙是一种每个人都需要的营养物质，但大多数女性摄取不足。我们需要钙不仅仅是为了健康的骨骼，也是为了心脏、肌肉和神经系统的正常功能。充足的钙摄入也有助于缓解痛经。在一项针对年轻女性的研究中，从月经周期的第15天开始每天服用含有1000毫克钙的补充剂，直到下一个周期的月经疼痛停止，她们的月经疼痛比服用安慰剂的女性要轻。多吃低脂乳制品、强化橙汁、罐装沙丁鱼和三文鱼以及其他富含钙的食物，每天都能补充这种重要的矿物质。

镁是人体为300多个酶系统提供能量所必需的矿物质。你需要它来锻炼肌肉、蛋白质和健康的骨骼。你的身体需要镁来维持肌肉和神经的正常功能，调节血压，控制血糖水平。官网地址bwin你需要镁来构建DNA和RNA，并制造谷胱甘肽，这是身体的主要抗氧化剂。镁也可以帮助缓解经前症候群的症状，特别是与维生素B6一起服用时。一项针对女性的研究发现，每天服用250毫克镁和40毫克维生素B6的女性，经前症候群症状的缓解效果最好。小心些而已。镁会干扰某些药物的活性，包括抗生素、质子泵抑制剂(PPIs)、利尿剂和双磷酸盐。询问你的医生或药剂师镁是否对你合适和安全。

为女性带来更多好处

充足的镁摄入量也与较低的子宫内膜异位症风险有关。富含镁元素的食物包括杏仁、菠菜、腰果、花生和黑豆。成年女性每天应该摄入310毫克到400毫克的镁，这取决于她们的年龄以及是否怀孕或哺乳期。

传统的治疗原发性痛经的方法并不总是有效，有时妇女无法忍受治疗。大约20%到25%的女性对痛经的传统治疗没有帮助，或者她们不能接受这些治疗。中草药可能是治疗原发性痛经妇女的有效选择。在几项研究中，中草药对缓解疼痛和减轻整体症状有效。服用中草药治疗痛经的女性也需要较少的止痛药。

对乔说不

戒掉咖啡因有助于许多女性缓解经期疼痛。咖啡因有很多种形式，包括咖啡、茶、苏打水、巧克力和能量饮料。如果你每天都摄入咖啡因，你可能需要慢慢减少剂量，以避免戒断症状。作为替代品，可以尝试含有富含抗氧化剂的绿色蔬菜、浆果和蛋白粉的冰沙。这些营养物质会给你带来急需的提神，而不会增加咖啡因带来的疼痛。

不需要处方的补救方法

经期疼痛是由子宫收缩引起的。对于严重的痛经，非处方药物如布洛芬、阿司匹林和萘普生钠可以减轻痛经。把你选择的止痛药放在家里、办公室和车里，这样当你需要的时候就可以随时拿着。如果你有某些健康问题，要小心使用非甾体抗炎药(NSAIDs)。这些药物会引发胃肠道溃疡或使出血情况恶化。

轻松在家治疗

在腹部敷一个加热垫、热敷袋或热水瓶对缓解痛经有奇效。你可以在药店或网上找到这些物品。持续加热和布洛芬一样可以缓解痛经疼痛。热有助于肌肉放松。

一项针对18到30岁之间患有原发性痛经的女性的研究发现，那些使用加热到104华氏度的热贴片的人，其疼痛缓解效果与那些依赖布洛芬治疗痉挛的人相似。如果你手边没有加热垫、热包、热水瓶或热贴，可以用热水澡或热毛巾代替。

动起来缓解症状

许多女性发现锻炼有助于缓解痛经。锻炼会释放内啡肽，一种促进健康的大脑化学物质。无论你喜欢散步、跑步还是游泳，在月经期间参加所有这些活动都是安全的。瑜伽和太极是较温和的运动形式，如果你感到疲劳，可能更容易做。

触摸带来解脱

戒掉咖啡因有助于许多女性缓解经期疼痛。咖啡因有很多种形式，包括咖啡、茶、苏打水、巧克力和能量饮料。如果你每天都摄入咖啡因，你可能需要慢慢减少剂量，以避免戒断症状。作为替代品，可以尝试含有富含抗氧化剂的绿色蔬菜、浆果和蛋白粉的冰沙。这些营养物质会给你带来急需的提神，而不会增加咖啡因带来的疼痛。

