三分钟减压!

医学作者:Melissa Conrad Stöppler，医学博士
医学编辑:Barbara K. Hecht博士

有效的压力控制的结果是增强精神和身体的健康。锻炼练习放松的方法是保持慢性的最好方法压力但每次面对压力时都去慢跑或冥想是不现实的。

然而，你可以练习一些技巧，比如控制-呼吸当你感到压力水平飙升时进行锻炼。以下锻炼深呼吸一次只需要三到五分钟，这是阻止愤怒、紧张和沮丧情绪升级的有效方法。

学习了控制呼吸练习:

1. 以舒适的姿势坐直。



2. 专注于你现在的状态和存在(这通常被称为“正念”)。屏蔽侵入性的思想。如果你愿意，你可以闭上眼睛。



3. 注意你的呼吸。用鼻子慢慢吸气，持续几秒钟。



4. 通过嘴呼气，试着使呼气阶段持续的时间是吸入．



5. 继续这种有意识的呼吸三到五分钟。

如果你愿意，你可以增加到每天15-20分钟。通过经常练习，你可以训练你的身体在有压力的情况下放松。

这种练习也可以有效地处理焦虑，恐慌症，怯场，和恐惧(如害怕飞行)．休息一下，把注意力集中在你的呼吸上，这也是一个很有价值的愤怒管理工具。

有关另一种放松技巧的信息，请阅读冥想可以减轻压力和改善健康这篇文章。

参考:

eMedicine Live，正念冥想，http://www.emedicinelive.com/index.php/Mental-Health/mindfulness-meditation-for-stress-reduction.html