季节性情感障碍(SAD)的原因是什么?你如何对抗它?

季节性情感障碍是一种与季节有关的抑郁症。你通过光疗法、谈话疗法和药物治疗来对抗季节性情感障碍。

季节性情感障碍是一种抑郁症与季节有关。它在秋季和冬季最常见。的人季节性情感障碍经验情绪变化还有其他的症状抑郁症就像乏力对正常活动失去兴趣。当天气再次变化时，这种情况就消失了。

季节性情感障碍是可以治疗的。光疗、药物治疗和咨询相结合可能会有所帮助。了解季节如何影响你的情绪会帮助你在情绪变化成为问题之前做好准备。

季节性情感障碍有许多与典型症状相同的症状抑郁症,包括:

• 感到悲伤或有抑郁情绪
• 对平时喜欢的活动失去兴趣
• 食欲变化
• 睡得比平时多，或者换了睡眠模式
• 乏力能量减少
• 不安
• 感到毫无价值或内疚
• 难以清晰地思考、集中注意力或做决定

季节性情感障碍是很常见的。它通常开始于成年期，对女性的影响比男性更大。北方地区的人更容易出现这种情况，因为他们居住的地方冬天白天时间较短。

在严重的情况下，人们会产生死亡或自杀感情如果你或你认识的人正在谈论自杀或者想死，立即就医。你可以打电话给国家自杀预防拨打全国预防自杀热线或800-273-TALK(8255)。

专家认为，季节性情感障碍与冬季大脑的化学变化有关。研究表明，日照时间越短，人们产生的化学物质血清素就越少。血清素是一种调节情绪的神经递质，它的含量过低会导致抑郁症．

黑暗时间的增加也会导致更高的褪黑激素在大脑里。褪黑素会让你感到困倦。褪黑激素的增加会导致乏力而且难以集中注意力。

由于冬天的天气，呆在室内可能意味着你没有得到足够的热量维生素D．你通常会得到维生素D避免阳光暴晒。维生素D可以刺激血清素的产生，所以缺乏维生素会增加血清素相关的抑郁症状。

一些专家认为，冬季的抑郁会因孤立和减少愉快活动而加剧。如果你已经因为化学变化而感到抑郁冷冬天的黑暗和缺乏社交机会会让你感觉更糟。你可能会感到与朋友、家人和温暖的天气活动隔绝，这增加了孤独和悲伤。

季节性情感障碍是可以治疗的。医生建议将咨询、抗抑郁药药物治疗和光疗。

光线疗法

由于缺乏日光是季节性情感障碍的诱因之一，使用人造阳光的光疗可以帮助减轻症状。你可以买一种特殊的灯，发出紫外线，模仿阳光。波长不会增加你患皮肤癌或晒伤，所以你可以使用它而不用担心皮肤健康。

研究人员发现，每天使用20-30分钟的灯光可以在2-3周内改善情绪。你应该继续每天使用灯，以避免抑郁症状复发。受益于光疗法的人通常在秋天开始使用它，以防止白天变短时出现症状。

暴露在自然阳光下也是有益的。当天气允许的时候，你可以花时间在户外，让你的皮肤享受阳光的好处。花时间在家里或办公室有充足阳光的地方也会有帮助。

谈话疗法

a疗法心理健康对于任何类型的抑郁症，专业治疗都是一种备受推崇的治疗方法。心理学家或精神科医生可以帮助你在抑郁症发作期间控制情绪。研究表明，认知能力行为疗法对需要治疗抑郁症的人很有帮助。

药物治疗

抗抑郁药物通常对控制季节性情感障碍的症状非常有效。选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs)控制大脑中的血清素水平。这可以抵消由于季节变化而导致的血清素减少的影响。

你可能需要服用抗抑郁药几周后你才会感觉到效果。你需要按照指示继续服药，以避免抑郁症复发。你也可能会因为不给药而经历不愉快的副作用。你的医生会帮助你长期服药。

一旦季节改变，你的症状变得不那么麻烦，你就可以停止治疗。你可能会发现症状每年都会以一种可识别的模式复发。你和你的医生可以提前计划，在季节变化之前开始治疗，以防止严重的抑郁情绪。

如果你认为自己患有季节性情感障碍或任何类型的抑郁症，请咨询你的医生。他们可以帮助你得到你需要的支持，让你感觉更好。保险计划必须涵盖心理健康服务，包括针对心理健康状况的药物治疗。