维生素D是一种必需营养素，最近的研究表明，它还可以帮助预防严重的癌症新型冠状病毒肺炎．
但是多少才算足够，要得到正确的量又有多难维生素D?
“我们知道，很大一部分人的健康水平达不到最佳水平维生素D．事实上，多达一半的美国人可能缺乏维生素d维生素D芝加哥拉什大学医学中心的临床营养师Kristin Gustashaw说。“这可能会导致以下症状乏力，疲劳，脱发、延迟伤口愈合，免疫功能下降肌肉疼痛还有更多，没有其他已知的原因。
“这是维护困难的一部分维生素D水平是因为没有大量种类的食物含有很多维生素DGustashaw在医疗中心的新闻发布会上补充道。
人们可以通过某些食物获取维生素，补充甚至还有阳光。
食物来源包括蛋黄、牛奶、奶酪、牛肉或小牛肝还有某些鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼。其他食物也富含维生素D，包括某些谷物，面包，大豆牛奶和橙汁。
Gustashaw还建议人们每天至少应该在阳光下晒15到30分钟，但他们应该确保从他们的皮肤中获得持续的营养来源饮食和补充。
成年人每天至少应该摄入600国际单位的维生素D, 70岁以上的人应该摄入800国际单位的维生素D。儿童每天应摄入600国际单位。12个月以下的婴儿每天应该摄入400iu。Gustashaw说，你可以通过血液测试来确定你的维生素D水平。
拉什大学的专家说，如果你的维生素D水平确实很低，最好和你的医疗保健提供者或营养师谈谈提高摄入量的最佳方法。
某些药物会影响维生素D的吸收。这些药物包括类固醇胆固醇降低胆固醇的药物，以及癫痫发作药物苯巴比妥和苯妥英．
专家们说，虽然维生素D毒性很少见，但没有证据表明服用超过推荐剂量上限的维生素D对人体有益。在某些情况下，过量的维生素D会导致肾功能衰竭包括冠状血管在内的全身软组织钙化心心脏瓣膜心律失常甚至死亡
更多的信息
美国疾病控制中心和预防有更多关于确保你的孩子得到适量的维生素D
资料来源:拉什大学医学中心，新闻发布，2021年1月22日
卡拉穆雷斯
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