如何立即缓解坐骨神经痛?

四种即时家庭疗法疼痛坐骨神经痛的缓解包括:

1. 冷敷和热敷:冷热交替疗法可以缓解坐骨神经马上就不舒服。
   • 热和冰都可以帮助减轻经常伴随坐骨神经痛的肌肉痉挛。
   • 热处理可以通过放松紧张的肌肉，缓解不适，改善血液循环来帮助减轻腰部和腿部坐骨神经痛。
   • 热量可以帮助你的肌肉和背部放松，以及减少肌肉痉挛。
   • 此外，应该在愈合过程发生后至少一周使用热量。你应该确保治疗是温暖的，但不要太热。
   • 冷敷通过收缩血管和降低血液流动来缓解疼痛，从而减少疼痛部位的炎症。在家做冰疗真的很简单。只需从冰箱里拿出几块冰块，用毛巾盖住，然后放在疼痛严重的地方。
2. 使用局部止痛药:患有坐骨神经痛的人通常会立即从非处方药如非甾体类抗炎药中得到缓解。
   • 这些药物调节流向受影响部位的血液，以提供麻木效果和减少炎症。理想的是将推荐的量以圆形的方式应用于骨盆后部，对疼痛区域产生按摩效果。
   • 注意含有以下成分的凝胶和软膏，由于它们的局部作用，可以快速缓解:
     • 水杨酸甲酯
     • 三乙醇胺水杨酸
     • 辣椒素
     • 薄荷醇和/或大麻二酚
3. 物理治疗:
   • 按摩患处已被证明是非常有益的，因为它能促进血液循环，从而进一步改善病情。
   • 锻炼对坐骨神经痛的治疗至关重要。一个普通的锻炼包括主动和被动拉伸的项目，可以增强肌肉，有助于减少急性坐骨神经痛和潜在的复发。
4. 芳香疗法:
   • 与安慰剂和对照疗法相比，精油和芳香疗法已被证明在某些情况下具有治疗优势。

按摩并不总是可行的。因此，用这两种精油中的任何一种洗澡就足够了。以下是芳香疗法治疗坐骨神经痛的七种精油:

1. 薰衣草精油
2. 迷迭香精油
3. 马郁兰精油
4. 桉叶精油
5. 薄荷精油
6. 蜡菊精油
7. 姜精油

所有这些精油不仅可以缓解疼痛，还可以减少炎症。

可以立即缓解坐骨神经痛的9种拉伸和练习包括:

1. 蛤壳:
   • 这项运动将有助于加强你的臀部深层肌肉。
   • 躺在不受影响的一侧。
   • 你的身体应该保持在一条直线上，双腿伸直脚相互叠加。
   • 膝盖弯曲90°，与身体形成字母“L”。这是起点。
   • 首先抬高你的上膝盖，同时保持你的脚在适当的位置，创造一个打开你的腿的翻盖的外观。
   • 在做这个动作的时候，确保你的臀部没有向后转动。
   • 每次做15次，在膝盖上加一个阻力带，这样难度会更大。
2. 单腿收腹:
   • 这项运动将有助于加强你的臀部深层肌肉。
   • 把有症状的一侧放在另一侧上面。
   • 你的身体应该保持在一条直线上，双腿伸展，双脚放在对方的上面。
   • 抬起你的上腿至臀部宽度(大约6到8英寸)从你的下腿。这是起点。
   • 首先弯曲大腿的臀部和膝盖，直到它们呈90°。
   • 花三秒钟达到动作的顶峰，保持三秒，下降三秒到起始位置，保持在那里，同时保持双腿与臀部同宽，保持三秒。
   • 重复15次，然后增加脚踝重量，增加难度。
3. 单腿过度拉伸:
   • 这个练习有助于伸展你的坐骨神经。
   • 仰卧，有症状的腿在臀部和膝盖处弯曲90度。
   • 将你的手放在你弯曲的膝盖上，在你弯曲的腿的另一侧。
   • 保持你的肩膀在地板上，将你的腿伸直穿过你的身体，朝向相反的臀部。
   • 伸直你的膝盖，直到你感到臀部或臀部有一个适当的拉伸。保持这个姿势30 - 60秒。
4. Knees-to-chest:
   • 从膝盖到胸部的拉伸可以帮助你恢复下背部肌肉的灵活性，缓解脊柱刚度由坐骨神经痛引起。
   • 首先，仰卧。用手将一只弯曲的膝盖向胸前拉。
   • 保持这个姿势10秒钟。另一只膝盖重复这个动作。
   • 试三到五次，每次保持这个姿势10秒。
   • 当你的肌肉准备好时，将双膝向胸部拉。
   • 保持这个姿势10秒钟，然后重复三到五次。
5. 坐鸽式:
   • 这个伸展运动集中在臀大肌和下背部。
   • 坐在地板上，双腿伸直放在身前。
   • 弯曲右腿，将右脚踝放在左膝上，形成四字形。
   • 身体轻轻前倾，上半身伸向大腿。
   • 保持这个姿势15到30秒。另一边重复同样的动作。
6. 卧鸽式:
   • 这个姿势可以支撑你的下背部，同时减轻臀部的压力。仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上。
   • 抬起左脚踝，放在右大腿上方，正好在膝盖下方，就好像你在椅子上盘腿一样。
   • 双手放在右大腿后面，右手放在腿外面，左手从跷二郎腿留下的洞里伸出来。
   • 慢慢地将右大腿拉向胸部。保持这个姿势几秒钟，然后换另一边重复这个动作。
7. 梨状肌伸展:
   • 拉伸梨状肌可以帮助你锻炼臀部上部。
   • 仰卧，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。
   • 将右膝向上拉至胸部，然后用左手抓住它，拉向左肩，伸展全身。
   • 保持这个拉伸动作几秒钟，然后在另一侧重复这个动作。
8. 站立拉伸腿筋:
   • 这种拉伸有助于缓解腿筋紧张。
   • 首先，站好位置，将右脚抬起至臀部或低于臀部的水平(可以试试椅子、脚凳或楼梯)。
   • 伸直你的腿，弯曲你的脚，但不要过度伸展你的膝盖。
   • 将身体向脚的方向折叠。
   • 保持这个姿势至少30秒，然后在另一侧重复这个动作。
9. 臀部泡沫卷:
   • 你可以尝试翻滚泡沫来放松你的臀部和梨状肌。
   • 膝盖弯曲，双脚平放在地板上，在梨状肌上滚动。
   • 将左手放在身后的地板上，交叉左腿，使脚踝略高于弯曲的右膝。
   • 把你的右手放在左脚踝上，稍微向前弯曲，这样滚轮正好在你的左屁股下面。
   • 在臀部的这个区域来回滚动30到60秒。休息30秒，然后重复另一侧的动作。
   • 滚轮也可以用在你的股四头肌,它带和腿筋。

