吸烟和如何戒烟

有很多方法可以帮助人们戒烟。

• 虽然吸烟是一个上瘾，人们可以戒烟．
• 二手烟对孩子、未出生的孩子、家庭成员和同事的健康有害。
• 戒烟吸烟削减的风险肺癌,心脏病,中风以及呼吸道疾病。
• 戒烟的每一个步骤都需要吸烟者的特别关注和努力，这就是准备戒烟、戒烟和保持戒烟。
• 有很多方法可以帮助想戒烟的人，包括尼古丁替代疗法(NRT)、行为矫正、自助文献和处方药。
• 在尼古丁替代疗法中，这是大多数戒烟计划的基石，在停止吸烟时，另一种尼古丁来源被取代。(尼古丁替代疗法的想法是消除吸烟习惯(尽管烟瘾仍然存在)和戒断症状。然后，逐渐停止尼古丁的替代。)
• 目前，有三种形式的尼古丁替代疗法可以在柜台上买到:尼古丁贴片、尼古丁口香糖和尼古丁含片，而两种形式的尼古丁替代疗法可以通过处方购买，一种是吸入器，一种是鼻喷雾剂。
• 尼古丁替代疗法的成功率约为25%，当尼古丁替代疗法与强化行为咨询相结合时，成功率可提高到35%或40%。
• 含尼古丁物质有副作用，与其他药物相互作用，对其他医疗条件的影响，以及其使用的局限性。
• 伐伦克林（Chantix)是一种可以帮助成年人的处方药戒烟．据信，它与尼古丁作用于大脑中相同的受体(尼古丁产生影响的部位)，导致这些受体的激活(刺激)，并阻止尼古丁附着在这些受体上的能力。
• 一种处方药叫做安非他酮（耐烟盼,安非他酮)也被发现能有效地帮助人们戒烟。
• 电子烟是可吸烟的，可再填充或可更换的墨盒或墨盒，可容纳含有尼古丁，溶剂和香料的液体。
• 目前还不清楚电子烟的安全性。

吸烟不仅会给你自己带来健康问题，还会给你周围的人带来健康问题。

伤害你自己

吸烟是一种瘾。烟草含有尼古丁，这是一种会上瘾的药物。因此，尼古丁使戒烟变得非常困难(尽管不是不可能)。事实上，自从1964年美国卫生部长发布吸烟危害的报告以来，数百万美国人已经戒烟。尽管如此，美国每年仍有约48.4万人死于与吸烟有关的疾病。这几乎占死亡人数的五分之一。这些死亡的原因是吸烟大大增加了患癌症的风险肺癌,心脏病，慢性肺病，中风，以及许多其他癌症．吸烟者比不吸烟者平均早死10年。吸烟是最可预防的死因。此外，吸烟也许是最可预防的原因呼吸(呼吸道)疾病在美国。

伤害他人

吸烟危害的不仅仅是吸烟者自己，还包括家人、同事和其他吸入吸烟者烟雾的人二手烟或者被动吸烟。在18个月以下的婴儿中，二手烟与多达30万例癌症有关慢性支气管炎而且肺炎每年。此外，父母吸烟产生的二手烟会增加孩子患中耳疾病的几率咳嗽而且喘息,恶化哮喘，并增加了婴儿死亡的风险婴儿猝死综合症（婴儿猝死症)．

吸烟对未出生的胎儿也有害。如果一个怀孕了女性吸烟，她的胎儿就有更高的风险流产、早产(早产)、死胎婴儿死亡率和低出生体重。事实上，据估计，如果所有女性都戒烟怀孕期间吸烟，约4,000个婴儿不会每年都死。

暴露在被动烟雾中也会导致癌症．研究表明，与吸烟者同住的非吸烟者患肺部疾病的风险增加24%癌症与其他不吸烟的人相比。估计有3000个肺癌症美国每年都有很多人死于被动吸烟据估计，每年有49,000人死于与吸烟有关的疾病，这是二手烟的结果。二手烟也会增加患癌症的风险中风而且心脏病．如果父母都吸烟，青少年吸烟的可能性是父母都不吸烟的青少年的两倍多。即使在父母中只有一方吸烟的家庭中，年轻人也更有可能开始吸烟。

什么是成瘾疾病?为什么吸烟被认为是一种成瘾疾病?

