额外的糖藏在你的食物吗?

糖总是坏吗?不一定。许多健康的食物包含自然产生的糖,包括水果,一些蔬菜,牛奶,全麦面包。糖是FDA认可的养分。开始当你考虑的问题有多少糖平均西方饮食中找到。当你吃太多的糖(和大多数美国人做),很难有足够的纤维、维生素、饮食和其他必需营养素,同时保持健康的体重。

如果你看你最喜欢的食物的营养标签,你可以找到多少克的糖在撒谎。一般来说,你应该避免的食物像蔗糖添加糖,蜂蜜,葡萄糖和高果糖玉米糖浆的成分列表。你吃的食物的成分列表,你会发现他们的糖的秘密。

里面有什么

根据品牌,商店面酱可以包2 - 3勺糖半杯。制造商做这个生或过季西红柿更容易,并保持其产品的保质期。

什么是更好的

让它自己。通过选择西红柿成熟和当令,你可以享受自然不含糖的甜味。如果你在短时间,买半成品意粉酱广告没有添加糖。但注意——一些产品宣传“不添加糖”添加其他sugary-sweet材料像果汁。总是检查营养标签。

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格兰诺拉燕麦卷看起来健康。他们经常有燕麦、坚果和其他健康成分。但他们也通常有3 - 4勺糖。营养通常不让多余的甜味平衡。

什么是更好的

一些燕麦棒比其他人更健康。避免的材料像果糖,葡萄糖,蜂蜜、玉米糖浆,和红糖糖浆。这些仅仅是描述同一thing-sugar花哨的词汇。寻找酒吧少于8克糖营养标签。

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酸奶是牛奶与健康的细菌发酵。益生菌和充分的钙,所有这一切使它健康。什么是不健康的,是所有的糖被注入调味品种。标准6盎司Yoplait樱桃酸奶的容器,例如,你会发现4.5茶匙的糖。难怪;糖是第二列在标签上的成分。

什么是更好的

跳过调味品种和学会享受蛋挞味道的酸奶。添加自己的蓝莓、香蕉片、或其他喜欢的水果。你甚至可以添加一些糖或蜂蜜如果小于4.5茶匙,你做的比商店的品牌。

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燕麦燕麦中发现非常健康。他们提供钾和铁,以及纤维。然而,口味、即时品种通常把大量的添加sugar-about 3茶匙的价值。

什么是更好的

你可能吃速溶燕麦片,因为它的燕麦片,或因为它是甜的。如果你喜欢燕麦片,让自己一些圆形燕麦片。只需要5分钟。如果你想要即时早餐,试着一片水果更健康的早晨甜蜜的源泉。

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下面的沙拉是健康的,但是上面的酱你呢?一份卡夫千岛沙拉加一茶匙的糖,这是假设你满意酱2汤匙。

什么是更好的

你可以享受酱没有添加糖的兴致很高的味道让它在家里。橄榄油醋只需要花费很少的时间做准备。加上你知道每个成分都是高质量的,因为你选择了自己。

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每个人都知道孩子的早餐麦片是含糖,但即使是成人品种通常加糖的拖累。蜂蜜燕麦束,例如,在每杯3勺糖。

什么是更好的

选择一个具有高纤维麦片计数。一杯小麦片提供6克纤维,不到半克糖。有疑问时,阅读框。

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你喝他们快速提神,但能量饮料糖还可以送你到一个严重的衰退。一项调查发现,平均8盎司的能量饮料含有6茶匙的糖。甚至有一些罐头,提供高达27个茶匙的糖比半杯!

什么是更好的

如果你想要一个震动的能量没有加糖,不加甜味剂的茶或咖啡。或者如果你喜欢能量饮料的味道,坚持无糖品种。

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水果,很明显。但保留,水果,食品生产者添加大量的糖浆或其他糖。一杯桃子罐头超过6茶匙的糖。盎司杯多尔切苹果果汁100%听起来健康,但是4.5茶匙额外的糖一种健康的方式吃苹果吗?显然不是。

什么是更好的

不预先包装好的水果通常是健康的。任何新鲜的水果是一个更好的选择高糖水果可以或泡罩包装。

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它充满了卷心菜和胡萝卜,但凉拌卷心菜也伴随着大量的糖。一杯肯德基凉拌卷心菜提供约4克的纤维和大量的维生素C,还含有约6.5茶匙的糖。

什么是更好的

健康的配菜很难得到。凉拌卷心菜,点一份沙拉酱,新鲜水果或清蒸蔬菜。

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除了水,茶是世界上使用最广泛的饮料。虽然有几个品种,所有茶叶来源于山茶属植物。在其自然状态,茶没有糖。然而这并不是经常如何在商店出售。亚利桑那州例如,一瓶绿茶近12茶匙糖。

什么是更好的

即使你添加糖自酿的茶,你可以控制多少。你甚至会发现你喜欢的味道没有任何甜味剂。如果你真的想要一个甜饮料,寻找无糖的选择。也许有些甜,有些不是,但只要你检查营养标签您应该能够找到一个非常美味的健康的选择。

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即使他们不添加额外的糖,有方法让食品制造商大量甜的东西添加到您的“不添加糖”的选项。被贴上“不添加糖”,产品不能有精制糖、玉米糖浆,糖浆或蜂蜜。有一个大漏洞。食品公司可以添加某些形式的果汁,这些可以很甜。

什么是更好的

怀疑“不添加糖”的标签。有时它会使你更健康的选择,但不一定。总是检查成分表的容器,特别是扫描果汁从“不添加糖”的产品来源。

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你吃薯条和番茄酱,还是其他方式?一点番茄酱适量不会提高你的添加糖的比例上升了,但这一切都取决于你使用多少。番茄酱是1/3糖,所以一汤匙附带价值一茶匙的糖。

