3天军事饮食(减肥餐计划和菜单)

3天军事饮食计划对菜单计划有非常严格的指导方针。

令人惊讶的是，三天军队经受住了时间的考验饮食是另一种时尚饮食，其历史可以追溯到1985年。“为期3天的饮食“继续在网络上流传，承诺很快减肥，清洗，下胆固醇，并增加能量。然而，并没有证据证明“独特的代谢反应”背后的科学依据。

那些遵循这个计划的人消耗建议的食物饮食为期3天(因此得名饮食)和4天可以正常进食的假期。饮食计划通常建议节食者在“正常”的日子里每天摄入800-1100卡路里，而在“不正常”的日子里每天摄入1300 - 1500卡路里，以达到最佳效果。

三天军事节食计划承诺你可以在三天内减掉10磅。在3天军事节食计划的第一天，你消耗了大约1400卡路里，第二天大约1200卡路里，第三天大约1000卡路里，尽管实际上，大部分的体重可能是由于液体的流失，而不是理想的脂肪减少。此外，为了实现拟议的损失，锻炼只是建议而不是必需的3天军事饮食计划-持续和成功的关键因素减肥计划。

限制你每天摄入少于1000卡路里的饮食计划有可能降低新陈代谢，所以当你恢复正常饮食时，你的体重反弹得更快。

3天军事饮食是一个非常具体的饮食计划，必须严格遵守。节食者必须严格按照规定的分量进食，并被警告不要吃得过多——否则就会达到承诺的10磅减肥可能无法实现。同样，节食者即使不饿，也不应该吃得太少。然而，对于素食者和纯素食者，以及那些有饮食习惯的人来说，有一些替代品可能是允许的过敏或者强烈的偏好。替代品的卡路里含量必须与原食物相同。除了列出的替换，不允许有其他替代。

除了严格的日常食物处方，节食者喝大量的水或饮料每餐前后都不含任何卡路里。节食者也可以喝这么多咖啡因他们想要免费的花草茶，但他们可能只使用甜叶菊作为甜味剂。

吃零食是不允许的，除非你从一顿饭中留下一份，然后在中间吃，但你不能在饮食计划中添加任何东西。

早餐

• 一杯黑咖啡或茶，加咖啡因(如果需要，可以添加甜叶菊——这是唯一可以接受的甜味剂)绿茶，糖无热巧克力，糖不含红牛-这些都是咖啡因）.
• ½葡萄柚。
• 1片吐司(替换:1/8杯葵花籽，1/2杯全麦谷物，1/2高蛋白棒，1/4杯酸奶和1/2茶匙亚麻籽。你也可以用一个玉米饼或两个年糕代替面包)。
• 2汤匙花生酱(替代:等量的杏仁黄油，腰果黄油，南瓜黄油，大豆黄油，葵花籽黄油，鹰嘴豆泥或豆酱，或2汤匙普通葵花籽)。

午餐

• 半杯金枪鱼(替代品:任何非常瘦肉，白软干酪，鸡肉，豆腐或杏仁，或半个鳄梨加两汤匙鹰嘴豆泥。
• 一片吐司
• 一杯黑咖啡或茶，加咖啡因如果需要，还可以加甜叶菊

晚餐

• 3盎司任何类型的肉类(替代品:素食者或纯素食者可以用扁豆、豆类、豆腐或波多贝罗蘑菇作为肉类替代品)。
• 一杯青豆(替代:等量的生菜、番茄、菠菜或其他绿色蔬菜)。
• 1/2根香蕉(替换:2个猕猴桃，1杯木瓜，或2个杏子。只要热量相同，李子、葡萄和苹果酱也有效果)。
• 1个小苹果(替代品:李子、桃子、葡萄、西葫芦、梨或杏干)。
• 一杯普通香草冰淇淋(替代品:一杯水果味酸奶或苹果汁。草莓、香草或香蕉口味的杏仁奶。(不要代替巧克力杏仁牛奶。素食主义者可以使用不含乳制品的冰淇淋。不要用低脂冰淇淋代替。)