成瘾疾病或成瘾一词描述了一种对人有害的持续习惯。因此，成瘾是一种慢性(长时间)疾病，依赖于导致成瘾的物质。成瘾物质还会导致人的身体和心理健康随之恶化。

从心理学上讲，一个人的行为模式决定了如何使用成瘾物质。一种行为是强迫性行为，这是一种对使用物质的压倒性和不可抗拒的兴趣。例如，强迫性上瘾者会确保这种物质总是可用的。另一种行为是习惯性行为，即定期或偶尔使用某种物质以达到理想的效果。在生理上，持续使用这种物质会导致身体对药物的依赖。这种依赖意味着当停药时，会出现戒断症状或痛苦。

尼古丁是香烟中使人上瘾的成分。几乎立刻吸入这时，身体会对尼古丁产生反应。一个人会觉得比吸气前更放松、更平静、更快乐。这些愉悦的感觉反映了上瘾的生理方面，但是，不吸烟会导致对更多香烟的渴望，易怒，不耐烦，焦虑，以及其他令人不快的症状。的确，这些症状都是戒烟后的症状。而且，随着时间的推移，人们需要越来越多的尼古丁来产生有益的效果，并避免戒断症状。

吸烟成瘾的迹象包括:

• 每天吸烟超过七支
• 深而频繁地吸气
• 吸烟尼古丁含量超过0.9毫克的香烟
• 早上醒来后30分钟内吸烟
• 发现早上很难戒掉第一支烟
• 早上经常抽烟
• 发现难以避免在禁烟区域吸烟
• 即使生病和躺在床上也需要吸烟

为什么要戒烟?

戒烟会立刻改变你的感觉。你可以更好地品尝和闻到食物。你的口气闻起来好多了。你的咳嗽消失。这些好处适用于所有年龄段的男性和女性，甚至包括那些年龄较大的人。健康的人以及已经患有由吸烟引起的疾病或状况的人都会发生这种情况。

更重要的是，从长远来看，戒烟可以降低患肺癌和许多其他癌症(包括喉癌、口腔癌)的风险腔胃癌、食道癌、宫颈癌、肾癌、膀胱癌和结肠癌)，心脏病,中风，以及其他肺部或呼吸系统疾病(例如慢性疾病)支气管炎,肺炎,肺气肿)．吸烟还会增加患癌症的风险周围血管疾病还有腹主动脉瘤。此外，戒烟者比正在吸烟的人更健康。例如，戒烟者患病天数更少，健康抱怨更少，慢性疾病发作也更少支气管炎而且肺炎比现在的吸烟者要多。戒烟的人实际上可以降低患肺癌或其他吸烟相关疾病的风险。

最后，戒烟可以省钱。一包香烟的平均价格大约是6.28美元一包(取决于你住在哪里)。有一天一包习惯的吸烟者每周大约花费44.00美元(每年2288美元)。

首先，一个人可以做一些事情来准备戒烟。然后，戒烟当天还有其他事情要做。最后，一个人可以做一些事情来帮助自己保持禁欲。(这是最难的部分。)

• 设定一个戒烟的日期。如果可能的话，找个朋友陪你一起戒烟。最好选择下个月之内的一天。太遥远的日期会让你有机会拖延和推迟，而太早的日期可能不会让你制定药物或支持系统的计划。
• 注意你吸烟的时间和原因。试着在你的日常生活中找到你吸烟时经常做的事情(比如早上喝咖啡或开车)。
• 改变你的吸烟习惯:把香烟放在不同的地方。用另一只手抽烟。吸烟时不要做任何其他事情。想想你吸烟时的感觉。
• 只在特定的地方吸烟，比如户外。
• 当你想抽烟时，等几分钟。试着想想做点什么而不是抽烟。例如，你可能会嚼口香糖或喝一杯水。
• 一次买一包烟。换一种你不喜欢的香烟品牌。

• 把你所有的香烟都扔掉。把你的烟灰缸收起来。
• 改变你早上的习惯。当你吃早餐时，不要坐在厨房桌子上的同一个位置。保持忙碌。
• 当你有吸烟的冲动时，做点别的事情。
• 带上其他可以放进嘴里的东西，比如口香糖、硬糖或牙签。
• 在一天结束时奖励自己没有吸烟。看场电影或者出去享受你最爱的美食。
• 告诉你的朋友和家人你戒烟的决定，并寻求他们的支持。

