导致便秘的15种食物

便秘这是一个常见的问题，人们发现排便困难。便秘医学上定义为每周排便少于三次。

• 如果一个人每周排便次数少于一次，就被认为患有严重的肠道疾病便秘．
• 的症状腹胀，气体,或疼痛可能伴有排便便秘．

就像你可以吃很多食物来帮助预防或缓解你的疼痛一样便秘，有些食物可以有结合的作用，可以使你的便秘更糟。下面是便秘时要避免的15种食物。

当谈到要避免便秘食物时，香蕉是一个难题。这是一个时间问题:未成熟的香蕉会导致便秘;熟透的香蕉有助于缓解便秘。

• 未成熟或未成熟的绿香蕉会导致便秘，因为它们仍然有大量的淀粉，这对身体来说很难消化。
• 香蕉还含有纤维(果胶)，它从肠向凳子．

如果某人已经脱水了，这可能会使便秘更严重。

婴儿如果他们吃太多香蕉也会便秘。适度和各种各样的水果和蔬菜是你的孩子的关键。

吞下一块口香糖需要7年才能消化，这是不对的。然而，如果你在短时间内吞下很多块口香糖，或者你把几块口香糖和其他难以消化的食物(如种子)一起吞下，这可能会产生一个肿块，在极少数情况下，会阻塞消化道。这种消化阻塞会导致便秘。

5岁以下的孩子根本不应该嚼口香糖，如果你嚼口香糖，坚持每天只嚼一到两块——嚼完后把它扔出去。

喜欢吃香蕉,咖啡因两种情况都有可能。

• 咖啡因是一种兴奋剂，会让人产生更多或过量的肠便，腹泻．
• 如果一个人脱水了咖啡因咖啡，红茶，可乐，还有巧克力会加重便秘。

• 谷蛋白是一种在小麦、黑麦和大麦中发现的蛋白质。
• 谷蛋白并不会导致所有人便秘，但对于一些敏感的人来说可能会有问题过敏或者患有自体免疫疾病的人乳糜泻．
• 那些有乳糜泻必须避免所有含谷蛋白的产品。
• 如果你认为你有非乳糜泻麸质敏感它可能会导致你的便秘，去看医生吧。
• 有很多无麸质食物可以代替通常含有麸质的面包和意大利面。

白米会导致便秘。精米和糙米之间有很大的区别。

• 白米会导致便秘，因为它的外壳、麸皮和胚芽已被移除．那就是所有纤维营养素是!
• 糙米可以帮助缓解便秘，因为糙米的外壳、麸皮和胚芽尚未删除．
• 糙米是全谷物的良好来源，一杯糙米含有3.5克纤维和5克蛋白质。

• 柿子是一种在亚洲很受欢迎的水果，但在美国并不常见
• 甜柿子通常还可以，但涩柿子含有大量的单宁酸，会减慢食物在胃中的运动肠，并加重便秘。
• 如果你吃柿子，坚持吃甜的品种。

避免吃红肉的理由有很多。红肉会让人便秘，导致便秘的原因有几个。红肉:

• 脂肪含量高，所以消化道需要更长的时间来处理
• 有坚硬的蛋白质纤维，胃很难消化
• 富含铁，会便秘吗

少吃红肉，避免便秘。

虽然全麦面包有助于缓解便秘，但白面包会导致或加重便秘。这也适用于其他含有大量白面粉的产品，如

• 百吉饼,
• 饼干,
• 椒盐脆饼。

与全谷物不同，白面粉不含纤维。这些食物富含淀粉，可以增强你的体力。记得选择全谷物。

类似于咖啡因，酒精也会导致便秘。比如酒精

• 是脱水吗
• 它会变慢消化刺激肠道，加重便秘症状。

限制酒精摄入，在每杯酒精饮料之间交替喝一杯酒精饮料，甚至是一杯运动饮料(如佳得乐或Powerade)。

巧克力是一种禁忌，尤其是对患有肠易激综合症（肠易激综合症）.

• 人们认为巧克力中的大量脂肪可以延缓衰老消化的过程。
• 据信，这是通过减缓肌肉收缩(蠕动)，从而减缓食物在肠道中的移动而发生的。
• 在一项研究中，德国的研究人员让患有便秘的人说出他们认为导致便秘的食物。巧克力被提及的频率最高。

许多人服用铁和钙补充剂因为他们在努力保持健康，但都是一样的补充可能是便秘的原因理想情况下，健康、平衡饮食应该能提供人体所需的所有营养。

如果你的医生建议你服用这些药物补充(例如，人贫血需要铁的人，和有危险的女人骨质疏松症可能需要钙)记得在你的食物中添加额外的纤维饮食有助于便秘．

大量的乳制品，如牛奶、奶酪、酸奶和冰淇淋，会导致许多人便秘。这可能是乳制品本身的原因，也可能是多种原因的结合。但是，乳制品中的乳糖会引起增加气体而且腹胀如果事情没有顺利进行，这会让人感觉更糟。

一项针对1至13岁伊朗儿童的研究发现，乳制品可能是导致他们便秘的原因。几乎所有(80%)不喝牛奶和奶制品的儿童饮食排便更规律。

所有的汉堡和薯条都是低纤维高脂肪的。油炸食品会导致便秘。更不用说快餐通常没有太多的营养价值。

不要吃快餐汉堡和薯条，试试下面这些:

• 在家里用精瘦的火鸡做汉堡，或者更好的是，尝试蔬菜肉饼，把它放在全麦面包上。
• 红薯富含可溶性纤维，营养丰富，有助于缓解和预防便秘。所以把传统的炸薯条换成烤红薯薯条吧。保留皮肤，因为它有最好的纤维益处!

和快餐一样，加工食品中所含的脂肪也很少营养通常还有很多脂肪。许多也含有大量的盐。要避免的食物包括

• 白面包,
• 糕点,
• 冷冻食品、
• 芯片,
• 热狗．

所有这些食物都可以通过减缓肠胃蠕动而导致便秘消化系统．试着吃一些天然的水果、蔬菜和食物，并确保喝足够的水来帮助保持健康消化系统工作正常。

• 薯片很好吃，但它们脂肪含量高(高脂肪的食物会减慢消化速度)，纤维含量低，而且几乎缺乏其他所有营养物质。
• 人们经常无意识地吃薯条来填饱肚子。
• 相反，试着吃一些生蔬菜，这是富含纤维的食物。