幸福:10个放松技巧来减少现场压力

如果你忙碌的生活方式让你感到沮丧，专家说放松技巧可以让你在五分钟或更短的时间内恢复平衡。

珍妮·斯塔莫斯·科瓦奇著
WebMD医学新闻

Jonathan L Gelfand医学博士评论

孩子们需要搭车上学，你的丈夫找不到他的短裤，你的老板刚刚安排了一次在线会议，还有你最好的朋友拼命同时需要你的帮助。

你找不到一分钟放松一下，这有什么好奇怪的?事实上，如果你和大多数女人一样，你可能已经忘记了如何放松。

虽然专家说一些压力对你有好处吗?它能使你的感官和思维变得敏锐压力不利于你的精神和身体健康。与此同时，放松可以创造奇迹，恢复你生活的平衡，甚至可以减少一些与压力有关的健康风险。

WebMD咨询了专家，了解更多关于放松的知识，以及如何放松。以下是10个你可以随时随地使用的现场技巧来减少生活中的紧张。

1.冥想

如果你以为冥想就是把身体扭成一个不舒服的姿势，连续一个小时不停地发出“啊”和“啊”的声音，那你再猜一次。赫伯特·本森医学博士说，任何重复的动作都可以成为冥想的来源放松反应马萨诸塞州栗子山本森-亨利身心医学研究所名誉主任。这包括走，游泳绘画、编织——任何能帮助你平静地将注意力集中在当下的活动。

专家建议，当你发现自己在思考工作、人际关系或终身待办事项时，让这些想法消失，让你的大脑重新回想起这些活动。每天尝试5到10分钟，你的压力水平就会下降。

2.想象自己放松

你的大脑是否过于健谈而无法冥想?试着创造一个平静的可视化场景，或者“梦境”。首先，简单地想象任何能让你远离当前紧张情绪的事情。它可以是一个最喜欢的度假胜地，一个梦幻的岛屿，纽约市的顶层公寓，或者是一些“可触摸”的东西，比如你最喜欢的丝绸长袍或舒适的毛衣。

这样做是为了把你的注意力从压力上转移开，用一个能唤起平静感的图像来代替它。你的白日梦就越真实——在色彩、景象、声音方面;即使是触摸和感觉，你也会感受到更多的放松。

3.深呼吸

感觉有压力会让人紧张、肤浅呼吸的作者迈克尔·李(Michael Lee)说，平静与呼吸放松有关化压力为快乐凤凰崛起的创始人瑜伽在佛蒙特州布里斯托尔接受治疗。因此，要将紧张转化为放松，他说，改变你的呼吸方式。

哈佛大学身心临床项目主任Joan Borysenko博士说，试着这样做:深深地叹一口气，垂下胸膛，轻轻抿起嘴唇呼气。现在想象你的下腹部，或中心，是一个深而有力的地方。当你的注意力集中在那里时，感觉你的呼吸来来回回。吸气，感觉整个腹部、两侧和下背部扩张。呼气，放下胸部时再次叹气，感觉腹部、背部和两侧收缩。重复10次，每次放松得更充分。

4.环顾四周

克莱尔·迈克尔斯·惠勒博士说:“正念是一种此时此地的生活方式，它使日常生活更丰富、更有意义。10个简单的减压方法．它像孩子一样对待生活，对发生的事情不加评判。正念意味着一次专注于一项活动，所以忘记多任务吧!停留在现在时态可以帮助促进放松和提供缓冲焦虑而且抑郁症．

通过关注你周围的环境来练习。如果你在户外，享受花朵的形状和颜色，听听鸟的叫声，或者考虑一下树木。在商场里，看看橱窗里一件衣服的细节，检查一件珠宝并关注它是如何制作的，或者在橱窗里挑选家具，检查图案和风格的每一个细节。只要你能把注意力集中在当下的事情上，压力就会退居其次。

5.喝热茶

如果你喜欢喝咖啡，可以考虑喝绿色咖啡。咖啡会提高压力荷尔蒙皮质醇的水平，而绿茶提供健康和美Nicholas Perricone医学博士说美丽、健康和长寿的7个秘密。

