作者:丹尼斯·曼《健康日报》记者2022年9月22日星期四
与那些早睡早起的人相比，夜猫子更有可能睡眠不足胰岛素一项新的研究发现。当身体对激素反应不佳时胰岛素、血糖会在你的血液中积聚，最终导致2型糖尿病．
更重要的是，“夜猫子”得到的更少锻炼而且燃烧比“早起鸟”少脂肪，让脂肪在血液中积聚，这可以为心脏病．
这项研究证明了时机的重要性睡眠除了持续时间和质量睡眠Seema Khosla博士说。她是北达科他州中心的医疗主任睡眠他还是美国科学院的主席睡眠医学公众意识和倡导委员会。
在这项研究中，51人没有心脏病或糖尿病根据他们的自然睡眠周期或睡眠类型，他们被分为夜猫子和早起鸟。研究参与者吃了对照的饮食禁食一晚，同时监测他们一周的活动水平。研究人员还测量了胰岛素敏感性，并采集了呼吸样本，以分析人们使用脂肪和碳水化合物作为燃料的情况。
早起的鸟类不太可能产生胰岛素抵抗，它们在休息和工作期间消耗更多的脂肪作为能量锻炼研究结果显示，夜猫子要比夜猫子多。
你能做什么
新泽西州新不伦瑞克市罗格斯大学(Rutgers University)运动机能学与健康系副教授、该研究的合著者史蒂文·马林(Steven Malin)说，夜猫子可以采取措施改善自己的健康和睡眠习惯
马林说:“那些晚睡型的人，如果他们希望尝试让自己的身体与工作时间表等保持一致，可以迈出一小步，成为早起的鸟儿。”他建议:“早睡15分钟，早起15分钟，根据事情的发展情况，这可以再延长15分钟的窗口时间。”
另一个提示?在阳光明媚的时候出去走走，这会促使你身体的昼夜节律系统重新调整。昼夜节律你体内的24小时生物钟是否控制荷尔蒙的释放褪黑激素鼓励睡眠。
该研究于9月19日在线发表在该杂志上实验心理学．
没有参与这项研究的科斯拉说:“尊重我们的昼夜节律很重要，但认识到我们什么时候造成了更多的睡眠剥夺和就寝拖延问题也很重要。”
”虽然这项研究确实很有趣，但关于生物钟对健康的影响还有很多需要了解的地方。”
阿隆·阿维丹博士补充说，睡眠时间不佳会加剧睡眠不足的情况。他是加州大学洛杉矶分校的校长睡眠障碍中心和在研究中没有发挥作用。
阿维丹说:“当夜猫子不得不早起去上班或送孩子上学时，他们最终得不到足够的睡眠。”他解释说，睡眠不足不仅会导致记忆和思维问题，还会带来其他与夜猫子相关的健康风险。
“睡眠时间和睡眠规律很重要，”阿维丹说。“这意味着睡觉和起床的时间与你所处的暗光周期一致，每晚睡7到8小时。”
他指出，睡前暴露在电子设备发出的蓝光下也会让情况变得更糟，因为蓝光会让细胞保持清醒。“蓝光非常刺激和抑制褪黑激素并导致睡眠延迟，”阿维丹补充道。
另一位没有参与这项研究的专家说，睡眠时间类型并不是一成不变的。
幻灯片
2型糖尿病:体征、症状、治疗看幻灯片英国莱斯特大学的研究助理约瑟夫·汉森(Joseph Henson)说，改变你的睡眠习惯，争取持续、不受打扰的睡眠，即使是在周末。
汉森说，可以考虑每天起床后立即吃早餐，并在同一时间吃午餐。他建议，早上尽可能多地吸收自然光线，并尝试在早上锻炼。
“仔细监控你的咖啡因尽量避免在睡前几个小时摄入大量食物，并避免在晚上很晚的时候吃正餐，”汉森说。
他补充说，确保你的卧室安静、黑暗、令人放松、温度舒适。
更多的信息
美国疾病控制中心和预防有更多关于两者之间的联系吗糖尿病和睡眠。
资料来源:Steven Malin，博士，新泽西州新不伦瑞克罗格斯大学运动机能学与健康系副教授;Seema Khosla，医学博士，北达科他州法戈北达科他州睡眠中心医学主任，美国睡眠医学公众意识和倡导委员会主席;Alon Avidan，医学博士，公共卫生硕士，加州大学洛杉矶分校主任睡眠障碍加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院神经学教授;Joseph Henson，博士，英国莱斯特大学副研究员;实验心理学2022年9月19日上线
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