无休止地盯着电脑屏幕会导致眼睛干涩、烦躁、疲劳头痛．
但有一个快速的解决办法。
每隔20分钟就把眼睛从屏幕上移开。这样做至少20秒，看起来像20秒脚在远方。
专家们早就提出了20-20-20规则。现在，研究人员已经在一项研究中验证了它的有效性，该研究使用特殊的软件来监测参与者的目光，为期两周。
研究报告的作者詹姆斯·沃尔夫森说:“虽然我们使用了复杂的软件，但其他人很容易通过在手机上设置定时器或下载提醒应用程序来复制这种效果。”他是英国伯明翰阿斯顿大学的验光学教授。“这是一种提醒自己为了眼睛健康而定期休息的简单方法。”
很多人每天都坐在电脑前工作。至少有一半拥有某种形式的数码相机眼疲劳研究人员说。这可能是因为人类通常每分钟眨眼15次，但在看屏幕时眨眼次数会减少一半左右。
只要花20秒的时间关注其他地方，就足以让眼睛放松，减轻压力。
在这项新研究中，阿斯顿大学健康与生命科学学院的研究人员与29名患有这种疾病的参与者合作眼疲劳．
在研究人员安装软件后，参与者使用自己的笔记本电脑，使他们能够每隔几秒钟监测用户的注视方向。
该软件被设计成每20分钟闪一次信息，要求用户休息20秒，同时看着20个左右的目标脚走了。这条消息一直保持到应用程序衡量的任务正确执行为止。
研究人员测量了参与者在使用提醒两周前后的数字眼疲劳症状。研究结束一周后，他们又测量了一次。
眼睛干涩、敏感、不适等症状明显减轻。
“之前的一项研究只是要求人们执行这些建议;但在这里，软件上的访问控制意味着我们可以确定参与者真的每20分钟就把目光移开。Wolffsohn在一份大学新闻发布会上说:“我们发现整个小组的症状都有所改善。”
研究人员现在计划进行更长时间的研究，看看他们是否可以灌输肌肉记忆，让人们在没有数字提醒的情况下更频繁地眨眼。
研究结果最近发表在《联系镜头&前眼，英国联络人杂志镜头协会。
更多的信息
美国眼科学会有更多关于眼疲劳的信息。
资料来源:阿斯顿大学，新闻发布，2022年9月21日
卡拉·穆雷斯《健康日报》记者报道
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