你认为像咬指甲和掰指关节这样的坏习惯很难改掉吗?专家提供了简单的解决方案。
丹尼斯·曼
WebMD医学新闻
医学博士Louise Chang评论道
我们可能不愿承认，但我们大多数人至少有一个坏习惯。而一些坏习惯，比如吸烟——会造成严重的健康风险，其他的像咬指甲、清喉咙和掰指关节真的很烦人(对我们和爱我们的人来说)。
很可能你已经咬指甲或掰指关节很长时间了。那么，你现在怎么能指望你改掉这些坏习惯呢?
有志者，事竟成。不管你的坏习惯是什么——无论是咬指甲、掰指关节、抠角质层，还是慢性的咳嗽webmd的专家团队有一个简单的三步解决方案，可以针对任何需要改掉的习惯进行定制。
新泽西州恩格尔伍德的临床心理学家帕特里夏·a·法雷尔博士说:“你做得越多，就越难改掉，但每一个坏习惯都是可以改掉的如何成为自己的治疗师．
方法如下:
第一步:有意识
第一步是弄清楚你什么时候以及为什么咬指甲，裂纹你的关节，或者其他坏习惯。“如果你能注意到你在什么时候做这件事，在什么情况下做这件事，你有什么感觉，你可能就能弄清楚你为什么要做这件事，并能够停止，”苏珊·杰夫医学博士说，她是纽约市私人诊所的精神病学家。
第二步:写下来，这样你才能真正理解
Janet L. Wolfe博士说，她是纽约市的临床心理学家，著有几本书，包括当他有一个头疼．她说，这将帮助你建立一个基准。她说:“把前因、围绕着掰指关节的情绪以及掰指关节时你脑子里的想法都写下来。”“这会让你更清楚地意识到你的坏习惯。”
沃尔夫建议至少保留一个星期的日志。下一步是分析数据，看看你通常的触发因素是什么。“当你焦虑或无聊时，你会这样做吗?”
詹姆斯·克莱本博士，缅因州南波特兰的心理学家，也是习惯改变手册，对此表示赞同。他告诉WebMD网站说:“把这种行为的利与弊列出来，并记录下来。”“对任何事物的测量往往会改变它，让人们在一开始就更加意识到这一点。”
第三步:诱饵和交换
一旦你意识到自己在什么时候、为什么会咬指甲、掰指关节或其他坏习惯，下一步就是找到一个不那么烦人的临时或永久的替代品。
“如果你喜欢咬指甲，试试口香糖，”杰菲说。
克莱本说:“对于清喉，相对的反应可能是某种缓慢的呼气，因为不可能在清喉的同时呼气。”“开发一种方法呼吸当你想清嗓子的时候。你可以在很短的时间内看到一些变化。几天之内，清嗓子的次数就会大大减少。”
如果掰指关节是你应对的方式压力沃尔夫说:“试着把你的手放在一个你无法折断指关节的位置。或中风你的袖子，涂鸦，或者用你的手做点别的事情。”
她补充说，冥想也有助于改掉坏习惯。一旦你确定了触发因素，下次再遇到触发因素时，你可以通过冥想来分散自己的注意力。
法雷尔说，另一种策略是在手腕上绑一根大橡皮筋。她告诉WebMD网站说:“每当你意识到自己(正在养成一个坏习惯)，就把它拉回来，让它崩溃，让它产生一种不适。”
资料来源:Patricia A. Farrell，博士，临床心理学家，恩格尔伍德，新泽西州;作者,如何成为自己的治疗师．苏珊·杰夫，医学博士，精神病学家，纽约人。缅因州南波特兰的心理学家詹姆斯·克莱本博士;合著者,习惯改变手册。Janet L. Wolfe博士，纽约市临床心理学家;作者,当他有一个头疼．
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