老年健康:退休后保持健康的方法

当你退休时，你不只是离开一份工作。你进入了人生的一个新阶段。如果你做一些你觉得有意义的事情，你会更快乐、更健康。在医院或图书馆做志愿者。参加教堂的活动。辅导在学校需要帮助的孩子。在收容所照顾动物。帮助海外士兵组装礼盒。长期来看，这对你的身心都有好处。

你住的地方可以帮助你保持健康。如果你想要清洁的空气，你有很多选择，比如佛罗里达州的墨尔本;埃尔迈拉,纽约;普韦布洛,有限公司;你可以在科罗拉多州博尔德市的群山间、缅因州波特兰的海岸或亚利桑那州图森市的阳光下进行户外锻炼。为了获得一流的医疗保健，住在克利夫兰、波士顿、巴尔的摩、休斯顿、纽约市或明尼苏达州罗切斯特附近是很好的选择。

狗会给你无条件的爱，甚至更多。只需15分钟就能降低血压、心率和压力水平。官网地址bwin随着时间的推移，一个忠实的伴侣可以帮助你降低胆固醇，对抗抑郁，让你保持活力。养猫还有助于降低血压和压力水平。官网地址bwin

随着年龄的增长，你更有可能出现与营养有关的问题，比如体重减轻或缺乏某些维生素。因此，蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡饮食比以往任何时候都更重要。少吃包装食品，因为它们含有大量的盐，会提高你的血压。官网地址bwin一个不错的选择是像希腊及其地区的人一样吃:大量的水果、蔬菜、全谷物和橄榄油。

积极的生活方式可以让你更快乐，活得更久，降低患痴呆症等疾病的几率。和朋友打牌。和老年人一起旅行。重新联系高中或大学的朋友。如果你有爱好，比如阅读、编织或园艺，那就加入一个专注于此的俱乐部。

定期体检是必须的。你的医生可以通过观察你的血压和胆固醇来帮助你预防心脏病发作或中风。官网地址bwin及时接种疫苗有助于预防流感和其他疾病。如果你是女性，你需要检查乳腺癌和宫颈癌;如果你是男性，你的医生可以帮助你决定是否进行前列腺癌检查。

积极运动不仅能促进你的健康，还能帮助你随着年龄的增长保持独立。选择一些你喜欢的事情，这样你就会一直做下去。有氧运动，如散步、游泳或跳舞，可以给你更多的能量，也有助于保持你的思维敏捷。负重或带带练习可以增强你的力量。瑜伽让你柔韧。如果你刚开始锻炼，慢慢来，先去看医生。

随着时间的推移，你的视力、身体素质和反应能力的变化会影响你的驾驶能力。你的安全取决于跟踪。你能清楚地看到路标吗?你是否足够灵活，能够转身查看车后的交通状况?交通让你困惑吗?你的医生也许能帮你解决这些问题。美国退休人员协会(AARP)和美国汽车协会(AAA)等组织提供课程，帮助你衡量和提高技能。

如果你是女性，你的骨骼需要提振。绝经后荷尔蒙的变化会使它们更脆弱，这种情况被称为骨质疏松症。为了对抗这种情况，确保你的饮食能提供足够的钙，钙是骨骼的关键组成部分。好的来源包括西兰花、菠菜、低脂或脱脂牛奶和酸奶。当你65岁的时候，让你的医生用DEXA测试检查你的骨骼——一种低剂量的x射线。

你的大脑和身体一样需要锻炼。阅读，做拼图，演奏乐器，或者拾起一个老爱好。参加一门你感兴趣的课程，比如烹饪或计算机。发挥你创造性的一面，比如绘画和园艺，也能帮助你的大脑保持健康。例如，表演课程可以提高你的记忆力和解决问题的能力。

随着年龄的增长，你可能会越来越难睡个安稳觉。你可能需要尿尿或在床上移动一下，这样关节才不会疼痛。但你可以采取措施来帮助。睡前2小时停止喝水。睡前8小时内不要摄入咖啡因。让你的卧室越暗越好。白天，把小睡时间限制在10到20分钟。为了缓解疼痛，在你睡觉的时候问问你的医生是否需要服用止痛药。

随着年龄的增长，家庭事故变得越来越危险。为浴室地板和浴缸铺防滑垫。修理磨损的地毯。一定要有充足的光线。把松动的绳子系紧。如果你的家有楼梯，在两边放上扶手，在台阶上放上防滑条。

身体的变化会让性生活从你的生活中消失。但你可以找回嘶嘶声。首先，你们每个人都应该谈谈自己的感受和担忧。让你的伴侣确信你仍然被他/她所吸引。牵手和按摩是重新联系的好方法。如果身体有问题，比如勃起障碍，去看医生。

退休的一大乐趣就是有大把大把的时间。你想做什么就做什么。研究人员发现，退休人员在计划如何利用时间并充分利用时间时最快乐。如果你管理得好，即使你没有足够的空闲时间，也能得到回报。它可以让你远离无聊。

退休后工作可以保持你的记忆力和脑力，更不用说你的钱包了。如果你喜欢以前的工作，做一个缩小版的。从记账到家庭保健再到家庭维修，这都是一个不错的选择。或者这可能是你尝试你一直想做的工作的机会。第二职业有时是最有回报的。