老年人，这种日常生活可以让你更敏捷，更快乐

艾米·诺顿《健康日报》记者报道

每天起得早的老年人可能思维更敏捷，思维更迟钝抑郁症一项新的研究表明，这是症状。

研究人员发现，65岁及以上的美国成年人通常在早上7点前起床，然后一整天都保持活跃，他们在记忆力和思维测试中比那些日常生活不那么“活跃”的同龄人表现得更好。他们也不太可能有显著的抑郁症症状。

研究结果并不能证明积极的生活方式可以防止智力下降或抑郁症专家说。

但主要作者斯蒂芬·斯玛古拉说，根据大量研究，这种关系可能是双向的。他是匹兹堡大学精神病学助理教授。

也就是老年人抑郁或者有记忆和思维障碍的人更容易出现不稳定睡眠习惯和倾向于较少冒险进入世界。与此同时，设定一个规律睡眠安排好日程，让身心保持活跃是健康的习惯。

斯玛古拉说:“我们知道，运动是健康的支柱。”例如，如果你因受伤而躺在床上，不活动只会增加痛苦。

没有人说老年人需要不停地忙碌。斯玛古拉说，“活动”是一个广义的术语，包括身体、精神和社会刺激。运行跑腿、散步、和孙子孙女一起玩游戏、和朋友在一起都算。

这项新发现最近发表在JAMA精神病学-基于一项具有全国代表性的联邦健康研究。研究对象包括1800名成年人(平均年龄73岁)，他们连续一周佩戴腕表，以测量他们的活动量。他们还完成了评估问卷抑郁症症状和认知(记忆和思维能力)。

斯玛古拉的团队想要了解美国老年人中是否有常见的典型日常活动模式，以及这些模式是否与他们的认知和行为有关心理健康．

研究人员发现，确实有四种常见的活动模式。人数最多的一组人(包括38%的老年人)具有研究人员所说的早起/强壮模式:他们早上7点前起床，每天活动超过15个小时。

第二组(约占参与者的33%)情况类似，但这些人起得稍微晚一点，或者晚上睡得更早。所以他们的活动时间更短，每天大约13个小时。

结果发现，这些老年人的表现不如早起/精力充沛的那组人，他们出现轻度认知障碍的风险更高:总共有12%的人出现了认知障碍，而早起的人约为7%。

然后是最后两组，占所有参与者的30%。他们的日常生活不太规律——斯玛古拉称之为“活动节奏丧失”——其中一组人的就寝时间较晚。

这两组老年人轻度认知障碍的比例最高，为18%至21%。他们也最有可能具有“临床显著性”抑郁症分数从7.5%到9%不等，而早起、持续活跃的那组只有3.5%。

研究人员还考虑了一些其他因素，比如参与者的年龄、种族和教育水平。日常活动模式仍然与认知能力和心理健康．

加州大学圣地亚哥分校(University of California, San Diego Health)的老年医学专家伊恩·尼尔(Ian Neel)博士说，这仍然只是一种相关性，并不能证明因果关系。尼尔没有参与这项研究。

即便如此，尼尔说，很明显，老年人从保持活跃和参与世界中受益。

尼尔说:“体育锻炼是我一直给病人开的处方。”

他指出，找到一项你喜欢的活动，也许还有一个愿意加入你的朋友是关键。尼尔还同意，活动不仅仅意味着锻炼——也要与其他人互动，寻找挑战思维的方法。

尼尔指出，精神刺激并不局限于解决数独难题。谈话也很重要。

久坐不动的老年人应该设定现实的期望，两位专家都说:试试吧走例如，先做10分钟，然后逐渐增加到30分钟。

设置定期睡眠日程安排也很重要。尼尔说，退休后，老年人仍然应该早起，制定一个规律，安排好自己的生活。

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这些事情说起来容易做起来难。的人抑郁症尼尔建议，例如，如果出现症状，可能需要先去看医疗保健人员。

斯玛古拉再次强调，小步走总比不走好。

“如果你抑郁在美国，你不能就这样走出悲伤，”他说。“但你可以走出去。”

更多的信息

的阿尔茨海默氏症协会有支持大脑健康的建议。

资料来源:Stephen Smagula，博士，匹兹堡大学精神病学和流行病学助理教授;Ian Neel，医学博士，老年病学专家，加州大学圣地亚哥分校健康中心医学助理教授;JAMA精神病学， 2022年8月31日上线

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