怀孕期间应该服用哪些维生素和补充剂?

即使你吃了各种有营养的食物，你也可能需要怀孕维生素而且补充．

你可能需要维生素和补充剂，如果你:

• 有食物过敏或者饮食限制，比如素食
• 不要吃营养均衡的食物饮食．如果你的饮食缺乏营养，医生可能会建议你补充营养。
• 是怀孕了双胞胎或其他多胞胎
• 缺乏营养
• 吸烟或虐待酒精或药物

怀孕期间健康的饮食对你有好处，也能促进宝宝的发育。和你的医生谈谈补充剂，以确保它们对你和你的宝宝是必要的和安全的。

叶酸叶酸

叶酸是维生素B9的天然形式。它存在于许多食物中。当它作为一种补充剂或添加到食物中时，它被称为叶酸。

叶酸有助于预防神经管缺陷。神经管发育成宝宝的大脑和脊柱。这些出生缺陷发生在怀孕早期，通常在你知道自己怀孕之前。最常见的两种神经管缺陷是脊柱裂(脊髓缺陷)和先天无脑畸形(头和大脑)。

叶酸存在于不同的食物中，包括:

• 豆类，比如豌豆和干豆
• 多叶深绿色蔬菜，如菠菜、长叶莴苣和花椰菜
• 全谷物
• 新鲜水果和果汁
• 早餐麦片
• 肝
• 海鲜
• 强化食品

如果你怀孕了母乳喂养在美国，你每天应该摄入600微克叶酸。从食物中很难摄取这么多叶酸，所以医生通常建议服用叶酸补充剂。

钙

在怀孕期间，你需要钙来帮助宝宝的骨骼发育牙齿．如果你没有摄入足够的钙，你的身体仍然会给你的宝宝钙，但它会从你的骨骼中摄取，这可能会损害你的健康。

19岁以上的女性每天需要1000毫克的钙。18岁或18岁以下的人每天需要1300毫克。

没有摄入足够钙的孕妇可能会出现并发症，包括:

• 子痫前期这是一种妊娠状况，会导致高血压官网地址bwin还有可能导致器官衰竭。
• 高血压官网地址bwin在怀孕期间
• 早产
• 你的宝宝可能没有从骨骼中获得足够的钙
• 宝宝成长缓慢

铁

你的身体需要铁来生产血红蛋白．这是一种蛋白质红细胞它携带氧气。在怀孕期间，宝宝和胎盘的生长意味着需要更多的铁。

孕妇每天应该摄入27毫克的铁。缺铁性贫血常见于孕妇。

缺铁的迹象贫血包括:

• 弱点而且乏力
• 注意力不集中混乱
• 呼吸急促（气促）
• 头晕
• 心跳加速
• 敏感冷
• 脆弱的指甲而且脱发
• 苍白的皮肤
• 异食癖，指的是你想吃非食物的东西，比如泥土和粘土

贫血会增加患以下疾病的风险:

• 生一个低出生体重的婴儿
• 早产
• 产后感染(产后感染)

如果你患有缺铁性贫血，医生可能会给你开口服的处方补铁剂．你也可以从不同种类的食物中获取铁元素。一些富含铁元素的动物包括:

• 沙丁鱼罐头
• 牛肉
• 家禽
• 牛肝或鸡肝
• 蛤蜊、贻贝和牡蛎
• 器官肉类

含铁的植物包括:

• 丰富的大米或面包
• 强化早餐麦片
• 豆类和扁豆
• 坚果和种子
• 菠菜
• 带皮的土豆

维生素D

维生素D可以在一些食物中找到。当你的皮肤暴露在阳光下时，它也会由你的身体产生。宝宝的维生素D水平很大程度上取决于你摄入了多少。

研究发现缺乏维生素D比较常见的有:

• 素食者
• 日照有限的女性
• 肤色较深的女性

怀孕期间服用维生素D补充剂有助于预防:

• 有一个低出生体重的婴儿
• 产后大出血
• 子痫前期
• 妊娠期糖尿病

大多数产前维生素大约有400个国际单位的维生素d如果你有缺乏维生素D在美国，医生可能会给你开出每天约1,000至2,000国际单位的补充剂。

胆碱

这种营养物质有助于宝宝大脑的发育。它还可能有助于预防一些出生缺陷。

孕妇每天应摄入450微克胆碱。然而，只有不到10%的孕妇能获得足够的胆碱。并不是所有的产前维生素含有胆碱。

胆碱可以在动物和植物中找到，例如:

• 花生
• 大豆产品
• 牛奶
• 鸡蛋
• 牛肝

碘

碘对宝宝的大脑发育很重要。孕妇每天应摄入220微克碘。并不是所有的产前维生素都含有碘。

碘存在于:

• 碘盐
• 乳制品
• 鸡蛋
• 肉
• 海鲜