睡眠不足的迹象和症状是什么?

睡眠不足的症状包括疲劳、无法集中注意力和情绪变化。

疲惫的感觉大家都很熟悉。这可能发生在漫长的一天结束后，该睡觉的时候。或者，如果你一直努力工作，没有足够的时间休息，你可能会感到疲劳。当你累了，你的身体最需要的是睡眠．

睡眠是健康不可或缺的一部分睡眠剥夺是指睡眠不足。大多数成年人每晚需要7-8小时的睡眠。充足的休息有助于精力、情绪、精神警觉性和整体身体健康。睡眠不足是一个更广泛的概念，还包括睡眠质量差和睡眠中断。

在睡眠期间，你的身体会做一些重要的事情，比如修复血管和创建神经通路。睡眠有助于调节某些激素水平，比如胰岛素．在儿童和青少年深度睡眠会刺激生长激素的释放，这种激素对健康发育有好处。

当你没有足够的睡眠时，你的身体和心理健康可以承受。久而久之，睡眠不足会导致抑郁症，乏力记忆问题，以及抵抗疾病的能力下降。

睡眠不足是指你没有足够的睡眠。你可能会注意到睡眠剥夺的一些影响。一些症状包括:

乏力

早上醒来时，你可能感觉没有休息好。嗜睡和身体疲惫是常见的。你可能会想打瞌睡，即使小睡并不合适。

无法集中注意力

你可能会发现自己无法集中注意力，或者记忆有困难。你可能在做决定和解决问题上有困难。你可能会错过学校或工作项目的重要细节。反应时间也会下降，这可能是危险的。

情绪变化

睡眠不足会增加患癌症的风险抑郁症从长远来看。每天，你可能易怒或经验丰富情绪波动当你睡眠不足时。

当睡眠剥夺持续几天以上，你的整体健康就会开始受到影响。长期睡眠不足与心健康问题，比如高血压官网地址bwin，心脏病,中风．睡眠不足的人发生车祸的风险更高。睡眠不足也会削弱你的免疫系统。

在极端情况下，睡眠不足会导致严重的情绪波动幻觉．

睡眠不足相当普遍。有很多原因可能会导致你得不到所需的睡眠。导致睡眠不足的一些常见原因包括:

睡眠障碍

条件等睡眠呼吸暂停，失眠，猝睡症,不宁腿综合征干扰睡眠。睡眠呼吸暂停是你停止的条件吗呼吸在睡眠中的短时间。失眠是一种睡眠障碍，会影响你入睡和保持睡眠的能力。

疾病

某些健康状况会导致睡眠问题．癌症，阿尔茨海默氏症疾病,帕金森症疾病，精神疾病等抑郁症或焦虑,慢性疼痛会让你难以入睡。

生活方式因素

压力过度工作会导致你错过必要的睡眠时间或睡眠时间不规律。上夜班的人白天可能得不到足够的睡眠。照顾新生儿或生病的家庭成员也是失眠的常见原因。

如果睡眠不足对你来说是一个持续的问题，你发现疲劳正在干扰你的日常生活，你应该去看医生。如果你不能入睡或保持睡眠状态，你也应该和你的医生谈谈。

你的医生会询问你的睡眠习惯，以了解你通常的睡眠时间。他们还想知道你的生活方式，比如你的工作时间、家庭状况和其他影响睡眠的因素。

你的医生会询问可能导致你睡眠问题的健康问题。有些药物会导致失眠，所以他们可能会问这个问题。

你的医生可能会建议你进行睡眠研究。睡眠研究是一项测试，在你的身体上安装传感器，以跟踪你睡眠期间的生命体征。这些结果可以帮助你的医生找出你睡眠问题的原因。睡眠研究通常用于诊断和监测与睡眠有关的呼吸障碍，如睡眠呼吸暂停。

在某些情况下，你可以通过改变生活方式来获得更多的睡眠。解决睡眠不足的方法包括:

• 得到更多的锻炼．
• 避免咖啡因，尼古丁，以及酒精这可能会扰乱睡眠模式。
• 制定一个规律的作息时间。
• 确保你的卧室安静，黑暗，温度舒适。

如果这些方法还不够有效，你的医生可能会给你开安眠药。药物通常只在短期内有效，随着时间的推移，它会开始干扰你的睡眠。

如果你有睡眠呼吸暂停，你可能需要持续的正气压(CPAP机器来控制你的症状医生可以帮你解决这个问题。