• 戒烟的预期后果是易怒，难以集中注意力,增加食欲，当然，还有想抽烟的冲动。所以，如果你觉得比平时更暴躁、注意力不集中或更困，不要担心，因为这些感觉都会过去的。
• 试着锻炼．例如，去散步，骑自行车，如果你有一个游泳池游泳，带一个瑜伽或普拉提类。
• 考虑戒烟的积极方面。例如，想想你有多喜欢不吸烟的自己，你和你的家人的健康益处，以及你为周围的人树立的榜样。积极的态度会帮助你度过难关。
• 当你感到紧张时，试着让自己忙碌起来，并想办法缓解紧张。告诉自己，吸烟不会有任何改善，然后去做其他事情。
• 经常吃饭，因为感觉饥饿有时会被误认为是想吸烟。
• 开始把你不买香烟省下的钱放在一个“钱罐”里。
• 让别人知道你已经戒烟了。你会发现大多数人都会支持你。你的许多吸烟朋友可能想知道你是如何戒烟的。和别人谈谈你辞职的事是很好的。事实上，戒烟至少一年的人通常都得到了同伴或同事的大力支持。
• 如果你犯了错误，吸烟，不要气馁或放弃，回到你的吸烟习惯。许多戒烟者在成功戒烟前都尝试了好几次。

有几种方法可以帮助那些决定戒烟的人。方法的主要类别有:

• 行为矫正和自助戒烟文献
• 自助文学
• 尼古丁替代疗法
• 处方戒烟辅助

每种方法实际上都提供了几种不同的选项。此外，这些方法的组合通常是必要的，没有一种组合对所有人都适用。事实上，在取得成功之前，可能需要尝试几种不同的方法或方法的组合。

行为矫正和戒烟自助文献

由于尼古丁具有成瘾性，要想成功戒烟，某种形式的行为矫正通常是必要的。教育计划、催眠和厌恶疗法(学习如何避免吸烟)是一些选择。吸烟者可能会被建议避免导致吸烟的特定诱因或情况。例如，与其醒来后在床边抓起一支烟或饭后立即吸烟，不如鼓励人们用其他活动来代替吸烟的冲动，如散步或读书。

许多医学协会和协会，例如，美国癌症协会，美国心协会和美国肺脏协会已经制作了小册子来帮助吸烟者戒烟。

尼古丁替代疗法(NRT)在20世纪90年代开始在柜台上使用。尼古丁替代疗法的目的是在戒烟期间替代另一种尼古丁来源。通过这种方法，吸烟的习惯被消除了，尽管对尼古丁的上瘾仍然完好无损。但与此同时，尼古丁替代疗法消除了可能引发更多吸烟的戒断症状。此外，行为咨询改变吸烟相关的行为通常是必要的。一旦在尼古丁替代疗法中更换了香烟，尼古丁的含量就会逐渐减少。

目前，有不同形式的尼古丁替代疗法可用场外交易,包括:

• 尼古丁透皮系统或贴片(Nicoderm CQ而且Nicotrol)，
• 尼古丁聚丙烯酸树脂或口香糖(Nicorette)，以及
• 尼古丁含片(吸食)。

的尼古丁贴片(Nicoderm CQ和Nicotrol)含有尼古丁，储存在特别设计的支持或基质中。一旦使用，尼古丁透皮系统就会稳定地释放尼古丁，通过皮肤吸收并进入血液。口香糖中含有的尼古丁在咀嚼和“停车”时缓慢释放。“停车”指的是咀嚼后将口香糖移到脸颊一侧，以加速尼古丁的吸收。尼古丁含片在硬糖中含有尼古丁，当糖果在口中溶解时，尼古丁可以缓慢释放。每个产品的制造商都提供了一个计划，让用户慢慢戒掉尼古丁替代产品。

尼古丁贴片Nicoderm CQ有三种剂量可供选择;21 14 7毫克如果每天吸烟超过10支，建议从21毫克的贴片开始，如果每天吸烟少于10支，建议从14毫克的贴片开始。在佩戴初始强度的补丁六周后，下一个最低强度的补丁将佩戴两周。如果从21mg贴片开始治疗，那么7mg贴片需要额外的两周时间。一个成功的戒烟计划建议最多8到10周，这取决于第一次使用的贴片的强度。Nicoderm CQ贴片可以佩戴16个小时(从醒来到睡觉)，如果醒来时有强烈的吸烟欲望，可以佩戴24小时。

Nicotrol的片剂为15毫克，每天使用不超过16小时。尼古丁可服用长达六周。

的贴片常见的副作用是:

