拉伤的肌肉应该拉伸吗?

肌肉拉伤是肌肉拉伤的另一种说法。一些专家建议肌肉从劳损中恢复时进行温和的拉伸。

肌肉菌株疼痛的伤害会扰乱你的日常生活。的疼痛肌肉拉伤引起的肿胀都不舒服。这也意味着你不能参加你的日常活动锻炼养生或进行体育锻炼劳动．

大多数肌肉拉伤在适当的护理下会好转。重要的是给受伤的人休息的时间，然后慢慢恢复正常的活动。拉伸是让肌肉在紧张后恢复工作的第一步。

肌肉拉伤是另一个术语把肌肉．它们是最常见的运动损伤之一，影响着从休闲运动员到职业足球运动员的任何人。任何人都可能拉伤肌肉，但年龄、以前的肌肉损伤史、缺乏灵活性和不适当的运动形式等因素会使你面临更高的风险。

当你做某事导致肌肉或连接肌肉和骨骼的肌腱撕裂时，你就会肌肉拉伤。你身体的任何一块肌肉都可能拉伤。这些损伤最常见于肌腱和肌肉连接的部位，如腿筋、下背部、肩膀和颈部。

肌肉拉伤的常见原因包括:

• 运动造成的伤害
• 推、拉或举起重物
• 锻炼运动中受伤或过度使用肌肉
• 下降

如果你拉伤了肌肉，你可能会立即感到刺痛疼痛因为它正在发生。肌肉的位置纤维是撕裂可能会继续伤害，你可能有困难移动受伤的身体部分。即使受伤的肌肉处于休息状态，你也可能会感到疼痛。

你可能会有肿胀瘀伤在受伤的地方。肌肉的活动范围可能会减少，这取决于组织撕裂的严重程度。在非常严重的肌肉拉伤中，可能会有完全的撕裂，你可能会有非常有限的肌肉使用。

大多数肌肉拉伤并不严重，你可以在家治疗。许多专家建议尽快冰敷伤口，以减少该区域的肿胀。用毛巾裹上冰块或冰袋，每次在伤处敷20分钟。不要把冰块直接放在皮肤上。

在接下来的三天里，你可以遵循“RICE”伤害协议:

• 休息:尽量避免使用肌肉
• 冰敷:每小时敷20分钟
• 压缩:用弹性绷带包裹受伤的肌肉
• 抬高:如果可能的话，保持拉伤的肌肉高于你的身体水平心防止肿胀

三天后，你可以尝试对肌肉进行加热以帮助控制疼痛。你可以使用加热垫或类似的设备。确保在皮肤和加热元件之间有一层织物，如毛巾，以防止加热伯恩斯．

你可以场外交易止痛药，如果你这样做是安全的。这些可以减轻受伤引起的疼痛和炎症。如果你不确定哪种药最适合你，打电话给你的医生。

一旦肿胀消退，肌肉也不那么疼了，你就可以在恢复过程中做更多的运动了。一些专家建议肌肉从劳损中恢复时进行温和的拉伸。注意不要过度拉伸并再次损伤正在愈合的肌肉纤维。

如果拉伸很痛，停止，继续让肌肉休息。你可以在感觉不那么痛的时候再试一次。如果你不知道什么时候开始拉伸受伤的肌肉，或者什么类型的体验是合适的，打电话给你的医生或拜访物理治疗师。他们可以帮助你计划如何安全恢复正常活动。

大多数肌肉拉伤会随着时间好转，但有些损伤严重到需要手术。如果你不能移动受伤的部位，疼痛也没有改善，你应该打电话给你的医生。你可能需要一个手术来重新连接肌肉或肌腱。

为了防止将来出现劳损，专家建议在运动或其他运动之前充分热身肌肉。锻炼前先拉伸肌肉，慢慢开始，让肌肉有时间变得灵活。当你抬起或搬运重物时，一定要使用正确的姿势。定期的拉伸和锻炼可以让肌肉保持良好的状态，也会使它们不容易受伤。

如果你对如何治疗肌肉拉伤有疑问，请致电医生寻求帮助。