早餐

• 1个鸡蛋-替代:一杯牛奶，一只鸡翅，1/4杯种子或坚果，2片培根，或1/2杯烤豆，素食者和纯素食者。
• ½香蕉。
• 一片吐司。

午餐

• 1杯松软干酪(替代:原味希腊酸奶，乳清干酪，切达干酪，鸡蛋或火腿。素食者可以吃豆腐，或者一杯不加糖的大豆/大麻/杏仁奶和2汤匙鹰嘴豆泥)。
• 1个煮熟的鸡蛋(替换:1/2个鳄梨)。
• 5块咸饼干(替代:米饼或相同热量的藜麦或粗麦粉)。

晚餐

• 2热狗(不含面包)(替换:火鸡狗、大豆热狗、豆腐热狗、德国小香肠、午餐肉、熟食肉或熏肠。素食者和纯素食者可以用豆类、扁豆、蘑菇或普通豆腐代替。确保它是300卡路里的。)
• 一杯西兰花(替代:绿色或绿色蔬菜，如花椰菜、菠菜、球芽甘蓝或芦笋)。
• ½杯胡萝卜(替代品:南瓜、防风草、甜菜、芹菜和甜椒)。
• ½香蕉。
• ½杯普通香草冰淇淋。

早餐

• 5块苏打饼干。
• 1片切达奶酪(替代:鸡蛋，松软干酪或火腿，或非乳制品，素食者含有钙的奶酪替代品，如大豆奶酪、豆浆、卷心菜和豆腐)。
• 1个小苹果。

午餐

• 1个煮熟的鸡蛋(或者你喜欢的煮熟)，(替代品:一杯牛奶，一只鸡翅，1/4杯种子或坚果，或2片培根。纯素食者和素食者，1/2牛油果或20颗杏仁)。
• 一片吐司。

晚餐

• 一杯金枪鱼(代替品:半杯罐装鹰嘴豆)
• ½香蕉
• 一杯香草冰淇淋

3天的军事饮食计划可能是危险的，至少对你的新陈代谢有害。辛迪·摩尔说的，她是营养克利夫兰诊所的治疗，“唯一的原因减肥是因为它的热量很低，而不是因为任何食物组合或代谢反应。”

按照每天摄入不到1000卡路里的计划，摩尔很担心。“这一计划每天产生大约1000卡路里的热量，能够降低新陈代谢，所以当你恢复正常饮食时，你的体重恢复得更快。”

摩尔补充说，这种饮食“形成了一个恶性循环，在限制性的三天里感到饥饿，在休息日很可能会暴饮暴食。”

此外，因为3天饮食的碳水化合物含量很低，这可能是最初的减肥主要是水的重量，因为碳水化合物鼓励你的身体保持水分。一旦节食者重新摄入正常量的碳水化合物，水的重量就会恢复。

减肥在3天饮食中是可行的，但只是因为它的卡路里非常低。回到所谓的“正常饮食”并不能促进更健康的生活方式;相反，该模式促进了不受欢迎的溜溜球节食或者一种时断时续的方法体重管理从长远来看，这并不成功。底线?继续寻找一个平衡的减肥计划，每天控制卡路里，比如地中海，素食者素食或低脂饮食。

而3天的军事饮食并没有特别的要求锻炼，他们建议走当你在节食的时候，每天20-30分钟。如果你已经参加了锻炼在你开始节食之前，你可以坚持下去。但是因为3天的军事饮食中卡路里含量很低，你可能会感到头晕或虚弱锻炼如果发生这种情况，应该停止任何活动。

多做运动可以让你吃各种各样的健康食品，而不是像3天军事饮食计划那样限制你的饮食摄入量。我的盘子是一个很好的开始。打印一份你应该吃的营养食物清单，贴在冰箱上，这样全家人都能记得吃健康的食物。时尚节食法保证你会减肥快,然而;你摄入的卡路里不够，电解质,矿物质．

这种饮食法的名字听起来好像是为军队发明的，但这种饮食法与军队的任何分支都没有关系。它被称为3天军事饮食，因为纪律是需要遵守的．

这种饮食可能会吸引那些需要在短时间内减掉几磅，对计算卡路里或准备饭菜不感兴趣的人。根据3天军事饮食网站，他们说他们的饮食可能被认为是一种“时尚饮食”，因为它意味着短时间的遵循，就像一种时尚。它似乎是为最后一分钟的减肥准备的，比如在婚礼或度假前。因为它是如此严格和有限，它消除了猜测，所以节食者不需要称量或测量食物，计算卡路里，或花费大量时间在食物准备上。