如果我过敏，我应该在户外锻炼吗?

过敏是免疫系统对外来物质反应过度的一种情况。通过正确的治疗和预防措施，你可以完全消除户外锻炼期间的过敏发作。

在高峰过敏季节里，即使是一片草叶似乎也足以引发一场流鼻涕，水汪汪的眼睛，喉咙痛,痒的皮肤。如果你有过敏在美国，你可能会考虑不去户外锻炼，以保护自己不受过敏原的影响。不过，你不必忍受这一连串戏剧性的过敏当得到一些锻炼在户外。只要对你的锻炼日常，你可以享受你最喜欢的户外活动，即使在其间过敏的季节。

“如果你有，那是最好的事情过敏其实就是知道你对什么过敏以及过敏的季节过敏原是最糟糕的，”马萨诸塞州眼耳鼻窦中心主任Stacey Gray说。例如,花粉空气中豚草的含量通常在早春和夏季最高，而豚草在秋季最普遍。确切地知道你对什么过敏，以及你所在地区的过敏高峰是什么时候，这将帮助你避免所有的过敏过敏症状．如果你两者都有，这一点尤其重要过敏而且哮喘．

如果你经常经历过敏在户外出现过敏症状，但不知道自己对什么过敏，可以考虑去看过敏专科医生。过敏症专家是专业医生，他们会帮助你了解是什么导致了你的不适，以及如何预防。他们可能会进行皮肤点刺试验或血液测试，以确认过敏原的责任打喷嚏而且喘息．

有时候，控制你与过敏原的接触不足以预防过敏症状。在这种情况下，你可以采取场外交易抗组胺剂药物如仙特明（西替利嗪)，爱兰歌娜（盐酸非索非那定),或Astelin（azelastine)．你可以通过口服药片或鼻腔喷雾剂的形式得到这些药物。丹佛国家犹太健康中心的过敏症专科医生和免疫学家弗蕾维亚·霍伊特医学博士建议使用鼻抗组胺药因为它们往往会立即对全身产生影响。

如果你的过敏症状很严重，你可能需要使用鼻类固醇，如Rhinocort (布地奈德)， Nasacort(曲安奈德)，或Flonase(fluticasone)。即使你只打算服用非处方药物，在服用抗过敏药物前最好咨询初级保健医生。

通过正确的治疗和预防措施，你可以完全消除户外锻炼期间的过敏发作。下面是一些让户外运动尽可能安全和健康的小贴士:

-注意天气

你可以很容易地在当地报纸或网上找到有关你所在地区花粉水平的信息。如果花粉和其他过敏原的总数特别高，为了安全起见，当天不要进行户外运动。一般来说，花粉含量在温暖多风的日子里最高，在凉爽潮湿的日子里最低。为了避免在户外运动时过敏，美国耳鼻喉过敏学会建议在下雨后立即运动，因为凝结可以阻止花粉在微风中吹散。

-选择合适的时间

根据你的过敏情况，你可能想把户外锻炼限制在一天中的特定时间。草和花粉的数量在下午晚些时候和傍晚早些时候达到峰值，而豚草的数量在中午早些时候最高。Jay Portnoy，医学博士，美国过敏学会总统，哮喘和免疫学，建议在过敏季节的早晨和深夜进行户外锻炼。如果你无法避免高花粉期，可以考虑戴口罩太阳镜为了保护你的肺和眼睛。

-选择正确的运动

呼吸越快，进入你身体的过敏原就越多。高强度的运动可以提高你的记忆力呼吸（呼吸)，让你更快地疲惫。低强度的日常锻炼包括瑜伽，骑自行车,或普拉提可以帮助你避免过敏症状简单地散步而不是跑步也可以帮助你控制你的户外过敏{弗吉尼亚大学健康:“如何在过敏季节进行户外锻炼。”}。

运动后冲个澡

户外运动后的清洁是去除残留在皮肤上的花粉和其他过敏原的好方法。如果你不能洗澡，一定要擦干净鼻子和眼睛。过敏原也可能聚集在你的衣服上。户外运动后换衣服可以防止运动后过敏发作。每次锻炼后清洗运动服，以确保过敏原不会进入你的衣柜。

-倾听你的身体

如果你在户外运动时受到过敏症状的困扰，休息一天或继续在室内进行低强度的活动。有时候，你只需要倾听你的身体试图发送给你的信号。在与过敏作斗争的时候强迫自己完成锻炼只会让你感觉更糟，而不是更好。多喝水，清洁周围环境，如果有必要的话，服用药物来缓解过敏症状。