健康头发的最佳食物

有光泽和健康的头发让我们看起来和感觉很棒。但仅靠洗发水和护发素是不够的。对健康头发最好的洗发水是适合你的发质的;它是正常的，干的，还是油的?选择适合你头发类型的产品。但是，健康头发的真正关键在于你所吃的食物。良好的营养是健康身体的基础，包括一头秀发。

这张幻灯片包含了十大推荐食物，让你拥有你想要的豪华锁。

想知道如何拥有健康的头发吗?为了头发健康，饮食包括摄入足够的蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。三文鱼富含蛋白质，富含对头皮健康至关重要的omega-3脂肪酸。缺乏ω -3脂肪酸会导致头皮干燥、头发暗淡。素食者或纯素食者可以从一到两汤匙磨碎的亚麻籽中获得植物性ω -3脂肪。

维生素对头发健康有益?是的!菠菜和其他深绿色蔬菜，如羽衣甘蓝，都是维生素A和C的极佳来源，而维生素A和C是产生一种叫做皮脂的油性物质所必需的。皮脂是由毛囊分泌的，可以作为天然的护发素。出于各种原因，健康的头发饮食应该包括深绿色蔬菜。

豆类，如豆类和扁豆是蛋白质、铁、锌和生物素的重要来源。虽然很少见，但缺乏生物素会导致头发脆弱。豆类是对皮肤和头发有益的食物。

健康头发的秘诀包括多吃坚果。缺锌会导致脱发。坚果富含锌。核桃、腰果、山核桃和杏仁都能为头发提供健康的锌。核桃还含有-亚油酸和-3脂肪酸，它们可能是天然的护发素。巴西坚果还含有硒，这是一种有助于保持头皮健康的矿物质。

想知道如何拥有健康的头发吗?多吃蛋白质!饮食中蛋白质不足会导致头发脆弱或易断，蛋白质缺乏会导致头发失去颜色。从家禽中获取所需的高质量蛋白质，如鸡肉或火鸡。

鸡蛋富含蛋白质、生物素和维生素B-12，这些都是健康头发的重要营养物质。鸡蛋可能是对头发健康最好的食物之一。

健康的全谷物可以帮助你拥有健康的头发。全麦面包和强化全麦谷物可以为你的头发和身体提供锌、铁和维生素B。如果你想知道如何保持头发健康，多吃粗粮吧。

如果你想知道如何让你的头发健康，没有比牡蛎和锌更好的方法了。牡蛎被称为壮阳药，但由于它们的锌含量，它们对你的头发也很好。锌是一种强大的抗氧化剂，可以帮助更新和修复受损的细胞。不喜欢吃牡蛎?锌也可以在全谷物、坚果、牛肉和羊肉中找到。为了头发的健康生长，多吃这些食物。

多吃富含钙的奶制品，拥有健康性感的头发。钙是头发生长的重要矿物质，可以在低脂乳制品中找到，如脱脂牛奶和酸奶。这些产品还含有乳清和酪蛋白，这是蛋白质的来源。在酸奶中加入一些研磨好的亚麻籽或核桃，这样可以增加omega-3脂肪酸和锌。健康的头发生长需要你吃正确的食物。

如何长出健康的长发?多吃富含维生素A的食物，众所周知，胡萝卜可以保持视力健康，但它们也是维生素A的极佳来源，而维生素A是健康头皮所必需的。

健康的头发补充剂有效吗?要警惕那些声称可以使头发变厚或长得更快的膳食补充剂。如果你想知道如何让头发健康，记住你可以从均衡的饮食中获得健康头发所需的所有营养。有时，补充剂可能是一件好事。在极少数情况下，过量摄入某些营养素(如维生素A)与脱发有关。

时尚饮食可能会让你体重减少，头发也会减少。低热量饮食可能缺乏对头发健康生长至关重要的营养物质，包括omega-3脂肪酸、锌和维生素a。仓促节食还会影响头发生长的正常周期，导致脱发增加。如果你想知道吃什么能让头发健康，回到健康均衡的饮食上来。这通常会扭转问题。

健康的头发来自健康均衡的饮食。吃各种各样的食物，包括瘦肉蛋白、水果、蔬菜、全谷物和豆类。