专家解释了如何减少过度担忧对精神和身体的影响。
丹尼斯·曼
WebMD医学新闻
医学博士Louise Chang评论道
你是个杞人忧天的人吗?一个紧张的Nellie?从你的健康到你在工作中被人如何看待，再到恐怖袭击是否迫在眉睫，你是否一直在为任何事情烦恼?
如果这听起来像你，那么你可能正在担心你的生活。这种过度的担心不仅会影响你的心理健康；它还会对你的身体健康造成严重破坏。这就是为什么WebMD与专家讨论了一些人过度担心的原因，以及打破这个循环、重获新生的方法。
谁是杞人忧天者?
为什么有些人如此倾向于“万一生病怎么办”，而另一些人只是在事情发生时才担心?
的作者Robert L. Leahy博士解释说，有几个原因治愈忧虑:7步让忧虑不再阻碍你也是纽约市美国认知疗法研究所的所长。
“这是遗传因素，”他说。“还有后天或非后天因素。”
例如，来自离异家庭的人有70%以上的可能性广泛性焦虑障碍-以慢性为特征焦虑夸张的担忧和紧张。
他说，过度保护孩子的父母也会培养出忧虑者。“反向育儿也可能发挥作用。”这种情况发生在孩子照顾父母时，因为父母的功能不佳。
“慢性焦虑可能有生理因素，但也有早期的环境因素，”心理学博士、特拉华州威尔明顿私人执业的心理学家和精神分析学家桑迪·陶布(Sandy Taub)表示同意。她解释说:“‘我妈妈会保护我的安全’这种安全感应该内化，并与你一起成长，这样，在大多数情况下，你会感到安全。”
“但如果你的母亲不那么随叫随到，也不那么始终如一，你就会养成这样一种心态，觉得这个世界并不那么安全。”离婚和过度保护也会侵蚀一个人的内在安全感。
什么让我们担心?
现在我们知道谁在担心，但他们为什么担心?莱希说:“人们担心是因为他们认为坏事会发生或可能发生，所以他们会激活一种高度警惕的担忧策略，认为‘如果我担心，我就能防止坏事发生或及早发现它。’”换句话说:如果你不担心，事情可能会失控。杞人忧天者的信条是，如果你能简单地想象有不好的事情发生，担心它就是你的责任。
所有这些担忧都会影响你的身心健康。杞人忧天的人往往过度利用医疗保健系统，这意味着他们几乎每次疼痛都去看医生疼痛莱希说。
“忧虑者更有可能患上抑郁症肠易激综合症，恶心想吐，乏力疼痛，”他说。此外，93%的人患有广泛性焦虑障碍也有重叠的精神障碍，如抑郁症莱希说。
你担心太多了吗?
担忧并不总是应该得到如此糟糕的评价。宾夕法尼亚州普利茅斯会议的精神病学家和精神分析学家布鲁斯·莱文医学博士说，有时担忧是一件好事。他说:“如果真的存在威胁，那就有值得担心的地方。”“如果你在树林里遇到一只熊，你就有事情要担心了。”在这些情况下，“不担心可能比担心更成问题。”
那么，多少担忧才算过度担忧呢?
他说:“这取决于这种不成比例的担忧对你的影响程度，以及你的痛苦程度和它对你的限制程度。”“如果它干扰了你的生活，或者是一个足以让你感到痛苦的问题或麻烦，好消息是有帮助。”
9个消除忧虑的步骤
1号。把你担心的事情列个清单。莱希说，确定你在担心什么。
2号。分析列表。莱希说:“看看你的担忧是有效的还是无效的。”一个有效的担忧是你现在就可以做些什么。例如，“我要去意大利，所以我可能会担心订机票和酒店，”他说。“这是一个有益的担忧，因为我现在可以通过上网预订采取行动。”
相比之下，没有成效的担忧是你无能为力的担忧。莱希说:“这更像是‘如果’的扩散，你无法控制，也没有能够找到解决方案的有效行动。”例如，失去睡眠担心你是否能得到癌症是徒劳的。
3号。拥抱不确定。莱希说，一旦你把无益的担忧隔离开来，就该确定你需要接受什么来克服它们了。你可能需要接受自己的局限性，或者你需要接受一定程度的不确定性。
例如，你很可能会得到癌症有一天，没有人真正知道未来会发生什么。“许多担心的人把不确定性等同于坏结果，但不确定性实际上是中性的，”他说。“当你接受了不确定性，你就再也不用担心了。接受意味着注意到不确定性的存在，放手，专注于你能控制、享受或欣赏的事情。”
4号。让自己冷静下来。莱希说:“一遍又一遍地重复一个害怕的想法，它就会变得无聊，然后就会消失。”如果你的恐惧正在消亡癌症对着镜子说:“我可能会死于癌症。我可能会死于癌症。”说多了，它就会失去它的力量。
没有5。让自己不舒服。莱希说:“忧虑者觉得他们不能忍受不适，但如果你练习不适，你会完成更多。”“目标是能够做你不想做的事情或让你不舒服的事情。”
焦虑者倾向于避免让他们不舒服的新事物和情况，比如聚会或公开演讲。先发制人的担心帮助他们避免不适，但如果你强迫自己去做那些让你不舒服的事情，你就不会那么依赖担心作为一种应对策略。
没有6。停止时钟。莱希说:“焦虑的人通常有一种紧迫感。“他们认为，‘我现在就需要答案，如果我得不到答案，可怕的事情就会发生。’”看看要求这种紧迫性的好处和坏处。莱希说:“与其专注于紧迫感，不如专注于你现在所观察到的。”
“问问你自己，‘现在我能做些什么让我的生活更愉快、更有意义?’”他说。“你要么把注意力集中在现在得到答案上，要么集中在改善当下。”后者是更好的策略。深呼吸，阅读，或听音乐来停止时钟，缩短你的时间焦虑．
没有7。记住，事情永远不会像你想象的那么糟。焦虑或者说，担心只是一种期待。那些“如果”总是比你实际发生的感觉糟糕得多。莱希说:“杞人忧天的人往往担心那些即使发生了也能处理好的事情。”“杞人忧天者其实很擅长处理实际问题。”
没有8。大声哭出来。Leahy解释说:“当你担心的时候，大脑的情感部分——杏仁核——会被抑制。”“这种情绪后来会伴随胃肠道症状出现，乏力或快速心率。运用你的情感;不要试图摆脱它们，因为当你哭泣或生气时，你并不担心。”
没有9。谈谈吧。除了上面提到的认知治疗技术(有助于改变麻烦的行为)，谈话疗法还可以通过找到问题的根源来帮助慢性忧虑者减少担忧。经常谈论治疗和认知行为疗法可以一起工作，陶博说。
“每个人都需要了解是什么导致了他们焦虑或者它与什么有关，”她说。“如果你挖得足够深，回到早期的基础，它就会消失，因为你已经找到了它的根源。”
资料来源:Robert L. Leahy博士，作者，治愈忧虑:7步让忧虑不再阻碍你；纽约市美国认知疗法研究所主任。布鲁斯·莱文，医学博士，精神病学家和精神分析学家，宾夕法尼亚州普利茅斯会议。Sandy Taub，心理学博士，心理学家和精神分析学家，威尔明顿，德尔。
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