甘菊茶是传统上最受欢迎的平静心灵和减轻压力的茶。伦敦大学学院的研究人员报告称，红茶也可能是一种抗压力的饮品。饮用普通红茶的参与者的皮质醇水平较低，据报告，在六周的压力情况下，他们比饮用等量红茶的安慰剂的人更平静咖啡因．

6.表达爱意

心理学家Deborah Rozman博士说，通过拥抱你的宠物，给朋友或家人一个意想不到的拥抱，与你的配偶依偎在一起，或与朋友谈论生活中的美好事物来诱导放松反应改变压力．当你这样做的时候，你的压力水平就会降低。

为什么?她说，专家说，社交活动可以帮助你的大脑更好地思考，鼓励你对曾经看起来不可能的情况找到新的解决方案。研究还表明，身体接触——比如抚摸你的狗或猫——实际上可能有助于降低血压官网地址bwin减少压力荷尔蒙。

7.试着自我按摩

问题

恐慌症发作是指持续数分钟的反复恐惧发作。看到答案

当你的肌肉紧张，你没有时间去找专业人士，试试这个简单的自我按摩技巧，来自Darrin Zeer情人的按摩而且办公室瑜伽。放松，直奔禅宗之地。

• 双手放在肩膀和脖子上。
• 用手指和手掌挤压。
• 用力揉搓，保持肩膀放松。
• 用一只手抱住另一只前臂。
• 用拇指和其他手指挤压肌肉。
• 从手肘到指尖上下移动，然后再回来。
• 另一只手臂重复同样的动作。

8.暂停一下

成年人也需要休息。所以当你感觉你的脾气要爆发时，杰夫·布兰特利，医学博士，《晚上美好的五分钟，建议找一个安静的地方坐下或躺下，把压力放在一边。做几次深呼吸，集中精力释放紧张情绪，让心跳平静下来。静下心来，记住:时间总是站在你这边，所以放松吧。压力可以等一等。

9.试着在音乐上绕行

专家说，音乐可以平静心跳，抚慰心灵。所以，当事情变得艰难时，通过让你的心跳与轻松歌曲的慢节奏一致来避开音乐压力。你可能想把它变成一个古典曲调。研究表明，听30分钟的古典音乐产生的镇静效果相当于服用10毫克的阿司匹林安定．

10.改变一下态度

30秒足够让你的心罗兹曼说，她的节奏从紧张到放松。做到这一点的方法是:全身心地投入积极的思考。从想象任何能引发积极情绪的事物开始——你的孩子或配偶的形象，你宠物的形象，你攒钱要买的一件漂亮的珠宝，度假的纪念品——不管是什么，想象这些想法会帮助减缓呼吸，放松紧张的肌肉，让你的脸上露出微笑。Rozman说，创造一个积极的情绪态度也可以平静和稳定你的心节奏，有助于放松和平静的感觉。

资料来源:赫伯特·本森，医学博士，马萨诸塞州栗子山马萨诸塞州总医院本森-亨利身心医学研究所名誉主任;哈佛医学院医学副教授;的作者放松反应本森-亨利身心医学研究所:“引出放松反应”、“压力反应”、“放松反应”和“正念”。迈克尔·李是化压力为快乐；佛蒙特州布里斯托尔的凤凰上升瑜伽疗法创始人．Joan Borysenko博士，哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心身心临床项目的联合创始人，马萨诸塞州波士顿;的作者接受改变。Claire Michaels Wheeler，医学博士;俄勒冈州波特兰身心医学中心创始人;的作者10个简单的减压方法。Alice D. Domar，博士，马萨诸塞州沃尔瑟姆多玛补充保健中心执行董事;的作者治愈心灵。Nicholas Perricone，医学博士，密歇根州立大学人类医学院副教授，密歇根州东兰辛．黛博拉·罗兹曼，心理学博士;联合创始人，心脏数学研究所，博尔德溪，加州。办公室瑜伽,编年史出版社，2000年。Jeff Brantley，医学博士，杜克大学中西医结合中心正念减压项目创始人/主任，北卡罗来纳州达勒姆;的作者之一晚上美好的五分钟。斯特普托。精神药理学,2007年1月;卷190:页81-89。

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