5种体重管理策略是什么?

有意识地决定减肥．即使你的医生出于健康原因建议你减肥，你也要明白，你必须首先致力于真正的改变。明白,减肥可能涉及重大的生活方式的改变，你将经历一个不断变化的旅程。

对一些人来说，写下他们想要减肥的原因，甚至为自己写一份合同都是有帮助的。在这段漫长的旅程中遇到更有挑战性的时刻，提醒自己为什么这么做会很有帮助。

有意义的改变的第一步是认清现状。减肥的唯一方法就是你消耗的卡路里少于你摄入的卡路里。因此，当你试图减肥时，你应该减少你吃的食物，增加你的身体活动。做这两件事可以让你的身体更容易经历卡路里的赤字，这是唯一被证明的方法减肥．

然而，要完全改变你的习惯，影响你的食物和选择锻炼，你需要了解你目前所做选择的后果。所以，从看医生开始吧。总之，你可以测量你所有的健康统计数据，并谈论任何与你的体重有关的风险因素。然后，安排一个后续的约会，这样你们就可以见面并讨论你可能做出的任何改变。

开始记录你吃的每样东西。这将帮助你更加注意你吃了什么以及你吃了多少。想想你的生活，确定你什么时候吃得最多，你吃得最多的是什么，以及可能导致你不能吃的不同因素锻炼或者获得健康、平衡的饮食饮食．

设定对你有帮助的目标。你的目标要具体多样。简单地尝试减肥太宽泛了。专注于你减肥目标的特定方面，把它们分解，制定更短期的目标。你的目标应该是:

• 具体的
• 可以实现的
• 宽容

例如，不要只是说“我要去锻炼”，你可以给自己设定一个目标，每周三次，每天30分钟。不要只是说“我要吃更多的蔬菜”，设定一个更具体的目标，比如“每天晚餐时，我要吃一份沙拉或一份蔬菜”。

如果你设定的目标太高或不现实，你会感到沮丧和沮丧。然而，知道你可能偶尔无法实现你的目标是有目标的一部分。在设定和保持目标时，试着对自己有同情心。另外，要知道对别人有用的东西不一定对你有用。你可能需要一些时间才能找到适合自己的方法，所以对自己有耐心。

确定哪些朋友或家人可以帮助你减肥和改变生活方式。当你感到孤独时，很难改变你的日常习惯。知道你可以和别人交谈会让一切都感觉容易得多。如果你周围的人有相似的目标，和他们一起锻炼可能会很好。

也有减肥支持小组和营养师，他们都可以给你有用的建议。你的医疗服务提供者甚至可能会建议你进行某些手术或服用某些药物来帮助你减肥。

也许每周甚至每天计算卡路里或称体重对你没有帮助。然而，你需要学会如何监控你的习惯，以及新习惯如何改变你的身体。不要把测量或监控视为羞耻的来源，而是让它们成为一种强大的工具，让您知道您的努力得到了回报。

一个很好的方法是每天或每周称自己的体重，然后用这个体重来创建一个图表或表格。把它插入像这样的视觉系统是有帮助的，这样你就可以看到更大的画面并继续前进。