作者:Steven Reinberg HealthDay记者新的研究证实，按照建议每天走1万步确实会有很大的不同，但更少的步数也会带来很大的好处。然而，无论你记录了多少次，为了最大的好处，加快你的速度。
研究人员发现，每天步行2000步，最多可达1万步，早死的风险就会下降8%至11%。
运动与健康中心的首席研究员博尔哈·德尔·波佐·克鲁兹说:“因此，一万步可以最大限度地提高获得所有这些好处的机会，而且对于那些不能走这么多步的不运动的人来说——任何一步都有好处——每一步都很重要。老化位于欧登塞的南丹麦大学。
他还说，什么时候行动都不晚。
克鲁兹说:“我们研究的参与者范围从40岁到79岁。”“这意味着任何人都可以从中受益。”
然而，这项研究并没有证明这一点走每天走1万步对健康有益，只有这个步数才能减少患糖尿病的几率心脏病,癌症,痴呆还有早死。
克鲁兹说，这项研究的力量在于它的规模之大，以及研究人员将步行与其他运动分开的能力。
为了获得最大的健康益处，每天步行9800步的最佳水平大幅下降痴呆风险降低了40%。但研究人员发现，仅仅3800步就能降低25%。
除了步数之外，以更快的速度行走——大约每分钟80步——减少的运动量最大痴呆,心脏病,癌症以及过早死亡，克鲁兹指出。
但所有这些行走并不一定要一次发生。研究人员说，它可以在白天扩散。
这项研究收集了7.85万名英国成年人的数据，他们被跟踪的时间中位数为7年，这意味着一半的人被跟踪的时间更长。他们戴着手腕传感器，测量他们在七天内的身体活动。
克鲁兹说，如果你忠实地使用苹果手表和fitbit等追踪步数的可穿戴设备，它们是有用的。
他说:“我们对这些设备的了解是，一开始人们非常认真地对待它们，但一段时间后，使用它们的人就会逐渐减少。”“我们也知道，你需要养成习惯。”
本杰明·赫什医生，桑德拉·阿特拉斯·巴斯医院预防心脏病学主任心纽约曼哈塞特医院的一名研究人员说，这项研究结果加强了定期散步的好处。
“散步并养成每天步行1万步的习惯，可以长期持续地降低患癌症的风险心脏病而且癌症而且痴呆他说。
赫什指出，前5000步能带来最大的回报。但是，在接下来的5000步及以后，益处会继续增加，尽管不那么明显。
他说，目前还不清楚为什么每天一万步似乎是一个神奇的数字。
“关于这一点有很多争议，”赫什说，“但总的来说，我认为这项研究证实了这一点。”
研究结果显示，运动的好处他强调了生活方式在预防疾病和延长寿命方面的重要性。
这项研究于9月12日在网上发表美国医学会内科杂志。
资料来源:Borja del Pozo Cruz，博士，硕士，积极健康中心老化南丹麦大学欧登塞分校;Benjamin Hirsh，医学博士，预防心脏病学主任，Sandra Atlas Bass心纽约州曼哈塞特医院;美国医学会内科杂志， 2022年9月12日上线
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