如果这些家庭疗法不能缓解你的坐骨神经痛，是时候去看医生了。专家将确定你不适的根本原因，并与你讨论各种治疗选择。医生会制定一个量身定制的治疗计划，帮助你感觉更好，恢复到最佳的功能水平。

缓解坐骨神经痛的四种非手术方法包括:

1. 超声波疗法:
   • 超声波治疗使用低能超声波激活活的组织细胞，从而加速它们的愈合。
   • 在治疗过程中，超声波机产生振动，将热量和能量传递到皮肤下的身体区域，以减轻疼痛，加速愈合。
2. 硬膜外:
   • 硬膜外注射可以缓解疼痛，让人们恢复正常活动，并继续改善其他领域的工作，如物理治疗。
3. 针灸：
   • 针灸常用来治疗吗背部疼痛．
   • 针灸，用小针刺激神经系统，可以帮助缓解疼痛。
   • 它有效、安全、耐受性好。
4. 瑜伽：
   • 某些瑜伽姿势，如儿童式、下犬式和眼镜蛇式，可以帮助缓解慢性疾病腰痛，改善活动限制，并尽量减少对止痛药的需求。
   • 当开始一项新的瑜伽练习时，要小心，防止受伤或恶化已有的疾病。

对于其他人来说，手术可能是提供长期有效疼痛治疗的最佳选择。

根据疼痛的原因和症状，你有几个手术选择:

1. 有效率:
   • 显微椎间盘切除术的目的是去除压迫神经的椎间盘物质，在脊柱中创造空间，减轻神经夹痛引起的任何不适。
   • 外科医生会在受累的椎间盘上方做一个小切口，轻轻取出受伤的、突出的组织，减轻神经的压力。
2. 椎板切除术:
   • 外科医生在椎板切除术中切除部分或全部脊柱骨。
   • 此疗法常用于治疗坐骨神经痛腰椎管狭窄症．
3. Foraminotomy:
   • 椎间孔切开术是一种外科手术，从椎体两侧移除骨头，为神经根腾出空间。
4. Facetectomy:
   • 这种外科手术是用来缓解退行性小关节引起的神经压迫。在这个过程中，小关节突通常被修整、削边或移除以缓解神经压力。

坐骨神经痛的不适会使人难以充分享受生活。虽然对一些人来说这可能有点刺激，但它可以使其他人无法行动或处于极度痛苦之中。如果坐骨神经痛干扰你的日常生活，寻求医疗专家的建议。

除了尝试以上四种可以立即缓解坐骨神经痛的家庭疗法外，你还可以尝试以下建议:

1. 拉伸和产前瑜伽:
   • 深入臀部的拉伸真的很有治疗作用，因为身体这个部位的痉挛经常会导致坐骨神经痛的不适。
   • 针对背部和大腿肌肉的拉伸，以及帮助你增加腿筋灵活性的拉伸，都是非常有益的，因为这可以使坐骨神经周围的肌肉更加灵活，从而减少引起疼痛的刺激类型。
   • 在专家指导下进行的产前瑜伽是安全的，可以帮助你增强柔韧性，缓解肌肉紧张，以一种对你和宝宝都安全的方式降低坐骨神经痛。
2. 镁补充：
   • 根据研究，镁补充能促进坐骨神经再生，减少坐骨神经不适时的炎症反应。
   • 你可以用镁液或镁油直接按摩你的腿，这可能有助于减少坐骨神经引起的不适。
3. 物理治疗:
   • 正确的锻炼可以帮助你提高你的灵活性，减少炎症，促进血液流动，甚至重新调整你的关节或肌肉。
   • 它通过减轻坐骨神经的压力来缓解疼痛。然而，在开始新的之前健身计划，和专家谈谈是很重要的。
4. 做按摩:
   • 彻底的产前按摩可以缓解坐骨神经痛。
   • 如果你的坐骨神经感到不适，在神经周围进行深层组织按摩可以帮助你。
   • 例如，泡沫滚轮可以很好地锻炼导致坐骨神经痛紧张的紧张肌肉。

最合适的坐骨神经痛治疗因人而异，取决于疼痛的来源、长度和程度，以及其他考虑因素。

以下是10种最常见和最成功的坐骨神经痛治疗方法:

1. 布洛芬或者其他非处方止痛药
2. 处方止痛药
3. 冷热交替敷
4. 走
5. 游泳
6. 避免久坐
7. 有规律的轻度运动
8. 常规的拉伸
9. 物理治疗
10. 手术