压力无论是身体上还是精神上，都能送出你的血液糖不正常。如果你有糖尿病，试试这些建议压力在控制之下。
詹妮弗·尼尔森
WebMD特性
Brunilda Nazario博士评论
我们大多数人都过着极快的生活，这是无可争议的。这是快节奏社会的本质，无数的家庭、社交和工作义务很容易就会淹没你宝贵的时间和资源。但是对于患有糖尿病在美国，身体和精神压力都会对健康造成更大的损害。
当你有压力时，你的血液糖水平上升。肾上腺素和皮质醇等压力激素开始发挥作用，因为它们的主要功能之一是提高血糖，在最需要能量的时候帮助提升能量。想想“战或逃”反应。当你的血糖很低时，你无法对抗危险，所以血糖会升高以帮助你迎接挑战。身体和精神压力都会促使这些激素增加，导致血糖升高。
没有糖尿病的人有补偿机制来防止血糖失控。但是在患有糖尿病在美国，这些机制要么缺乏，要么变钝了，所以它们无法控制血糖糖尿病管理在路易斯安那州巴吞鲁日的奥克斯纳诊所基金会工作。当血糖水平没有得到很好的控制饮食和/或药物，你就有更高的风险出现许多健康并发症，包括失明肾脏问题，以及导致脚麻木的神经损伤，这可能导致严重的伤害和难以治愈的感染。血糖长期升高也是一个前兆心血管病的风险心脏病发作而且中风．
在糖尿病中，要么因为绝对缺乏胰岛素杜克大学医学中心精神病学和行为科学系副主席Richard Surwit博士说:“如果你患有1型糖尿病，或者胰岛素相对缺乏，比如2型糖尿病，你就没有足够的胰岛素来对付这些激素，所以血糖水平就会上升。身心糖尿病革命．
任何令人沮丧的事情，比如分手或被解雇，肯定会让人情绪枯竭。与…一起流感或者患有尿路感染对身体施加物理压力。通常情况下，这些长期的压力会加重你的系统负担，对血糖水平有更大的影响。
在这样的压力下，你可能会食欲不振，吃吃喝喝，或者吃一些不那么健康的零食，比如糖果或薯片。有些人实际上是“压力大吃”(在压力时期暴饮暴食)。另一些人则因为过于紧张或体力不足而放弃了日常锻炼，这可能会导致恶性循环锻炼是降低血糖的好方法。
Stress-O-Meter
“最重要的是了解压力荷尔蒙升高时的感觉，”Sledge告诉WebMD。对于一些糖尿病患者来说，长期的疾病或痛苦会使他们的血糖水平在很长一段时间内保持在较高的水平。通常在这段时间需要胰岛素或进行调整，因此认识到压力时期对糖尿病患者至关重要。
由于压力实际上已经成为一种生活方式，你可能甚至没有注意到你很疲惫。很多人会发现压力源，比如家庭中的疾病(很大的事情)，但可能不会意识到假期的压力或繁忙的工作时间(持续时间较小或较短的事情)。调整你的压力水平，以及当事情变得紧张时你的感觉是很重要的。一个很好的衡量方法是每次检查血糖时在日记中写下你的压力水平。当你进行检查时，许多血糖仪都能输入个人笔记和数据，或者在压力日志中记下。苏威特说:“一旦你开始记录压力水平，大多数糖尿病患者很快就会知道是什么导致他们的血糖升高。”
学会减压
Surwit告诉WebMD网站说:“压力对血糖的控制比其他任何疾病都更直接。”糖尿病患者应注意健康饮食和定期锻炼。当你生病或有压力时，更频繁地检查血糖水平是一个好主意，多喝液体，以免脱水。
芝加哥西奈山医院内分泌科主任和糖尿病项目负责人保拉·巴特勒说:“许多患者可以通过他们的感觉或他们目前的压力来轻松判断他们的血糖是否升高。”巴特勒经常听到病人解释为什么他们来看病的时候血糖会高——从和配偶吵架到早上没赶上公交车，这些都是血糖升高的原因。
一旦你找到了你的压力源，并注意到哪些会让你的血糖水平飙升，你就需要想出一些方法来冷静下来。什么能帮助你隐藏压力呢?任何能让你放松的事情。
- 拿起瑜伽沉思，或深沉呼吸．
- 尝试渐进式放松疗法，在这种疗法中，你依次练习紧绷和放松主要肌肉群。该研究发表在杂志上糖尿病护理表明只要每周进行五次放松疗法就能显著降低血糖水平。
- 学习的认知行为疗法．Surwit说，除了学会放松，这种疗法还能帮助你重新评估什么是值得你生气的，它能帮助你改变你的行为，教会你戴着更合适的眼镜看待生活。
- 和治疗师谈谈。谈论你的问题是缓解压力的可靠方法。
- 退后一步。巴特勒说，如果可以的话，让自己远离压力源。
- 保持健康饮食锻炼例行公事。运动有助于降低血糖，所以压力大的时候不是放弃爬楼梯的时候。
- 消除咖啡因．咖啡因会损害你身体处理糖的能力，增加压力激素的数量，这可能会增加血糖，苏威特说。
- 向你的医生咨询抗焦虑药物治疗。巴特勒说，这并不理想，但在危机期间可以有所帮助。
- 培养一种放松的爱好。如果编织或制陶能让你平静下来，那就参加一个培训班或讲习班。但如果你对项目中的每一个缺陷都感到压力，那就把爱好留到压力较小的时候，洗个热水澡吧。
来源:糖尿病护理2002年1月;卷25:页30-34。David Sledge，医学博士，糖尿病管理医学主任，奥克斯纳诊所基金会，巴吞鲁日，路易斯安那州。Richard Surwit博士，杜克大学医学中心精神病学和行为科学系副主席。Paula Butler，医学博士，芝加哥西奈山医院内分泌科主任和糖尿病项目负责人。
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