睡眠测试:睡眠卫生和睡眠事实

睡眠似乎是确保神经系统正常运转的必要条件。睡眠不足会导致许多问题，如嗜睡、注意力不集中、记忆力问题和身体表现恶化。长期缺乏睡眠会导致幻觉和情绪变化。一些专家认为神经元(神经系统的细胞)会耗尽能量或充满细胞活动的副产物，而睡眠可以让它们自我修复。睡眠也可能提供一个锻炼神经系统内部联系的机会。

新生儿需要大量的睡眠。他们每天睡10.5到18个小时，其间有1-3个小时是间歇性清醒的。新生儿在睡眠时可能会很活跃，微笑，哺乳，看起来不安分，或移动他们的胳膊和腿。

睡眠周期分为1-4阶段，另一个阶段被称为REM(快速眼动)睡眠。在快速眼动睡眠结束后，这个循环会重复。我们几乎有一半的睡眠是在第二阶段，其中20%在快速眼动睡眠，30%在所有其他阶段加起来。婴儿大约有50%的睡眠时间处于快速眼动睡眠。

睡眠剥夺或睡眠不足与许多健康问题、伤害、生活质量差和精神疾病有关。工作效率下降和医疗费用增加是睡眠剥夺的另外两个后果。据认为，睡眠不足会加剧肥胖和抑郁。

睡眠障碍在精神障碍患者中非常常见，几乎所有患有抑郁症、精神分裂症、中风、阿尔茨海默病和头部损伤的患者都有睡眠障碍。睡眠不足会导致某些类型的癫痫发作。长期或极端的睡眠剥夺会导致原本健康的人产生幻觉或偏执。

许多疾病，包括流感等传染病，往往会让我们昏昏欲睡。这可能是由于免疫系统释放的一种叫做细胞因子的化学物质导致的，它往往会促进睡意。这可能是因为睡眠可以帮助身体保存免疫系统对抗感染所需的能量。

“昼夜节律”指的是生理、行为或心理过程的变化，这些变化遵循大约24小时的周期。昼夜节律被认为与外界环境的明暗有关;据信，光线会影响控制身体机能的基因的表达。这些节律会影响睡眠周期和其他身体功能。昼夜节律异常被认为与抑郁、肥胖、糖尿病和睡眠障碍等健康问题有关。

睡眠卫生是促进有规律的、宁静的睡眠的做法的总和。睡眠卫生的组成部分包括每天按时睡觉和起床，让卧室变得放松和舒适，只用床睡觉，把个人电子设备和电视从卧室拿走。

失眠是指睡眠不足或质量差。它可能包括晚上难以入睡，难以入睡，或清晨醒来。症状包括白天过度嗜睡和日常功能障碍。失眠的原因有很多，包括医疗和情绪障碍、药物副作用或睡眠障碍。虽然担心会加重失眠，但它并不是失眠的主要原因。

人们对睡眠的需求会随着年龄的增长而减少，这种说法纯属无稽之谈。实际上，我们对睡眠的需求在整个成年期都相当稳定。老年人可能会经历睡眠模式的变化，包括入睡和保持睡眠更困难。一些老年人报告说，他们感到睡眠不足，白天感到疲劳。

抑郁症是与失眠联系最紧密的精神障碍。研究表明，受失眠影响的人患抑郁症的可能性是没有失眠的人的五倍。抑郁和失眠的症状结合起来会使这两种情况更加困难。治疗抑郁症通常可以帮助解决睡眠问题，反之亦然——治疗失眠可以帮助改善抑郁症的症状。

当涉及到驾驶时，睡意也会造成损害。感觉困倦会减慢反应速度，降低意识，损害你的判断力——所有这些都会增加发生车祸的几率。睡眠不足的原因有很多，其中任何一种都会增加发生事故的风险。

睡眠呼吸暂停是睡眠时呼吸的暂时中断。阻塞性睡眠呼吸暂停是由于喉咙后部的肌肉无法保持气道畅通造成的。这是最常见的睡眠呼吸暂停。中枢性睡眠呼吸暂停是指大脑在睡眠时无法正确控制呼吸。这两种睡眠呼吸暂停都会导致睡眠质量差和含氧量低。