草药治疗

卫生从业人员可能会开出草药来治疗女性的痛经。黑升麻、麻皮、姜黄和板栗是一些被使用过的草药。它们能有效缓解疼痛和减少炎症。在欧洲，子莓被广泛用于治疗月经周期不规则、周期性乳房不适、经前综合症(PMS)和功能失调性子宫出血。确保你的医生了解你所有的医疗状况、药物和补充剂，因为草药并不适合每个女性。草药可能会干扰某些药物的作用或降低药效。

言归正传

针灸和指压是东方的治疗方法，刺激皮肤上的某些触发点，在身体上产生想要的效果。这种疗法对包括痛经在内的多种疾病都非常有效。针灸师可以用针来减轻女性的痛经。医生可以告诉你这些触发点在哪里，以及如何用手的压力刺激它们，以达到类似的效果。对背部、腹部、脚部和拇指和食指之间的多肉部位施加压力是有效的疼痛治疗方法。最棒的是，由于这些技术是不含药物的，你可以在任何时候出现症状。向练习者索取带有图片的文章，可以帮助你学习如何给自己做穴位按摩。

运动治疗经期痉挛

一个简单的家庭治疗经期疼痛的方法是进行轻微的锻炼，锻炼核心部位。仰卧，双膝弯曲，深呼吸。瑜伽是另一种锻炼方式，可以帮助原发性痛经的女性。在一项研究中，与不做瑜伽的女性相比，每周练习一次60分钟瑜伽，坚持12周的年轻女性感到的月经痛苦和痛经症状更轻。帮助女性在月经期间感觉更好的一些最佳姿势包括桥式、工作人员式和束缚天使式。请有资格的瑜伽教练向你展示这些姿势。

养成良好的睡眠卫生习惯

睡眠质量对月经症状和许多健康状况都有影响。在一项研究中，与未患失眠症的女性相比，患有失眠症的女性痛经更严重，日常活动受到更多的干扰。养成良好的睡眠卫生习惯，可以让疼痛的月经症状消失。这包括每晚在相同的时间上床睡觉。建立并坚持每晚的作息习惯，给你的身体一个该睡觉的信号。日常活动可能包括听舒缓的音乐、喝杯茶或洗个热水澡。获得充足的睡眠以促进整体健康将帮助你控制与月经周期相关的每月症状。

更多睡眠小贴士

睡前不要看电视、手机、电脑和其他屏幕来帮助你放松。在经期，你可能会觉得不同的睡姿更舒服。在经期前的几天要特别注意睡眠卫生。

只添加气泡

洗个热水澡可以缓解疼痛，放松紧张的肌肉。首先加入一些豪华的泡泡浴或香薰精油。阅读你最喜欢的书籍或杂志，帮助你消除压力和紧张。晚上洗澡是一项很好的活动，可以帮助你放松下来，睡得更好。如果你不喜欢泡澡，洗个热水澡也能产生类似的效果，减轻骨盆疼痛和其他症状。

治疗可以量身定制

如果家庭疗法和其他干预措施不足以控制你的症状，是时候去看医生了。你的医生可以检查你的激素水平，可能会给你开避孕药或其他治疗痛经的药物。让你的医生知道你的症状，特别是它们是如何导致睡眠不足或干扰日常功能的。对你的病史有一个完整的了解将有助于你的医生为你提供最好的治疗方案。每年做一次健康检查对每个人来说都是一个好主意。

避孕药

一些医生可能会给遭受痛经的女性开激素避孕药或贴片。这种药物可能有助于调节月经周期和减少疼痛。激素避孕有助于防止怀孕，如果存在子宫内膜异位症等与子宫有关的疾病，也可能有助于治疗。子宫内膜异位症和其他与女性生殖器官相关的疾病可能引起继发性痛经。这种类型的抽筋往往在月经周期的较早阶段开始，比一般的抽筋持续时间更长。确保你的医生知道你的整个健康史和你所有的医疗状况，因为药片可能并不适合每个女性。这种避孕方法可以防止排卵。它还可以防止子宫内膜变得像正常的每月激素波动时那样厚。许多服用避孕药的女性不会出现月经出血或月经比平时轻很多的情况。