• 燃烧,
• 瘙痒或补丁部位发红，
• 头疼,
• 失眠,
• 紧张,
• 头晕,
• 咳嗽,
• 皮疹,
• 关节疼痛,
• 痛苦的月经,
• 口味的变化。

这款名为Nicorette的口香糖有两种口味可供选择;4和2毫克。如果患者每天吸烟超过25支，建议他们从4毫克口香糖开始，如果他们每天吸烟少于7支，建议他们从2毫克口香糖开始。每天咀嚼4毫克强度的不超过20片或2毫克强度的不超过30片。应在2至3个月后开始初步停用治疗，并在4至6个月时完成。最常见副作用与尼古丁口香糖是:

• 下颚疼痛或牙龈疼痛，
• 口味的变化，
• 腹部(胃肠)不适，
• 打嗝,
• 恶心想吐,
• 呕吐,
• 打嗝．

尼古丁含片的剂量为2或4毫克。一剂含一粒锭剂，一天不宜超过20剂。Commit的制造商建议根据你每天抽第一根烟的时间来选择合适的剂量。根据制造商的说明，如果你在早上起床后30分钟内吸烟，你应该使用更强的4毫克剂量。如果没有，你应该使用2毫克的含片。

咬或咀嚼尼古丁含片而不是让它们溶解会导致消化不良或胃灼热．当锭剂在你嘴里时，你不应该吃或喝任何东西。含片在口腔中溶解后可以持续20-30分钟。最这是尼古丁含片常见的副作用是:

• 消化不良,
• 喉咙发炎,
• 疼痛牙齿或牙龈出血、
• 失眠,
• 恶心想吐,
• 打嗝,
• 咳嗽,
• 心痛,
• 头疼,
• 肠胃气胀．

尼古丁替代疗法有多有效?

大约25%的患者通过尼古丁贴片治疗成功戒烟。尼古丁口香糖的成功率与此类似。目前还没有研究比较尼古丁含片和尼古丁贴片或口香糖的效果。如果加入强化的行为咨询，尼古丁替代疗法的成功率将提高35%至40%。

有些戒烟产品只能凭处方购买。用于尼古丁替代治疗的尼古丁可通过处方作为吸入器或鼻喷雾剂(Nicotrol inhaler和Nicotrol NS)．这些其他形式的尼古丁传递似乎和尼古丁贴片或口香糖一样有效。处方尼古丁替代产品比处方尼古丁替代产品更贵场外交易产品．

伐伦克林也

Varenicline (Chantix)是美国FDA批准的帮助成年人戒烟的处方药。Chantix不含尼古丁，但被认为作用于大脑中与尼古丁相同的受体(尼古丁产生影响的部位)，导致这些受体的激活(刺激)，并阻止尼古丁附着在这些受体上的能力。Chantix应该在个人想要戒烟的日期前7天服用，大多数人会持续服用Chantix长达12周。

Chantix的副作用可能包括:

• 恶心想吐
• 呕吐,
• 气体,
• 便秘,
• 梦的变化。

Chantix不适用于怀孕了哺乳期妇女和患有某些慢性疾病的人。

安非他酮(缓释片)

安非他酮(Zyban)是一种主要用于治疗的药物抑郁症．然而，这种药物也被发现可以有效地帮助人们戒烟，并已被美国食品和药物管理局批准用于成人戒烟。

其他已用于戒烟的药物包括血清素再摄取拮抗剂(药物也用于抑郁症)和抗高血压药物可乐定（可乐定)和钙通道阻滞剂。虽然这些药物似乎不如尼古丁替代疗法有效，但它们可能对某些人有效。

含尼古丁产品的使用者应该明白，所有这些产品都有副作用，以及对其他潜在疾病的影响，如糖尿病,高血压官网地址bwin,哮喘以及心脏病。此外，这些产品可以与其他处方药相互作用，如疼痛缓解剂，血液稀释剂，还有高血压官网地址bwin的药物。最后，它们也有局限性。以下指南将帮助您安全地使用这些产品，以实现戒烟的目标。

1. 一定要阅读标签，了解产品的成分。在没有事先咨询医生的情况下，千万不要服用超过推荐剂量的药物。
2. 如果你怀孕了护理婴儿在使用任何含尼古丁的产品前，应寻求健康专业人士的建议。
3. 不要使用含尼古丁的产品，如果你继续吸烟，咀嚼烟草，使用鼻烟，或其他含尼古丁的产品。
4. 如果你年龄在18岁以下，在使用含尼古丁的产品之前，请咨询医生，并且:

