睡眠不足
睡眠不足会让你更容易感染病毒或细菌。你也可能需要更长的时间才能恢复。这是因为你的身体不能制造尽可能多的抗感染细胞和抗体蛋白质，这些细胞和蛋白质有助于抵御疾病。你的身体只在睡眠时释放某种有助于免疫系统的蛋白质，称为细胞因子。
焦虑
压力和担忧并不是很好的细菌战士。仅仅是焦虑的想法就能在短短30分钟内削弱你的免疫反应。持续的压力会造成更大的损失，让你更难抵御流感、疱疹、带状疱疹和其他病毒。如果你无法摆脱你的担忧，或者它妨碍了你的正常生活，就和你的医生谈谈。
低维生素D
你可能知道你需要它来强健骨骼和健康的血细胞。但维生素D也有助于增强你的免疫系统。你可以从鸡蛋、富含脂肪的鱼和强化食品如牛奶和谷物中获得它。阳光是另一个关键来源。在夏天，通常每周2-3次，在你的手上、脸上和手臂上进行5-15分钟的紫外线照射就足够了。在冬天，你可能需要多一点。
某些药物
它们包括治疗过敏、关节炎、狼疮、肠易激综合征和器官移植的药物。皮质类固醇就是一个例子，还有治疗炎症的TNF抑制剂和治疗癌症的化疗。在你调整任何处方药物之前，先和你的医生谈谈。
水果和蔬菜太少
这些食物可以帮助你的身体产生更多的白细胞来抵抗感染。新鲜农产品、坚果和种子富含锌、β -胡萝卜素、维生素a、C和E，以及其他健康身体所需的营养物质。植物性食物也能让你充满纤维，有助于降低你的体脂率，增强你的免疫反应。
大麻
吸食大麻的烟会使肺部发炎。如果你经常使用它，你可能会有与尼古丁香烟相同的呼吸问题。这意味着会咳出被称为痰的有色粘液，肺部感染的几率也会更高。
高脂肪饮食
油会阻碍对抗细菌的白细胞。长期高脂肪饮食会破坏肠道内有助于免疫反应的细菌平衡。寻找不添加糖的低脂乳制品，以及瘦肉蛋白，如海鲜、火鸡和鸡肉，或去除任何可见脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖似乎会让你更容易得流感和其他感染，比如肺炎。
户外时间太少
阳光可以激活免疫系统中被称为t细胞的特殊细胞，帮助对抗感染。但户外活动也会带来其他好处。森林里的许多植物都能产生杀植物剂和你吸入的其他物质，这些物质似乎能增强你的免疫功能。
吸烟
香烟、嚼烟草或任何其他来源的尼古丁都会削弱你身体对抗细菌的能力。是的，吸电子烟也算数。不仅仅是尼古丁。电子液体中的其他化学物质似乎会抑制你的免疫反应，尤其是当你通过电子烟吸入它们时。
酒精
过度使用一次就会使你的身体对抗细菌的能力降低长达24小时。久而久之，饮酒过量会削弱身体的自我修复能力。这可能是你更容易患肝病、肺炎、结核病和某些癌症的部分原因。如果你饮酒，尽量控制女性每天一杯，男性每天两杯。
悲伤
有证据表明，悲伤，尤其是长时间的悲伤，会降低你身体的免疫力。这种影响可以持续6个月，但如果你的悲伤很深或没有缓解，可能会持续更长时间。如果你在经历损失或创伤性事件时需要帮助，和你的医生或心理健康专家谈谈。
缺乏锻炼
有规律的有氧运动似乎可以帮助你的身体对抗病毒和细菌引起的疾病。这在一定程度上是因为它有助于血液更有效地在你的身体内流动，这意味着抗菌物质可以到达它们需要去的地方。科学家们还在继续研究运动是如何帮助增强免疫系统的。
没有性生活
好消息!与那些不经常亲密接触的人相比，每周亲密接触似乎有助于增强你的免疫系统。性行为会提高一种叫做免疫球蛋白a (IgA)的杀菌物质的水平。但更多并不总是更好。每周做爱两次以上的夫妇比完全没有性生活的夫妇的IgA水平更低。
©1996 - 2022中央社报道,有限责任公司．版权所有。
WebMD上的源幻灯片
健康解决方案来自我们的赞助商