体重管理

• 合理的饮食和有规律的体育锻炼相结合的生活方式是健康的关键。
• 为了达到最佳状态，成年人需要避免体重增加，很多人需要这样做减肥，有些人体重过轻。
• 被超重或肥胖增加一个人患高血压官网地址bwin，心脏病，中风，糖尿病，某些类型的癌症，关节炎,呼吸问题。
• 健康的体重是健康长寿的主要因素。

对于成人和儿童，人们使用不同的方法来确定体重是否适合身高。成年人应该学会身体质量指数(点击这里计算)。并不是所有BMI在“健康”范围内的成年人都处于最健康的体重。

• 有些人脂肪多，肌肉少。
• 对于大多数人来说，BMI高于健康范围就不太健康;但如果一个人有很多肌肉，一个大的身体框架，和很少的脂肪，这可能是好的。
• 一个人的BMI指数越高于健康范围，他的体重相关风险就越高。如果一个人的BMI高于健康范围，他或她可能会受益减肥特别是当存在其他健康风险因素时。
• bmi指数略低于健康范围，除非是由疾病引起的，否则仍然是健康的。

对于孩子来说，没有一个完美的体型。然而，许多美国儿童超重。如果有人担心他或她的孩子的体型，与医疗保健专业人士交谈。

记录自己的体重和腰围，如果其中任何一个增加了，就采取行动。如果一个人的身体质量指数大于25，至少要尽量避免更进一步体重增加．如果是中年人或老年人，腰围增大，很可能是增脂减肌。如果是这样，那就采取措施少吃点，多运动。

1. 称一下体重，量一下身高。找到自己的BMI类别。BMI指数越高，出现健康问题的风险就越大。
2. 站着测量腰部，大约髋骨。如果女性腰围超过35英寸，男性超过40英寸，那就可能超标了腹部脂肪．即使身体质量指数正常，这种多余的脂肪也会使人面临更大的健康问题风险。

了解其他危险因素

一个人拥有的这些风险因素越多，他或她就越有可能从中受益减肥如果超重或肥胖。

1. 有没有个人或家族病史心脏病?
2. 这个人是45岁以上的男性吗绝经后母的呢?
3. 这个人抽烟吗?
4. 这个人有久坐的生活方式吗?
5. 医生告诉过这个人吗高血压官网地址bwin，异常血液脂质(高低密度脂蛋白胆固醇、低高密度脂蛋白胆固醇、高甘油三酸酯),或糖尿病?

体重管理

基因会影响一个人增重的倾向。当食物充足时，为了节省时间和精力而使用设备和车辆时，体重增加的趋势会增加。丰富的食物和劳动减肥设备会让你很难避免体重增加，但通过选择食物和体育活动来控制体重是可能的。

而一些饮食计划可能对减肥有效，但只有长期改变饮食习惯，这些计划才会成功。因此，与其遵循一种限制饮食这是不可能或很难永远保持的，最好是改变一个人的饮食习惯，这样不仅可以减肥，还可以保持健康的体重。为了更容易控制体重，长期改变饮食习惯和身体活动是很重要的。这里有一些实现这一目标的技巧:

• 建立一个健康的基础，做出明智的选择。
• 选择健康的食物组合，包括蔬菜、水果、谷物(尤其是全谷物)、脱脂牛奶、鱼、瘦肉、家禽或豆类。
• 大多数时候选择低脂肪和低添加糖的食物。
• 主要吃蔬菜、水果和谷物能让人有饱腹感、健康和控制体重。
• 不管是什么食物，都要吃合理的份量。
• 试着在一天中更加活跃。
• 保持健康体重后减肥在美国，成年人每天至少进行45分钟的适度体育活动(儿童每天至少60分钟)是有帮助的。
• 随着时间的推移，即使是摄入热量的少量减少和体育活动的少量增加都可以防止体重增加或有助于减肥。
• 不要因为做了一个糟糕的饮食选择而放弃，让它破坏你的健康饮食计划。接受错误，并尽可能多地继续做出正确的选择。

保持体重需要长期的改变。无论节食多么成功，如果一个人回到节食前的饮食习惯，体重还是会反弹。如上所述，基于改变饮食习惯的“无饮食”健康饮食方法比在有限时间内严格限制饮食更有可能成功。

超重与许多健康风险有关肥胖(通常定义为身体质量指数(BMI)超过30)甚至更危险。与超重和肥胖相关的一些健康风险包括:

• 2型糖尿病而且胰岛素抵抗：胰岛素抵抗意味着胰腺必须产生越来越多的胰岛素，以允许葡萄糖进入细胞并被用作燃料。因为脂肪细胞比肌肉细胞对胰岛素的抵抗力更强，超重的人倾向于产生更多的胰岛素来保持血糖水平稳定。一旦胰腺不能再满足这种不断增长的需求，血糖水平就会上升，导致2型糖尿病．
• 癌症肥胖与患某些癌症的风险增加有关，其中包括结肠癌，前列腺癌，子宫内膜癌（癌症子宫内膜)，胆囊癌症,乳腺癌绝经后的女性。
• 心脏病而且中风
• 高血压
• 骨关节炎
• 痛风
• 睡眠呼吸暂停以及其他呼吸问题，包括更易感染呼吸道感染而且哮喘
• 心脏衰竭
• 胆结石
• 死胎而且高血压的怀孕
• 压力尿失禁
• 术后感染风险增加以及其他手术并发症
• 不孕不育
• 静脉曲张
• 回流食管炎

减轻体重并保持正常体重可以减少这些风险。

太瘦(体重不足，通常定义为BMI低于18.5)可能发生在神经性厌食症，与其他饮食失调,或食欲不振．许多慢性疾病、癌症和感染也会导致体重下降到体重不足的程度。体重过轻与月经不规则(这可能导致不孕不育),骨质疏松症女性早逝的风险更大。

很多人——尤其是女性——都很关心体重，即使她们的体重其实很正常。过度关注体重可能会导致不健康的行为，如过度饮食锻炼,自诱导的呕吐以及滥用泻药或其他药物。这些做法只会加重人们对体重的担忧。

不明原因的体重减轻有时是健康问题的早期线索。如果有人在没有尝试减肥的时候，因为未知的原因突然体重减轻，他或她应该去看医生，以确定是否有身体状况导致了体重减轻。

当你试图重拾体重时，医疗监督是很重要的。就像减肥需要摄入少于1卡路里一样伯恩斯通过日常活动，体重增加涉及消耗超过维持身体功能和活动所需的卡路里。即使是那些试图摄入额外卡路里的人也应该注意食物的营养成分，限制高脂肪食物、精制糖和其他营养不良的食物。一些专家还建议在增加体重的同时进行重量训练或其他运动来促进肌肉发育。如果有人需要增加体重，医生可以帮助决定饮食和饮食锻炼计划最好地帮助他或她完成这个任务。

对于那些体重严重不足并试图恢复体重的人来说，一种被称为再进食综合征的情况可能是试图快速恢复体重的并发症。这种综合征的特点是一些代谢异常和失衡电解液可能导致严重甚至致命并发症的水平。再进食综合症通常发生在体重极度不足的人身上，比如那些患有严重体重不足症的人厌食症神经症(体重低于正常体重75%的人)。有时严重的体重不足需要在体重增加初期住院，以监测个人的整体营养和代谢状况。