新年决心:制定并保持它们的最佳方法是什么?

作者:Dennis Thompson HealthDay记者

新年决心可能是一件反复无常的事情。

它们是一个历史悠久的方式来承诺改善自己和你的行为，一个新的一年的“新的开始”。

但如果选择不当，决心也会成为烦恼的来源焦虑失望和绝望。

“他们利用了美国人不懈地自我完善的持久精神，这种精神是如此无情，以至于可以转化为额外的压力宾夕法尼亚斯克兰顿大学心理学主席、《改变学:实现目标和决心的5步》一书的作者约翰·诺克罗斯说。

大约四分之一的美国人认为他们的新年决心是烦恼的来源焦虑美国精神病学协会的一项最新调查显示，在新的一年里，

选择一个合适的解决方案，并以现实的方式坚持下去，可以帮助缓解一些焦虑压力专家说。

诺克罗斯说，新年决心往往集中在几个具体的方面——健康、金钱和人际关系。

诺克罗斯说:“我们遇到的最大困难是，人们的期望非常不切实际、不切实际。”

尽管如此，美国精神病学协会主席丽贝卡·布伦德尔博士说，人们在新年到来之际为自己设定崇高的目标是有道理的。

布伦德尔说:“从2022年到2023年，有一种诱惑，那就是一个新的开始，过去的一切都成为历史。”

但当这些目标建立在对自己更好的了解之上时，它们更容易实现。

设定现实的目标

布伦德尔补充说:“事实上，我们知道，我们想要改变自己的所有事情都不会因为2023年1月1日午夜的到来而消失。”

制定决心的最好方法是评估一下你目前的生活方式，然后带着这种意识，选择可以实现的自我改善。

“小的改变比激进的干预来重组或重新设计我们的生活更可持续。它真正关注的是进步，而不是完美。”

诺克罗斯说，SMART这个缩写词——具体的、可衡量的、可实现的、现实的、有时间限制的——是制定新年决心的好指南。

诺克罗斯说:“我们帮助人们把它分解成可扩展的、可行的步骤，这些步骤实际上可能导致一个更大的目标。”“但它确实需要现实一点，否则它确实会成为一场灾难。”

举个例子，那些说他们愿意的人锻炼一年的每一天，他们从来没有锻炼这是他们日常生活的一部分。

“而是说，‘我要开始走诺克罗斯说:“每周只上一到两天课，’这样的做法更可行，也更现实。”

一旦实现了这个目标，这个人可能会再增加一些走或者决定走更远的距离。

“如果你是一个不喜欢这样的人锻炼你不可能一夜之间就能在未来六周内跑完马拉松。”Brendel说。“认真思考如何在我们已经做的事情上，在我们已经拥有的日常生活中做出积极的改变。”

布伦德尔补充说，记笔记或写日记有助于记录这些小成就。记下你每天或每周采取的积极步骤，甚至列出一到两件你想在未来一周完成的事情。

布伦德尔说:“这可以帮助我们看到，随着时间的推移，我们已经做出了一些改变，以及我们可能需要更加关注的事情。”

改变是为了你自己，而不是别人

宾夕法尼亚州坎普希尔(Camp Hill)的临床心理学家波林·沃林(Pauline Wallin)说，另一个建议是，根据自己的需要制定决心，而不是根据你认为别人会期待或欣赏的东西。

沃林说，研究表明，内部激励比外部激励更能让人们成功地完成决心。

“减肥是一个非常流行的新年决心。如果是为了在高中同学聚会上看起来漂亮，那就是一种外部动机。”“但如果是出于健康原因——你想要健康，你有额外的动力保持健康，比如说血液测试显示你已经健康了高胆固醇或者其他什么——然后你会更有内在动力坚持你将要开始的任何改变。”

沃林补充说，一旦你选择了一个对你个人很重要的现实的决心，毅力就成为关键。

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沃林说:“破坏人们的不是他们不知道该做什么，而是他们没有准备好去做这项工作。

“这取决于你如何与自己对话。比如说你的肌肉疼痛是因为你在锻炼，或者你感到很饿。这是个好兆头，对吧?因为你实际上是在改变你的身体，”她继续说道。

“如果你对自己说‘这太难了’，你会感到无能为力，”沃林说。但另一方面，如果你说，这很有挑战性，但我经历过更糟糕的情况，我能应付得来——自我对话是非常重要的。”

布伦德尔说，有个朋友陪着你也会有所帮助。

“让别人参与进来有助于人们更成功地做出改变。对另一个人负责。”“如果它在附近锻炼例如，这是我们调查中美国人想要采取的第一个决心，负责任地和别人一起锻炼，见别人，甚至只是散步或去健身房，这既有利于社交，又增加了一定程度的负责任和更高的成功可能性。”

记住，完美是美好的敌人。你可能会失败或没有达到目标，但这并不意味着你应该放弃。

诺克罗斯说:“科学表明，当你遇到不可避免的倒退时，你的想法和行为非常重要。”“你不放弃。滑倒并不意味着跌倒。一次失误并不构成完全的复发。”

更多的信息

克利夫兰诊所有更多关于保持新年决心的信息。

资料来源:约翰·诺克罗斯，博士，宾夕法尼亚斯克兰顿大学心理学主席;Rebecca Brendel，医学博士，美国精神病学协会主席;Pauline Wallin博士，临床心理学家，宾夕法尼亚州坎普希尔。

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