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有一些低糖的选择,但他们很难找到取决于你住在哪里。如果你能找到一个,就去做吧。如果不是这样,如果你知道你倾向于大量番茄酱涂在你的食物在很大程度上,考虑切换调味品。黄芥末,例如,很少或根本没有添加糖。

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运动饮料推销自己,如佳得乐饮料,执行比白开水。虽然确实他们提供的一些盐在锻炼你的身体出汗,还包括很多很多的糖。标准20盎司一瓶柠檬口味佳得乐7茶匙糖,使它的一个最含糖物质在这个名单上。如果你保持健康的体重,你解开很多健康锻炼的好处与那些不必要的热量。

什么是更好的

纯净,简单,纯粹的水比sugar-saturated运动饮料对你的健康更好。如果你担心错过宣传电解质运动饮料提供,你可以做得更好而不添加糖,吃一个香蕉或运动后菠菜奶昔。

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当你喝酒,你喝糖的副产品。酒精是由发酵的糖。一些饮料还有糖发酵过程结束后,和其他糖后来添加的。不过,比其他的一些酒精饮料是甜。价格仅略高于2盎司家星期五的泥石流混合高达5.5茶匙的糖!你可以期待类似的水平在其他甜鸡尾酒混合器。

什么是更好的

标准国内啤酒很少或没有糖。大多数硬酒精,包括龙舌兰酒、白兰地和威士忌,没有添加糖。葡萄酒是一个更复杂的和不同类型的类型。即便如此,很难找到接近的酒糖含量标准的鸡尾酒。当然最好的选择对你的健康是减少酒精entirely-every酒精饮料是一个空卡路里的热量。

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这取决于果汁。非常干燥100%酸果蔓汁等果汁不到半克的糖杯。这种类型的果汁非常酸,许多人会发现很难喝。在光谱的另一端,一杯纯苹果汁含有6茶匙的糖。橘子和葡萄果汁也同样sugar-sweet。

什么是更好的

如果你喜欢果汁,享受适度。当你喝含糖的果汁,把它当成一个甜点,水果补充。如果你想减肥,发现自己喝很多果汁,你可能想要避免它完全健康的好处不超过所有的额外的糖。

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从糖水果的甜味,干果也不例外。最大的不同是多少糖果脯包含同样的体积。干燥的水葡萄干、梅干、和其他干果也减少水果的总量。你可以吃健康的方式,但是你需要少吃很多水果干一份。

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以葡萄为例。一份新鲜葡萄的大小是1杯。干同行,葡萄干,给你一份从1.5盎司。干果可以迅速偷偷地接近你,破坏你的饮食,因为它更容易比新鲜水果吃得过多。你可以享受每盎司一杯葡萄或葡萄干和半得到相同的营养价值。你会选择哪一个?

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根据类型不同,面包可以适量健康饮食的一部分。全谷物品种提供大量的健康益处,包括纤维。但是,如果你的任务是为了避免添加糖,当心面包。甚至健康面包通常包含大量的糖。弥尔顿杂粮的健康,例如,一茶匙的糖在每一片。

什么是更好的

有一些无糖面包可以如果你寻找他们。黑麦面包趋向于低糖、裸麦粉粗面包一样。它不同品牌和类型,那么您将需要使用你的侦探技巧通过阅读营养事实在你买之前。

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许多流行的罐头汤的成分标签,你没有阅读找糖。例如,坎贝尔的番茄汤的第二个成分是高果糖玉米糖浆。这汤有3勺糖每半杯。

什么是更好的

虽然许多汤含有添加糖,更多的不。鸡肉面条,奶油蘑菇,ramen-style汤经常没有添加糖。你应该选择这些类型的时候避免糖,但是要小心,这些食品中钠含量也可以伤害你的健康。当然你可以避免钠和添加糖,使汤在家里。如果你绑在时间,在周末做一些和冻结在本周晚些时候剩下的。

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你们接受纤维补充剂吗?维生素C片或粘性的维生素呢?其中许多包含某种形式的糖、玉米糖浆、浓缩葡萄汁,或玉米淀粉不是技术上糖,但分解成糖消化它。特别是儿童多种维生素,这是甜蜜的鼓励孩子把他们。

什么是更好的

不要以为所有维生素和补充剂是完全健康的。通过一些调查,您将学习从标签是否保存你的营养健康的你的选择。如果你发现标签上比你讨价还价,不要害怕开关品牌或类型;例如,选择药片吞下在你嚼碎。

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标准的奶昔香蕉和其他水果混合了ice-no需要添加糖。然而许多smoothie-makers超越基础,加载这些饮料与蛋白质、维生素,并且经常冰淇淋,冷冻酸奶、蜂蜜,和其他糖果。也可以包括果汁,也可以把你的奶昔变成糖炸弹。

什么是更好的

不添加糖,奶昔可以是一个健康的选择。诀窍再次仔细是购买。奶昔是瓶装或是否新鲜,找出里面。如果你买从商店,仔细阅读成分列表。如果你的奶昔是新鲜,问问题足以知道你是否选择一个健康的选择。

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奶制品通道爆炸与牛奶的替代品。大豆、腰果、大米、麻,甚至豌豆已经变成了牛奶的替代品。其中一些有健康的好处,但是请注意:很多人还添加糖奶油饮料。这种危险在选择一个特定的豆奶,豌豆牛奶,牛奶和米饭。

什么是更好的

当你的牛奶替代甘甜,是有原因的。很甜牛奶替代品通常有糖,所以检查标签,做你的研究,特别是如果你已经选择了一个味不同。你仍然可以享受牛奶替代品无罪,但当然经典牛奶是一个合理的选择不添加糖。