强调积极的态度

悲观者能学会看到半杯水吗?

苏珊·库钦斯卡斯著
WebMD医学新闻

Patricia A. Farrell博士评论

丹尼·沃雷尔预付了一车柴火。这是一个握手达成的协议，但当那个人开车离开时，华盛顿州Coupeville 57岁的建筑工程师Worrel。他说:“我刚刚损失了150美元。”他确信樵夫会带着钱跑掉，而且永远不会兑现。(当然，柴火很快就到了。)

这种悲观的前景是50%的美国人的典型写照，他们认为情况总是在变得更糟。

悲观主义者习惯性地用一种看起来可怕的方式来解释他们生活中发生的事情。他们倾向于责怪自己，同时认为无论哪里出了问题，都会一直错下去——并把其他事情也拖下水。

另一方面，乐观主义者似乎以一种有回报的方式对待生活。他们在面对灾难或悲剧时更有弹性，总体上对生活更满意。但这并不全是他们的想象。他们通常更健康，心脏更强壮，寿命更长。它们甚至更能抵抗感冒。

北卡罗来纳大学(University of North Carolina)积极情绪与心理生理学实验室(Positive Emotions and psychological psychological psychology Lab)主任芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)说，一个原因是乐观主义者学会了如何应对，并与那些帮助和支持他们的人建立联系。她解释说:“你能更好地应对生活中的困难，因为在美好的时刻，你积累了更多的技能和资源。”

大脑的功能似乎也发挥着作用。热情的人大脑左前额叶更活跃，而那些右前额叶更活跃的人更容易陷入消极情绪。吻侧前扣带皮层可能很重要:一项脑成像研究发现，当被要求思考未来的积极事件时，更乐观的人在这个区域的活动更活跃，它位于大脑中线，似乎在调节情绪反应中起着作用。该区域出现故障会导致抑郁症或焦虑．

Worrel现在使用一种叫做“认知重组”的技术。他没有陷入悲观，而是问自己这种消极想法是否存在理性基础。如果没有，他就会忘记。他说:“我意识到我们可以控制杯子是半空还是半满。”

我们的大脑不是天生的乐观主义或悲观主义，所以你可以学会强调积极的一面。方法如下:

• 学会冥想．一项为期八周的每日正念冥想计划——试着专注于当下而不分心——增加了研究对象左前额叶的激活。
• 三思而行．弗雷德里克森认为，大约需要三个积极时刻才能抵消一个消极时刻。所以做志愿者吧，听你喜欢的音乐，或者抚摸一只小狗。
• 把它写下来．这本书的作者、心理学家马丁·塞利格曼说真实的幸福，建议你写日记。每天晚上，写下当天发生的三件好事，并解释每件事发生的原因。

原载于2008年3 / 4月号WebMD杂志。

资料来源:Danny Worrel, Coupeville, washington。芭芭拉·弗雷德里克森博士，心理学教授;北卡罗来纳大学教堂山分校积极情绪和心理生理学实验室主任。盖洛普民意测验。Michalos,。生活质量论文集，施普林格2003。Maruta, T。梅奥诊所学报，February2000；第75卷:140-143页。宫,M。金融经济学杂志2007年10月;第86卷:71-99页。•弗雷德里克森,B。人格与社会心理学杂志2003年2月;卷84:365-376。增长而,E。普通精神病学档案，2004年11月;第61卷:第1126-1135页。科恩。心身医学,二六年十一月十三日；早期在线版。《生活真相:健康促进中心健康记者简报》:“健康身体中的‘快乐’大脑”，1998年9月;卷3。Riccardi, S。自然,2007年10月24日;早期在线版。Bissiere, S。行为脑研究， 2006年11月;第175卷:195-199页。《生物精神病学》2002年1月1日;第51卷:101-108页。马丁,E。美国心理学家， 2005年7 / 8月;卷60:pp 410-421。戴维森,R。身心医学， 2003年7月/ 8月;第65卷:pp 564-570。

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