饮食和运动能逆转骨质疏松症吗?

虽然你可以努力预防或管理骨质疏松症，但你无法阻止它。然而，你对疾病本身和不同的治疗方法了解得越多，你就能更好地预防或治疗骨质疏松症。饮食、锻炼和生活方式的改变通常被认为有帮助。

在美国50岁以上的女性中，有50%会骨折一根骨头因为骨质疏松症．骨质疏松症是非常常见的，但它经常未被诊断，甚至不被注意。由于它的广泛传播，许多人想知道如何或是否可以预防它。饮食生活方式的改变通常被认为有帮助。如果你想了解更多，请继续阅读。

骨质疏松症是一种骨骼疾病，主要影响女性，但也会影响男性。作为骨质疏松症进步，你的骨头会变得越来越弱，开始恶化和断裂。它经常会慢慢出现，你可能会在休息后才知道你有它。

虽然你可以努力预防或管理骨质疏松症，但你无法阻止它。然而，你对疾病本身和不同的治疗方法了解得越多，你就能更好地预防或治疗骨质疏松症。

这是最重要的考虑因素饮食当你患有骨质疏松症时:

• 钙。这是骨骼健康所必需的维生素。然而，简单地尝试在饮食中摄入尽可能多的钙并不总是一件好事。建议50岁以下的女性每天摄入1000毫克钙。50岁以上的女性应该尝试摄入1200毫克。你可以通过阅读食物上的标签来测量你每天摄入的钙量。这些标签可以告诉你你每天吃的食物中钙的百分比。如果你吃的水果或蔬菜没有营养标签，有很多网站和服务可以帮助你了解食物中的钙含量。
• 维生素D．这是一种至关重要的维生素。你的身体吸收钙的过程以及钙如何增强你的骨骼是由维生素D．通常，你会得到维生素D从阳光。这是因为肝肾脏将阳光转化为维生素D，大多数人需要补充维生素D的剂量，因为生活在室内，使用防晒霜，维生素D的含量黑色素在他们的皮肤上，或季节的变化。如果你年龄在70岁以下，你的目标是每天摄入600国际单位的维生素D。如果你年龄在71岁以上，你应该得到800国际单位。
• 蛋白质。蛋白质是你身体每个部分的重要组成部分，可以增加你的矿物质骨质密度．每磅体重，建议摄入0.4克蛋白质。你可以在肉类和植物中找到蛋白质。

一般类型锻炼为…做…预防骨质疏松症的治疗方法是:

• 负重活动。这些活动包括走慢跑、网球、无板篮球或舞蹈。他们被证明是最好的骨密度和改善平衡，适合预防骨质疏松症。然而，这些活动并不能帮助骨骼生长。
• 一些高强度的运动。像跳绳或开合跳这样的特殊活动是骨骼健康的重要组成部分锻炼政权。但是，你应该咨询你的医生，了解你的关节健康状况，以及你的潜在疾病如何影响你进行高强度运动的能力。
• 力量训练．也被称为阻力训练。你可以使用重量或其他形式的阻力来增长你的肌肉，增加你的力量，并增加你的肌肉耐力。拥有强壮的肌肉对于治疗和预防骨质疏松症非常重要。它不仅能帮助你避免受伤，还能增加你的矿物质骨密度。一定要在导师的指导下做这些类型的练习健身专业。
• 这种练习同时结合了多种技能。这包括瑜伽，普拉提,或太极．此外，你还可以练习平衡和协调。这些都有助于你身体的整体功能，如果你患有骨质疏松症，减少受伤的机会。
• 混合练习。没有一种运动可以治疗或预防骨质疏松症。要做到这些，最好的方法就是在你的日常生活中加入多种类型的锻炼。目标是每周定期锻炼五次，每次锻炼半小时左右。然后，循环进行不同类型的运动，确保倾听你的身体，不要过度运动。