• 有心脏病，心律不齐，或者最近有过心脏病发作(尼古丁可以增加你的心率)。
• 有高血压官网地址bwin这是无法用药物控制的(尼古丁会增加你的官网地址bwin．)
• 有或目前有炎症史食道（食管炎)或胃溃疡或十二指肠溃疡(消化性溃疡病)
• 取胰岛素为糖尿病．
• 服用任何处方药物(尼古丁与某些药物相互作用，例如阿斯匹林还有一些治疗心脏的药物，以及降低血液中雌激素水平的女性激素。)
• 有皮肤病，比如性皮炎，这可能会增加皮肤对贴片产生反应的可能性

5. 人们应该停止使用含尼古丁的产品，如果他们有或有以下症状，应该去看医生:

• 口腔、牙齿或下巴问题(适用于Nicorette口香糖)
• 心跳不规则或心慌
• 尼古丁过量的症状，比如恶心呕吐头晕,弱点，心跳加快
• 严重的皮疹、红、肿、灼烧或瘙痒在补丁的地方

电子烟是一种可吸烟、可再填充的容器或墨盒，其中含有由溶剂、香精和不同数量的尼古丁组成的液体。从电子烟中吸入被称为“vaping”。吸入时产生的负压触发电池驱动的溶液加热和汽化。电子烟中的液体成分因制造商而异。

几乎没有科学信息可以确定电子烟的安全程度。任何形式的尼古丁都是会上瘾的，使用电子烟可能会导致尼古丁上瘾。尼古丁已被证明会对健康造成不利影响，包括:

• 恶心想吐
• 呕吐,
• 腹部疼痛,
• 眼睛过敏。

高剂量尼古丁会产生更严重的影响，例如:

• 心跳加速，
• 高血压官网地址bwin,
• 癫痫发作,
• 昏迷,
• 甚至死亡。

美国食品和药物管理局报告称，在一些电子烟中检测出致癌的亚硝胺。此外，中毒中心报告了许多儿童因食用电子烟墨盒中的液体而中毒的案例。

电子烟会释放出含有尼古丁的蒸汽，而尼古丁是众所周知的上瘾物质。亚硝胺或其他危险化学品也可能排出，这取决于药筒中液体的成分。目前尚不清楚吸入电子烟二手蒸汽的人的健康风险有多大。

怀孕期间使用电子烟安全吗?

我们对电子烟的长期健康影响知之甚少，但尼古丁已被证明对发育中的胎儿有害。尼古丁会使血管变窄，妨碍胎儿的血液循环。它可以干扰胎儿大脑的发育，并可能损害胎儿肺功能。它还增加了婴儿猝死综合症(SIDS)的风险。医生建议孕妇戒烟和戒电子烟。

卫生保健工作者非常积极地宣传吸烟的负面影响。事实上，卫生保健工作者在通过各种限制公共场所吸烟的立法方面发挥了重要作用。因此，美国吸烟人口的比例从1965年的40.4%下降到2013年的17%左右(数据来自美国卫生部)。

女性吸烟率的下降幅度明显小于男性。从1965年到2010年，男性吸烟率从50.2%下降到20.5%，而同期女性吸烟率从31.9%下降到15.3%。因此，在未来，我们需要努力理解和消除性别之间的这种差异。

当前吸烟研究的一个有趣领域是吸烟基因的种群分布研究(遗传流行病学)。(基因决定一个人的命运继承了特点。)在青少年时期开始吸烟的人中，只有一小部分人会对尼古丁产生依赖。那么，是什么决定了哪些人会对尼古丁产生依赖呢?研究人员发现，开始吸烟(强制性的第一步)和尼古丁依赖的发展都受到遗传因素的影响。基因因素似乎在尼古丁依赖中比在开始吸烟中发挥更大的作用。下一步将是识别这些基因，并了解它们如何工作，以促进有效的发展预防以及烟草成瘾的治疗策略。

青少年吸烟率仍然令人担忧。2011年，19%的高中女生和28%的男生在前一个月曾使用过某种形式的烟草。根据美国癌症协会的数据，大多数人——几乎90%的吸烟者——在18岁之前就开始吸烟了。很少有人在25岁以后开始吸烟。统计数据显示，99%的成年吸烟者是在26岁之前开始吸烟的。因此，对高危青少年人口的教育对于预防烟草使用至关重要。各种名人和激进组织积极推动针对青少年受众的宣传活动，教育他们吸烟的后果，并提供戒烟和预防的建议。20世纪90年代，青少年吸烟率上升(36%)青少年(1997年吸烟)，近年来，预防和教育活动减少了青少年吸烟。